PLANES DE ENTRENAMIENTO & EJERCICIOS

Realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar. Prioriza el control sobre el peso. Utiliza peso que suponga un reto, pero ten cuidado al realizar movimientos que sean nuevos para ti.

Este entrenamiento por intervalos tiene esfuerzos de alta intensidad de 2 minutos y 1 minuto. Durante los intervalos de 1 minuto, haz un esfuerzo máximo y no te centres en la FC. Intenta reducir tu FC al máximo durante el descanso.

Este entrenamiento de pista se centra en distancias cortas como 200, 400 y 800 m en el mundo del Atletismo. Te encontrarás corriendo a velocidad supramáxima durante varias distancias en una configuración piramidal.

Este entrenamiento de pista se centra en distancias medias como 1200m y 1600m. Correrás a ritmo de carrera de 5 km durante varias distancias en una configuración piramidal.

Este entrenamiento es uno de los favoritos de Kilian Jornet, destinado a mejorar la capacidad de carrera cuesta arriba. Durante los periodos de descanso, el objetivo es correr muy despacio (Z1) o descansar completamente sin correr.