PLANES DE ENTRENAMIENTO & EJERCICIOS

Un calentamiento adecuado te ayudará a comenzar mejor tu próxima sesión de 20 minutos sobre la bicicleta. El esfuerzo máximo de 20 minutos te permite descubrir qué potencia puedes mantener sin desfallecer. Una vez que empieces el esfuerzo de 20 minutos, administra tu ritmo: -Contén el esfuerzo en los primeros 3 minutos; es normal que se sienta fácil. -Mantén un ritmo constante de los 3 a los 10 minutos con tu cadencia habitual. -El tramo de 10 a 15 minutos es el más duro: sigue adelante con determinación. Aumenta gradualmente el esfuerzo en los últimos 5 minutos y dalo todo en los 2 minutos finales. Después, realiza un enfriamiento pedaleando suavemente durante 10 minutos. Recuerda tener agua preparada y encender el ventilador antes de empezar. ¡Adelante, busca tu mejor marca personal!

Realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar. Prioriza el control sobre el peso. Utiliza peso que suponga un reto, pero ten cuidado al realizar movimientos que sean nuevos para ti.

Este entrenamiento por intervalos tiene esfuerzos de alta intensidad de 2 minutos y 1 minuto. Durante los intervalos de 1 minuto, haz un esfuerzo máximo y no te centres en la FC. Intenta reducir tu FC al máximo durante el descanso.

Este entrenamiento de pista se centra en distancias cortas como 200, 400 y 800 m en el mundo del Atletismo. Te encontrarás corriendo a velocidad supramáxima durante varias distancias en una configuración piramidal.

Este entrenamiento de pista se centra en distancias medias como 1200m y 1600m. Correrás a ritmo de carrera de 5 km durante varias distancias en una configuración piramidal.