Des Linden es una de las maratonianas más laureadas de su generación, con 26 maratones en su haber y sigue sumando. Dos veces olímpica y campeona de la maratón de Boston 2018 sigue inspirando a los atletas a través de sus dedicados entrenamientos y sus precisas estrategias de ritmo. Su mantra, "Keep showing up"(No dejes de estar), es testimonio de su constancia y compromiso con el deporte.

Aunque Des mantiene un alto volumen de entrenamiento durante la temporada, prioriza los entrenamientos clave a medida que se acerca el día de la carrera. De cara a la maratón de Boston, Des se centrará en su entrenamiento de carreras largas a ritmo de maratón, al que considera un "elemento básico de mi preparación para la maratón". Haz clic en el siguiente enlace para probar este entrenamiento de carrera larga basado en tus propias zonas de ritmo, y lee más sobre cómo Des se prepara para la distancia del maratón.

Encuentra el entrenamiento de Des aquí: Entrenamiento a ritmo de maratón de Des Linden

Reloj usado: COROS PACE 3

Pulsómetro: pulsómetro COROS

Dispositivo de pie: COROS POD 2

No te pierdas a Des mientras te guía por su entrenamiento y te explica por qué es tan valioso.

Entrenamiento a ritmo de maratón de Des Linden

Las zonas de entrenamiento se personalizan en función de tu Ritmo Umbral COROS actual.

Enseñanza COROS. El ritmo de maratón se refiere a la intensidad media que puede mantener durante un maratón (42,2 km). Al observar sus zonas de ritmo umbral COROS, la mayoría de los corredores tendrán su ritmo de maratón entre las zonas de resistencia aeróbica y potencia aeróbica. Los atletas de élite, como Des, pueden correr un maratón mucho más cerca de su ritmo umbral, casi sumergiéndose en su zona Umbral..

El entrenamiento de maratón de Des se refiere a una carrera larga con una sección dedicada a ritmo de maratón entre medias. Este tipo de entrenamiento es ideal para preparar a los atletas para las luchas físicas y mentales a las que se enfrentarán cerca del final de la carrera..

• Calentamiento: 19 km en resistencia aeróbica
• Ritmo de maratón: 8 km en potencia aeróbica
• Enfriamiento: 5 km en resistencia aeróbica

Des subraya la importancia de las carreras largas de intensidad suave, ya que ayudan a construir una base aeróbica fuerte. Sólo una vez establecida la base aeróbica puede introducirse la intensidad para un ritmo específico.

La energía mental de intentar alcanzar el ritmo de maratón después de un esfuerzo como éste es una de las cosas más difíciles con las que sentirse cómoda.

Este entrenamiento específico a ritmo de maratón se convierte para Des en una gran sesión para controlar con el tiempo. Aunque este entrenamiento puede resultar duro al principio, le permite fortalecer su mente y sentirse cómoda con el paso de las semanas.

Suelo tener problemas con este entrenamiento al principio de la preparación y luego veo que mejora progresivamente. Cuando tengo problemas con este entrenamiento, es un buen recordatorio de que "este es el esfuerzo mental y la fortaleza que vas a necesitar para superar esos duros km en el maratón y puedes ganar mucho con ello..."..

¿Esfuerzo de entrenamiento previo a un maratón?

Distribución de las zonas FC de Des Linden en las últimas seis semanas.

Las últimas seis semanas de Des se han centrado en intensidades específicas (zonas 2 y 4) como se ve arriba. Esta distribución de intensidad refleja su entrenamiento clave, ya que la sección de carrera larga se realiza en zona 2, mientras que su ritmo de maratón objetivo en este entrenamiento se realiza en el límite de las zonas 3 y 4.

La clave del éxito en el maratón es identificar el ritmo o la zona que puedes mantener durante 42,2 km. Correr demasiado rápido te lleva a quemarte a mitad de carrera, mientras que correr demasiado despacio te impide alcanzar tu objetivo de tiempo. Cada corredor tiene un ritmo único que puede mantener para esta distancia, que se basará en su forma física y en su experiencia como corredor. Al entrar en el bloque de entrenamiento para maratón, recomendamos realizar este entrenamiento, ya que es una gran herramienta para comprender los ritmos y las capacidades para el maratón en el futuro.

¡Para obtener más información sobre el ritmo de cualquier carrera en carretera, consulte nuestra guía de estrategia de ritmo!