Una línea de salida diferente

La mayoría de los atletas siguen un plan estructurado en torno a una carrera específica. Emelie Forsberg fue así durante muchos años: entrenando para carreras de montaña y preparándose para cualquier escenario posible.

Pero ahora las cosas han cambiado. Es madre de tres hijos, una nueva realidad que no entiende de planes de carrera, periodos de tapering o garantías de recuperación. Es una realidad donde el rendimiento ha pasado a un segundo plano y la energía, el tiempo y la atención se redistribuyen constantemente. Se trata de una forma de resistencia mucho más compleja que cualquier competición.

Sin embargo, la maternidad no ha sustituido al entrenamiento. Emelie no ha dejado de ir a la montaña. No podría aunque lo intentara; está en su ADN. Simplemente, ahora su práctica tiene otro aspecto.

La Ultra Invisible: donde la maternidad se refleja en las carreras de fondo

A primera vista, la maternidad y el ultra running no parecen tener mucho en común. Pero si observamos de cerca, los paralelismos son evidentes.

Paciencia

En las carreras de ultra distancia, la paciencia trata más sobre el control que sobre la espera. Tienes que templar tus reacciones, incluso cuando todo a tu alrededor te empuja a ir más rápido. Al principio, cualquiera puede acelerar, pero los sabios mantienen la calma.

La maternidad requiere esa misma paciencia controlada, pero pierdes la estructura de la carrera. No hay una ruta que seguir ni una distancia marcada hasta la meta. A menudo, ni siquiera hay señales claras de que vas por el buen camino.

“Me he vuelto mucho más paciente con tres niños. Y es fundamental. Se trata de no estresarse, no enfadarse, simplemente dejar que pase el tiempo. Aprendes a aceptar las cosas como son y a sacar lo mejor de ellas... a respirar hondo”.

Hay días que se alargan infinitamente y otros que pasan antes de que hayas tenido tiempo de asimilarlos. La mayor parte del tiempo, simplemente estás ahí: adaptándote, respondiendo, haciendo lo que el momento te pide. Con el tiempo, esa constancia silenciosa forja su propia forma de resistencia.

Adaptación

En la montaña, nada permanece igual por mucho tiempo; siempre debes estar lista para adaptarte a los cambios del terreno y los giros meteorológicos. La maternidad trae esa misma imprevisibilidad en una forma distinta. Los planes existen, pero no siempre se cumplen, y el sueño se convierte en un lujo más que en un derecho.

Para Emelie, esto significa abandonar la idea del "entrenamiento perfecto". Las sesiones se han vuelto muy flexibles: algunos días son más cortos de lo previsto y otros desaparecen por completo.

“Me he vuelto bastante buena adaptando mi entrenamiento. Prefiero hacer menos y recuperar entre medias, y eso me ha funcionado bien. Sé que si hago demasiados días de mucha carga, luego tendré que pagar el precio”.

La adaptación a largo plazo es otro paralelismo. La mayoría entiende que se necesitan años de práctica para dominar un descenso técnico a voluntad, y lo mismo ocurre con la crianza. Cada situación desconocida es un reto al principio, pero cada una amplía silenciosamente tu base de conocimientos. Con el tiempo, también construyes algo menos tangible: la comodidad ante lo desconocido. Tras suficientes momentos inesperados, acabas tomándote todo con naturalidad. La maestría viene de la experiencia, tanto en la competición como en la maternidad.

Resistencia

En el ultra running, la parte más dura es la acumulación de tiempo bajo estrés, más que un momento específico. El mayor reto es la acumulación lenta de fatiga que pesa sobre ti cuando la meta aún se siente lejos.

La maternidad se construye sobre una acumulación similar; un ritmo constante de desafíos físicos, mentales y emocionales que a menudo son invisibles desde fuera.

“Aunque sea duro, simplemente sigues adelante y das lo mejor de ti. Tendrás momentos muy bonitos y otros difíciles... pero al final, es maravilloso”.

En la maternidad no hay una línea de meta esperando al final del día, solo el comienzo de la siguiente carrera.

¿Ayuda ser una atleta profesional?

En ciertos aspectos, sí. Ser atleta profesional te da la capacidad de mantener la calma bajo presión, pero la maternidad funciona de otra manera. El esfuerzo no siempre se traduce como esperas, la estructura desaparece y lo que queda es la capacidad de responder a lo que tienes delante.

Haciendo hueco al deporte en la maternidad

Retomar el entrenamiento tras ser madre consiste en construir algo nuevo, en lugar de presionarse demasiado para volver exactamente al punto donde lo dejaste.

El entrenamiento se vuelve oportunista

Durante la maternidad, el entrenamiento ya no es el centro del día; en su lugar, encuentra su hueco dentro de él. Las sesiones ocurren cuando el tiempo lo permite. A veces esa ventana está abierta de par en par, pero lo más habitual es que sea estrecha.

“Mi estructura ha cambiado totalmente. Ahora soy mucho más flexible. Hago un plan general para unas tres semanas y luego lo ajusto sobre la marcha”.

Ese cambio no significa menos intención. En todo caso, requiere más determinación para maximizar el tiempo disponible. Lo que antes eran jornadas largas y abiertas en la montaña se convierte en algo más acotado. Cada sesión sigue teniendo un propósito, pero se adapta a lo que el día puede ofrecer de forma realista.

“Me parece interesante... antes pasaba muchas horas en la montaña, ahora soy más estructurada. Y ambos caminos pueden llevar a un nivel alto”.

La preparación de Emelie para la Transvulcania Ultramarathon de este año refleja este nuevo estilo.

“Antes de Transvulcania, hice dos tiradas largas de 3-4 horas, una sesión más rápida y rodajes suaves entre medias. A veces cinta, a veces calor, a veces altitud”.

El marco y la mentalidad siguen ahí, pero son más adaptables. Con el tiempo, la constancia adquiere un significado diferente. Cambias las semanas perfectamente ejecutadas y el gran volumen por la continuidad de sesiones a veces más pequeñas e imperfectas.

La recuperación ya no es pasiva

En el entrenamiento tradicional, la recuperación es parte del proceso. Los días de descanso se programan, el sueño se protege y la nutrición se mapea cuidadosamente.

La maternidad cambia esto con una recuperación fragmentada, sueño interrumpido y un descanso físico limitado. Sin mencionar que la carga mental rara vez se desconecta. No hay reinicios completos ni cortes limpios entre el esfuerzo y la recuperación; solo un solapamiento constante de ambos.

“El sueño es probablemente lo más difícil. No recuerdo la última vez que dormí ocho horas seguidas”.

En este contexto, la recuperación ya no puede dejarse al azar. Se convierte en algo que tienes que reconocer, ajustar y proteger cuando sea posible.

“Si he tenido una noche muy mala, suelo cambiar el plan. Pero si me siento bien, a veces tiro hacia adelante”.

Los pequeños ajustes empiezan a importar más, como bajar el ritmo de una sesión, acortar un entrenamiento o elegir descansar en lugar de forzar. No como una renuncia, sino como una forma de que todo sea sostenible.

Escuchar antes que forzar

Con menos estructura, cómo te sientes empieza a importar más que lo que dice el plan. Algunos días invitan al movimiento, mientras que otros piden a gritos descanso. Aprender a reconocer y aceptar ambos requiere un tipo de conciencia diferente; no solo disciplina, sino un discernimiento calculado.

“Cuando me siento abrumada, reduzco la escala. Me centro en lo básico”.

Es otra habilidad que coincide con el deporte: reconocer la diferencia entre la fatiga que puedes atravesar y la fatiga que necesita descanso. A veces (y esto suele ser lo más difícil para los atletas), implica entender que la decisión correcta no es ajustar la sesión, sino dejarla pasar por completo.

Usar los datos como conciencia, no como control

Entrenar durante la maternidad no tiene por qué ser un caos. Todavía puedes aplicar datos a tus decisiones de entrenamiento. Cuando se usan correctamente, los datos se convierten en una forma de mantener la conexión con tu cuerpo y fundamentar tus decisiones.

Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca

La HRV refleja cómo tu cuerpo está respondiendo al estrés: entrenamiento, viajes, falta de sueño o vida diaria.

“Cuando viajo o tengo días ajetreados, la HRV baja. Cuando llego a casa, pasan unos días y luego vuelve a subir”.

En lugar de reaccionar a un solo valor, mira las tendencias. Una caída constante es a menudo una señal para reducir la carga, incluso si todavía te sientes capaz.

Frecuencia Cardíaca en Reposo (RHR)

Una frecuencia cardíaca en reposo más alta de lo habitual puede indicar fatiga acumulada o enfermedad. Es una de las formas más sencillas de comprobar tu nivel base. Si está elevada durante varios días, puede ser una señal para mantener las sesiones suaves o acortarlas.

Seguimiento del sueño

Con noches interrumpidas, el sueño perfecto no es realista. Una mala noche es manejable, varias seguidas usualmente requieren un ajuste, y ser consciente de estas tendencias es clave.

Los datos de sueño te ayudan a ver tu calidad y cantidad a lo largo del tiempo, para que puedas establecer expectativas para el día.

Frecuencia Cardíaca durante el entrenamiento

Durante las actividades, el feedback de la frecuencia cardíaca en tiempo real es a menudo lo más accionable.+

“Mientras entreno, si veo que mi frecuencia cardíaca no sube, entonces sé que estoy cansada. Así que decido parar o ajustar la sesión en consecuencia”.

Si tu frecuencia cardíaca está suprimida, o es inusualmente alta para un esfuerzo dado, a menudo es una señal de que el cuerpo no está listo para la intensidad.

Carga de Entrenamiento e Indicadores de Recuperación

Mirar tu carga reciente durante días y semanas te ayuda a evitar acumular demasiada fatiga. Cuando la recuperación es limitada, la constancia se vuelve más importante que añadir intensidad. Estos indicadores te ayudan a mantenerte dentro de un rango sostenible.

La clave es simple: Las métricas no dictan el plan. Te ayudan a entender qué es posible hoy. Combina eso con la mayor conciencia que exige la maternidad —de tu propio cuerpo, de los factores externos cambiantes y de todo lo que no puedes controlar— y tienes algo raro: datos e intuición trabajando juntos. Esa es la verdadera superpotencia.

Regresar a la competición: Una atleta diferente

Esta temporada, Emelie Forsberg está de vuelta en la línea de salida. No como un regreso a quien era antes, sino como el siguiente paso en su viaje.

“Mi mentalidad es diferente. Me siento más relajada. La vida se siente nueva, pero también familiar”.

Después de tres embarazos, el regreso estuvo muy en duda. Volver a las carreras de alto nivel requiere tiempo, energía y compromiso. Y durante mucho tiempo, ella no estaba segura de cómo encajaría eso dentro de todo lo demás.

“Al principio no estaba segura de si quería continuar como atleta profesional. Sé que hace falta mucha energía para volver a las carreras de alto nivel. No estaba segura de que pudiera mantener un buen entrenamiento y todavía tener energía para ser una madre feliz y energizada. Y realmente siento eso ahora”.

Ahora, ese equilibrio está empezando a tomar forma. Emelie tiene una nueva ambición y una curiosidad más profunda por ver qué es posible.

“Creo que todavía puedo mejorar físicamente. Así que, si hay un momento para volver a la competición y darlo todo, es ahora".

La mentalidad y las prioridades han cambiado, pero el rendimiento con una definición diferente sigue siendo significativo. Todavía puedes hacer cosas extraordinarias mientras persigues el éxito simple.

“El éxito para mí hoy es una buena sesión de entrenamiento… y todavía tener energía para estar feliz y energizada con mi familia”.

Lo que Emelie nos recuerda

No hay un enfoque único para equilibrar la maternidad y el atletismo, pero ciertos principios pueden ayudarte a construir algo sostenible.

Primero, sigue moviéndote, pero elimina la presión de hacerlo perfectamente.

El movimiento no necesita ser óptimo, solo necesita ser lo suficientemente constante para mantenerte conectada.

“Creo que es cada vez más común mantenerse activa durante el embarazo y la maternidad. Te ayuda a mantenerte saludable y a recuperarte más rápido”.

Segundo, diseña tu entrenamiento en torno al día, no al revés.

Este enfoque es el mayor cambio al intentar rendir a un alto nivel siendo madre. La clave no es forzar el plan, sino trabajar con el día. Algunos días ofrecerán más tiempo o energía que otros.

Tercero, simplifica las decisiones siempre que sea posible.

Usa señales simples, como cómo te sientes, cómo responde tu cuerpo y métricas básicas para guiarte. Evita la fatiga innecesaria optimizando las sesiones de forma selectiva. Si la energía es baja, reduce la intensidad, y si tu cuerpo se siente listo, aprovéchalo.

Y finalmente, acepta que no existe el equilibrio perfecto.

“Haz lo que te haga sentir bien. Y si no estás segura, pide consejo a alguien especializado”.

Continuidad > Perfección. Mantenerse en el proceso, incluso de formas pequeñas, marca una gran diferencia. Al final, eso es lo que construye tanto la resistencia como todo lo que la rodea.

A medida que se desarrolla la temporada de trail running 2026, deseamos a Emelie Forsberg, y a todas las madres que navegan por el deporte y la vida, una temporada significativa por delante. Ya sea que eso signifique alinearse con metas ambiciosas, encontrar constancia en pequeños momentos o simplemente mantenerse conectada con el movimiento, el éxito puede tomar muchas formas. Todas ellas importan.