PLANES DE ENTRENAMIENTO & EJERCICIOS

Para este entrenamiento, es importante que vayas a tu ritmo en cada serie para que puedas mantener el esfuerzo durante todo el intervalo. Intenta que el calentamiento y la recuperación sean fáciles.

Para este entrenamiento, intenta mantener un ritmo constante durante 90 minutos antes de pasar al calentamiento.

Completa un recorrido de 2 horas en estado estacionario manteniendo una frecuencia cardiaca fácil pero sostenida durante todo el recorrido. Esto te ayudará a desarrollar tu resistencia para esfuerzos más largos.

Entrenamiento de Boulder Progresivo de Sasha. Aumenta el esfuerzo con el calentamiento seguido de 2x3 rutas con esfuerzos crecientes y luego 3 problemas en tu límite. 15 minutos de vuelta a la calma con un ejercicio de core de tu elección.

Estos esfuerzos de tempo más cortos le ayudarán a mantener un ritmo de tempo constante durante un período de tiempo más largo. Asegúrate de incluir un calentamiento dinámico antes de empezar este entrenamiento.