El ascenso constante de Emma Bates hasta convertirse en una de las mejores maratonianas estadounidenses se consolidó aún más en el Maratón de Boston de 2023. Bates quedó quinta en la general con un tiempo fulgurante de 2:22:10, que supuso una mejor marca personal por 68 segundos. Durante una entrevista antes de la carrera, Emma indicó que sabía que estaba en forma para batir el récord estadounidense y que estaba preparada para colocarse en posiciones de ganar. 

Emma mantuvo la compostura durante toda la carrera a pesar de los conocidos sube y baja de Boston, lo que quedó patente en los datos de su COROS. Incluso cuando el pelotón de cabeza se separó al principio de la carrera, Emma se mantuvo atrás y fue paciente. Alcanzó al pelotón de cabeza y se mantuvo en cabeza hasta el final, hasta que Hellen Obiri, la keniata, se puso en cabeza y se llevó a varias con ella a menos de 3 km para el final.

La increíble actuación de Emma es sólo una pequeña muestra del trabajo constante que ha realizado en los últimos 5 meses. El día de la carrera demostró que está en forma, que tiene confianza en sí misma y que está preparada para enfrentarse a las mejores;

El viaje de Emma Bates hasta Boston

La última carrera de Emma antes de Boston fue el Maratón de Nueva York de 2022, en noviembre, donde quedó octava con un tiempo de 2:26:53. Después de Nueva York, Emma se tomó el descanso que necesitaba y puso en marcha un plan con su entrenador Joe Bosshard para afinar su estrategia de carrera y prepararse para Boston. Incluso para los mejores maratonianos del mundo, Boston es un circuito duro con un tiempo impredecible, lo que hace que los resultados sean emocionantes y a menudo sorprendentes. Emma, sin embargo, llegó preparada al día de la carrera gracias a una preparación agresiva desde diciembre hasta marzo, que incluía muchos entrenamientos con descenso neto para simular el recorrido de Boston.

A continuación se muestra un resumen de los datos COROS de Emma a partir de finales de diciembre, que incluye el estado de forma COROS, impacto de carga y el estado de entrenamiento:

• Estado de forma mide la capacidad para soportar el esfuerzo de un entrenamiento prolongado. Cuanto mayor sea tu estado de forma, más podrás aguantar en un entrenamiento o carrera.
• Impacto de carga mide el esfuerzo que el entrenamiento supone para tu cuerpo. La carga de entrenamiento es la acumulación de 14 días de impacto de carga.
• Estado de entrenamiento (anteriormente “Fatiga”) refleja la cantidad de fatiga que tu cuerpo está soportando por el entrenamiento reciente, teniendo en cuenta al mismo tiempo tu capacidad para aguantar el impacto. Un valor bajo significa que tu cuerpo está preparado para asumir más intensidad.

Este gráfico muestra los datos de EvoLab de Emma desde diciembre de 2022. Se ve el aumento constante de su estado de forma, un bloque de entrenamiento intenso en el que recorrió sistemáticamente 190 km a la semana y una rápida reducción antes de Boston.

Importantes conclusiones de los datos COROS de Emma Bates previos a Boston:

• En el transcurso de 4 meses, observamos un aumento constante del estado de forma, de 68 a 118. 
• Del mismo modo, su impacto de la carga y su estado de entrenamiento siguen aumentando, pero empiezan a estancarse en febrero, cuando alcanza un kilometraje semanal constante y un entrenamiento estable. 
• Aunque su estado de entrenamiento sustituye a su impacto de Carga en la mayor parte de su acumulación, vemos que se está recuperando y mejorando su forma física, en lugar de sobreentrenarse. Si Emma estuviera sobreentrenando, veríamos que su estado de forma disminuiría y su aplicación COROS indicaría una mala recuperación.
• Vemos una rápida disminución de la tensión a la que somete a su cuerpo a partir de principios de abril, lo que indica su reducción. Emma explicó a COROS que no suele hacer largos períodos de descanso, e incluso hizo un entrenamiento el miércoles antes de la carrera. Dos semanas antes de Boston pasó de 190 km semanales a 160, y luego a 128km la semana de la carrera. Dijo que incluso hizo un duro fartlek unos 5 días antes de la carrera.

Preparada para el día de la carrera

La mañana de la maratón, Emma dijo estar preparada para colocarse en posición de ganar. Los días previos a la carrera estuvieron llenos de emoción, energía nerviosa y la contención justa para mantener la concentración. Emma indicó a COROS que, durante el trayecto en autobús hasta Hopkinton, no escuchó música y, en su lugar, se echó una breve siesta para mantener la calma;

Según COROS, estaba recuperada y lista para un rendimiento óptimo. Sus métricas de COROS EvoLab indicaban un 100% de recuperación total, o una calificación de "Excelente" en la aplicación. Su estado de entrenamiento era de 30 en una escala de 0 a 100. Para un rendimiento óptimo, COROS recomienda que su estado de entrenamiento se sitúe entre 20 y 39. Si está por debajo de ese valor, es posible que esté demasiado descansado, lo que indica que no ha forzado su cuerpo lo suficiente recientemente. Todavía se necesita algo de chispa y algo de ventaja el día de la carrera. Si está por encima de 39, esto podría significar que su cuerpo todavía se está recuperando de un duro esfuerzo anterior. Emma estaba en la posición perfecta para un buen día.

Las 5 zonas de estado de entrenamiento de la aplicación COROS:

• Mínimo (0-19): Su carga de entrenamiento actual es ligera y puede reducir su forma física a largo plazo.
• Rendimiento (20-39): Su carga de entrenamiento actual se ha reducido para permitir un rendimiento óptimo en las carreras.
• Optimizado (40-59): Su carga de entrenamiento actual es ideal para mantener o mejorar su estado de forma.
• Alto (60-79): Su entrenamiento actual puede ser improductivo debido a la alta carga reciente.
• Excesivo (80-100): Su carga de entrenamiento actual es excesiva y aumenta el riesgo de lesiones.

Marca personal de Emma Bates en el maratón de Boston

Este gráfico muestra un resumen completo de la carrera de Emma en el maratón de Boston en la App COROS. Incluye la elevación del recorrido, el tiempo, el ritmo y la cadencia.

Con el entrenamiento a sus espaldas y los datos del COROS para demostrarlo, Emma estaba preparada para rendir al máximo. Con un tiempo de 2:22:10 y siendo la única mujer estadounidense en el pelotón de cabeza, fue increíble ver lo en forma que estaba durante la carrera, según los datos de su COROS. 

El gráfico anterior muestra la duración de su carrera, incluyendo el ritmo, la elevación del recorrido y la cadencia. A lo largo de la carrera, el ritmo de Emma varió entre 3:19 y 3:25, con algunos valores atípicos debidos a las colinas. 

Distribución del ritmo de Emma a lo largo de la carrera.

Lo realmente fascinante, sin embargo, son los sutiles cambios en su cadencia, longitud de zancada y velocidad media entre cada segmento de 5 millas. Cuando se corre un maratón, especialmente el de Boston, es importante ser conservador al principio y mantener un esfuerzo constante. No hay que malgastar energía demasiado pronto y arriesgarse a sufrir el famoso bajón al final.

A medida que avanzaba la carrera, Emma aumentaba su cadencia, velocidad y longitud media de zancada.

Para Emma, el primer segmento de 8 km fue conservador, con el primer kilómetro empezando a un ritmo de poco menos de 4 minutos. A medida que avanza la carrera, el ritmo aumenta, al igual que la cadencia y la longitud de zancada de Emma. Durante su último segmento de 8 km, vemos su mayor cadencia, longitud de zancada y velocidad. Emma comienza la carrera a 16,8 km/h y la aumenta hasta los 19,8 km/h al final, marcando un ritmo medio de 3:16 por km.

¿Qué nos dicen estos datos? Emma hizo una carrera inteligente, manteniendo la compostura y reservando el esfuerzo más duro para los últimos kilómetros. Mientras que algunos corredores van demasiado fuerte, demasiado pronto, lo que resulta en un ritmo más lento y una longitud de zancada acortada a medida que se fatigan, Emma ejecutó perfectamente su carrera, lo que le permitió mantenerse en el pelotón de cabeza y luchar por el top 5.

Nota: Emma no paró su reloj inmediatamente después de la carrera mientras lo celebraba, de ahí la diferencia en el tiempo total en su reloj COROS.

El futuro de Emma Bates

Emma ha hablado mucho de sus ambiciosos objetivos, que están completamente en su terreno. Quiere intentar batir el récord de Estados Unidos en otoño y formar parte de un equipo olímpico.

A menos de un año de las Pruebas Olímpicas de Estados Unidos de 2024, Emma Bates será una de las principales aspirantes y alguien a quien habrá que seguir de cerca. COROS está deseando ver qué es lo próximo.

Puedes encontrar a Emma en Instagram para seguir su entrenamiento y estar al día de sus datos COROS. ¡Para saber más sobre las métricas COROS, incluyendo estado de forma, carga de entrenamiento, y fatiga, visite nuestro blog.