Nienke Brinkman: Lesiones, contratiempos y motivación para correr

En 2020, Nienke Brinkman dio sus primeros pasos en el atletismo y, en sólo dos años, batió el récord nacional en el Maratón de Rotterdam. Sin embargo, su trayectoria ha pasado por altibajos devastadores, como perderse los Juegos Olímpicos de París 2024.

Conoce las estrategias de Nienke para superar la adversidad, su forma de utilizar los datos para ayudar a reconstruir, y cómo mantiene alta su motivación a pesar de los contratiempos.

Consejos para la motivación en el running y los contratiempos de las lesiones

El viaje de Nienke ofrece inspiración a corredores de todos los niveles. Aquí tienes sus mejores consejos:

1. Celebra las pequeñas victorias: Aunque Nienke ha tenido contratiempos desde su récord de 2020, se ha centrado en hacer pequeños avances diarios para allanar el camino de vuelta. Una herramienta que utiliza para asegurar su progreso es su métrica del estado de forma de COROS "Cuando vuelves al entrenamiento, es fácil fijarse en lo que has perdido. En lugar de eso, me centro en la curva ascendente gradual de mi estado de forma, así como en acumular más carga de entrenamiento cada semana". Haciendo un seguimiento diario, puede estar segura de ver un impacto, incluso cuando el entrenamiento parece implacable.

2. Combínalo: El entrenamiento cruzado desempeña un papel fundamental en el regreso de Nienke a la carrera. Cambiando a la bicicleta, Nienke utiliza el ciclismo como una forma estupenda de mejorar su forma física sin las exigencias de alto impacto que conlleva correr. Mediante el seguimiento de cada pedalada o repetición en el gimnasio con COROS, Nienke puede ver cómo mejora su forma física a través del Centro de Entrenamiento.

Nienke utiliza el COROS Dura cuando hace entrenamientos cruzados en bicicleta

3. Entrenamiento de maratón basado en datos: En esas primeras sesiones de vuelta, Nienke se centra en las métricas clave de frecuencia cardiaca y esfuerzo como guía para asegurarse de que se mantiene en el buen camino. El pulsómetro COROS es su solución, dándole los datos más precisos de la forma más cómoda posible. "El seguimiento de mi frecuencia cardiaca durante los entrenamientos muestra lo cansada que estoy realmente. Me da una idea de la fatiga de mi cuerpo y me ayuda a decidir cuándo forzar y cuándo retroceder."

4. Evitar una nueva lesión: Puede ser difícil encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y el descanso al volver de una lesión. Algo que Nienke conoce muy bien, ya que tuvo que hacer frente a contratiempos que mermaron sus posibilidades de formar parte del Equipo Olímpico de 2024. La carga de entrenamiento, una métrica asociada a la intensidad y duración de una sesión, es la métrica clave que la ayuda a evitar el sobreentrenamiento: "Intento evitar pendientes pronunciadas en mi entrenamiento semanal, presto mucha atención semana a semana para asegurarme de que no me estoy pasando". COROS facilita que los corredores sepan si están forzando demasiado, proporcionándoles un intervalo recomendado en función de su entrenamiento; si superas regularmente la recomendación, es cuando puedes correr el riesgo de volver a lesionarte.

5. Mantente motivado: Cuando el entrenamiento para el maratón se hace duro, Nienke se recuerda a sí misma lo lejos que ha llegado. Su motivación reside en el trabajo que ya ha realizado. "Si me detengo ahora, tendré que hacer todo este trabajo sólo para volver a este punto ahora mismo" es un mantra habitual que utiliza durante los entrenamientos y las carreras, replanteando las sesiones difíciles como oportunidades de crecimiento y centrándose en el éxito a largo plazo por encima de la incomodidad a corto plazo.

6. En ello a largo plazo: Cuando vuelve al entrenamiento regular, Nienke tiene la intención de quedarse allí. No deja que el éxito futuro la distraiga del plan. "El éxito consiste en no lesionarse, terminar las carreras y mantener un equilibrio. Paso a paso, llegarán los resultados que deseas".

Tanto si te estás recuperando de una lesión como si estás aumentando tu motivación para una gran carrera, estas lecciones sobre motivación y contratiempos en el running pueden ayudarte a mantenerte centrad@ y a disfrutar del camino.