¿Alguna vez se ha preguntado en qué estado de forma se encuentra? ¿Cómo es este año en comparación con el anterior? ¿Y cómo afectan a tu forma física 5 días de descanso seguidos? Estas preguntas pueden responderse utilizando la métrica del estado de forma base de la aplicación de software COROS EvoLab.

Sigue leyendo mientras analizamos esta métrica que rige tus datos de entrenamiento.

¿Qué es el estado de forma?

Estado de Forma mostrado en la pestaña Estado de Entrenamiento de la aplicación COROS.

El estado de forma  se encuentra en la pestaña estado de entrenamiento del panel de control de su app COROS como un valor único, así como un gráfico a lo largo del tiempo. Ahora se estará preguntando, ¿qué significa este valor? Cada actividad que complete tendrá una puntuación de carga de entrenamiento asociada a ella. Cuanto más alta sea esta puntuación, más estresante fue esta actividad para tu cuerpo. Aunque esta cifra puede ser útil para el seguimiento diario, su importancia aumenta cuando se observa su tendencia a largo plazo, el estado de forma.

En otras palabras, el estado de forma refleja tu estrés a largo plazo y tu preparación para afrontar sesiones más exigentes.

¿Cómo se calcula el estado de forma? El estado de forma es una media ponderada de 42 días de tus puntuaciones de carga de entrenamiento. Dado que el cuerpo tiene mala memoria y sólo recuerda las últimas semanas de entrenamiento, esta métrica refleja con precisión la forma física actual.

¿Cómo controlar el estado de forma?

Gráfico de estado de forma de Emma Bates durante su entrenamiento para la maratón de Boston de 2023.

El estado de forma es una excelente métrica para realizar un seguimiento a lo largo del año que te ayudará a comprender cuál es tu situación actual.

Fuera de temporada

• En esta época se puede reducir el volumen y la intensidad, o incluso centrarse en el entrenamiento cruzado para dejar que el cuerpo descanse. En última instancia, esto conduce a una disminución del estado de forma.

Temporada de construcción

• Esta época del año en la que se pasa de la temporada baja al entrenamiento suele requerir un aumento del volumen y/o la intensidad. Esto a menudo conduce a un aumento consistente del estado de forma hasta sus valores más altos.

Taper / Carrera

• Este período es un momento crucial poco antes de una carrera en el que se reduce el volumen para estar fresco el día de la carrera. Esto a menudo conduce a una ligera disminución del estado de forma.

¿Puedo comparar mi estado de forma con el de un amigo? El estado de forma depende en gran medida del deporte que practiques. Las actividades lentas y de larga duración, como los ultras, inducirán de forma natural a puntuaciones de estado de forma más altas, mientras que las actividades de ritmo rápido, como el atletismo, mantendrán de forma natural un estado de forma bajo. Te sugerimos que analices tus propios patrones de estado de forma para utilizar mejor esta métrica en tu entrenamiento..

¿Cómo utilizar eficazmente el estado de forma?

Tendencia del estado de forma y la intensidad durante una temporada de recuperación y desarrollo mostrada en el COROS Training Hub.

Ahora que entiendes cómo puede fluctuar el estado de forma base a lo largo del entrenamiento, la siguiente pregunta lógica es "¿Cuánto puedo aumentar?". Aunque esta pregunta es muy individualizada, existen algunas directrices a las que puedes referirte.

No aumentar demasiado rápido.

• Durante la época de construcción, recomendamos aumentar el estado de forma entre 2 y 6 puntos a la semana. Algunos atletas pueden ser capaces de construir más, pero este rango permite una progresión segura y consistente.

Mantenerse dentro del rango "optimizado" de la tendencia de la intensidad.

• La tendencia de intensidad proporciona un intervalo óptimo en el que el estado de forma progresa a un ritmo ideal. Vigila esta métrica para evitar saltar al rango "excesivo" y correr el riesgo de sobreentrenamiento.

No te fijes un valor específico de estado de forma.

• Así es. Mientras que algunos atletas pueden llegar a 100, otros pueden llegar a más de 200. Aquí es donde entra en juego el principio de especificidad: Aunque tener un estado de forma de 120 antes de la maratón puede ser estupendo, no será útil si lo has conseguido con sprints de 200 metros. Asegurate de que el estado de forma procede del entrenamiento específico necesario para el maratón.

¿Cuándo sé que he construido lo suficiente antes del día de la carrera? El estado de forma es una métrica individualizada en la que los factores estresantes de la vida empiezan a desempeñar un papel importante cuanto mayor es la acumulación. Echa un vistazo a nuestro artículo de estudio sobre cómo utilizan los atletas profesionales la métrica de estado de forma COROS para comprender mejor cómo puede manejar esta métrica para su propio entrenamiento.

¿Cómo pueden ayudar los entrenadores COROS?

Los entrenadores COROS son un equipo de entrenadores dedicados y certificados que pueden guiarte en tu entrenamiento y en la comprensión de tus métricas, de forma gratuita. Envíales un correo electrónico hoy mismo a coach@coros.com y comienza a discutir sobre la mejor manera de estructurar el estado de forma para el próximo objetivo.