El estado de forma es una métrica clave dentro del software Evolab de COROS. Representa una media móvil de 42 días de su carga de entrenamiento, que se cuantifica por el estrés que experimenta su cuerpo durante cada entrenamiento. Aunque este valor ofrece una valiosa información diaria, su importancia aumenta cuando se integra en un contexto de 6 semanas. En este blog, nos sumergiremos en cómo nuestros atletas profesionales aprovechan sus puntuaciones de Base Fitness, a partir de los datos aportados por los mejores del sector!

¿Cómo entrenan los atletas profesionales con estado de forma?

A continuación se muestran los datos de algunos de nuestros atletas profesionales que compiten en pista, carretera y trail. El gráfico ilustra su puntuación de estado de forma en su punto más bajo y cómo aumentó gradualmente durante el pico de sus respectivas temporadas. Estos atletas no mantienen sistemáticamente sus altas puntuaciones durante todo el año, sino que las aumentan para eventos específicos y luego dejan que su cuerpo se recupere.

Inconvenientes de mantener una puntuación de forma física base constante durante todo el año:

• Lesiones por sobreentrenamiento: Correr con frecuencia sin el descanso adecuado puede provocar lesiones por exceso como dolores en las espinillas, fracturas por estrés y tendinitis.
• Agotamiento: El entrenamiento constante sin descansos puede llevar al agotamiento mental y físico. Con el tiempo, este agotamiento puede provocar una disminución de la motivación y del rendimiento.
• Estancamiento: Llevar constantemente el cuerpo a sus límites sin una recuperación adecuada puede provocar estancamientos en el rendimiento.
• Fatiga crónica: El sobreentrenamiento sin un descanso adecuado puede conducir al síndrome de fatiga crónica, caracterizado por una fatiga persistente e inexplicable, que afecta al funcionamiento diario y a la calidad de vida.

Emma Bates - Caso práctico

Estado de forma de Emma Bate de enero a octubre.

Arriba se muestra el estado de forma base de Emma Bate desu cuenta de Training Hub. Emma corrió dos maratones en 2023, Boston en abril y Chicago en octubre.

Algunos puntos clave del entrenamiento de Emma este año incluyen:

• Antes de su entrenamiento para Boston en 2023, su puntuación era de 134. A medida que avanzaba su entrenamiento, observamos un aumento gradual de su puntuación.
• Justo antes de la carrera de Boston, su puntuación alcanzó un máximo de 226. Durante su periodo de descanso y tapering previo a la carrera, la puntuación disminuyó gradualmente.
• Tras el maratón de Boston, Emma se tomó varios días de descanso y luego pasó a correr poco antes de prepararse para el maratón de Chicago. Su puntuación descendió a 139 durante este periodo, lo que indica sus esfuerzos por mantener cierto nivel de estado de forma. Su intensidad de entrenamiento aumentó significativamente en agosto, proporcionándole tres meses de preparación específica para el maratón.
• Emma elevó constantemente su puntuación cada semana, alcanzando 228 para la construcción del maratón de Chicago antes de relajar su entrenamiento.
• Siguiendo el descenso del estado de forma base después de Chicago, es evidente que Emma se tomó varios días de descanso para recuperarse, descansando actualmente en 124. Esta pausa estratégica le permite recuperarse eficazmente antes de embarcarse en su viaje hacia las Pruebas Olímpicas de 2024.

Emma Bates

Dónde encontrar su estado de forma base

No necesita ser un profesional para que la métrica del estado de forma base le resulte útil. Para localizar su puntuación personal de estado de forma base, acceda a su Training Hub. Vaya a Métricas de EvoLab y vea su estado de entrenamiento. Le sugerimos que controle su estado de forma base (línea azul) semanalmente para asegurarse de que va por buen camino con su entrenamiento. Cuando observe su estado de forma base, es importante que tenga en cuenta que los números no son lo más importante, sino que son los picos (cuando su puntuación tiende a subir) y los valles (cuando su puntuación tiende a bajar) lo que importa en su entrenamiento.

Consejos de los entrenadores de COROS para el estado de forma base

Es importante entender que, aunque los atletas profesionales tienen cifras impresionantes, nuestra intención es destacar sus tendencias de entrenamiento más que sus elevadas puntuaciones de estado de forma base. Puede obtener mucha información valiosa sobre cómo los atletas construyen y reducen su forma física en diferentes épocas del año. No debe aspirar a igualar la puntuación de un atleta profesional a menos que tenga un largo historial de éxitos en el entrenamiento.

• Recomendamos aumentar de 2 a 6 puntos a la semana durante las semanas de preparación.
• Cuando se entrene para un evento, puede aumentar su puntuación de estado de forma base adaptando su intensidad/volumen a las exigencias de la carrera. Un ejemplo de esto es correr en la zona 1 y aumentar su volumen de entrenamiento semanal para desarrollar su estado de forma para una ultramaratón o centrarse en su ritmo de maratón objetivo para mejorar su tiempo de maratón.
• Cuando esté siguiendo un plan de entrenamiento, la sección Calendario de su Training Hub le permitirá ver una puntuación prevista del estado de forma base, lo que le permitirá entrenar de forma más eficiente. Cuando haga taper para un evento, tenga como objetivo una ligera disminución del estado de forma base para asegurarse de que se está recuperando adecuadamente y alcanzar el máximo rendimiento el día de la carrera.
• Si su estado de forma base se mantiene constantemente, piense en su estrategia para permitir que su cuerpo construya (picos) y se recupere (valles). Envíe un correo electrónico a nuestros entrenadores para obtener más información.

Tabla del estado de forma de Kilian Jornet de septiembre de 2022 a octubre de 2023.

Para cualquier consulta sobre su estado de forma o cualquier otra métrica de su EvoLab, no dude en ponerse en contacto con nuestro equipo de entrenadores en coach@coros.com. Nuestros entrenadores pueden analizar sus datos y ofrecerle recomendaciones personalizadas en función de su progreso en el entrenamiento.