Antonio Martínez, corredor profesional español de trail, se enfrentó a un revés en su entrenamiento tras sufrir una lesión en noviembre. Ante el reto de no poder correr, Antonio recurrió al entrenamiento cruzado, practicando ciclismo para mantener su forma física y su fortaleza mental de cara a su primera carrera de la temporada.

Sigue leyendo mientras los entrenadores de COROS analizan cómo adaptó Antonio su entrenamiento para poder ir a por todas el día de la carrera  en TransGranCanaria.

Material COROS utilizado: COROS APEX PRO 2  and pulsómetro COROS

Antonio, un maestro del estado de forma base

Antonio siempre ha sido un atleta de alto volumen, entrenando en los más variados y pintorescos senderos de España como preparación para sus próximas carreras de trail. De hecho, Antonio suele alcanzar algunas de las puntuaciones más altas de estado de forma base (Base Fitness) de las que hemos sido testigos, demostrando una vez más lo fuerte que puede llegar a ser el cuerpo con un entrenamiento constante.'

Estado de forma de Antonio de enero de 2023 a marzo de 2024.

Enseñanza COROS. El Estado de forma base (Base Fitness) es tu media móvil de 42 días de carga de entrenamiento. Representa una buena forma de entender la capacidad de tu cuerpo para soportar entrenamientos más duros.

Aunque este gráfico puede resultar intimidante, hemos desglosado los aspectos más destacados del entrenamiento de Antonio:

• Con una puntuación de estado de forma base de 180 a 346 de cara a la OCC de 2023 (su principal objetivo), Antonio aumentó constantemente su estado de forma base a un ritmo de ~21/mes, o ~5/semana.
• Antonio ha sido capaz de mantener un estado de forma base alto durante el resto de la temporada (de agosto a noviembre de 2023) hasta que se lesionó en una carrera.
• Tras la recuperación, Antonio volvió a entrenar desde un punto bajo de estado de forma base de 212 en enero a 289 un mes después, antes de la TransGranCanaria, lo que le llevó a un ritmo de ~77/mes, o ~19/semana. Este rápido aumento se debió a la falta de tiempo para prepararse para el día de la carrera y no fue normal en comparación con su rutina de entrenamiento habitual.
• Aunque Antonio es un atleta de élite con un programa de volumen particularmente alto, el aumento de su estado de forma base durante su temporada de entrenamiento regular es lento, pero constante a lo largo de varios meses. La principal enseñanza del entrenamiento de Antonio es que hay que mantener la constancia a lo largo del tiempo y dar prioridad a las sesiones pequeñas y regulares para mejorar también la condición física de base.

Convertir los contratiempos en fortaleza

Tras caerse durante una carrera en noviembre, Antonio se vio apartado de cualquier tipo de entrenamiento durante un mes debido a una rotura de fibras en el cuádriceps. Una vez que le dieron el visto bueno para reanudar los entrenamientos, aún le quedaban dos meses de rehabilitación antes de poder volver a correr. Decidido a no dejar que este contratiempo le impidiera alcanzar sus grandes objetivos para 2024, Antonio se centró en un plan de entrenamiento que le ayudara a recuperar su fuerza y resistencia de forma segura.

Entrenamiento previo a la carrera

A partir de mediados de diciembre, el entrenamiento de Antonio giró en torno al ciclismo para minimizar el impacto de su lesión. Poco a poco reintrodujo la carrera a pie, dedicando cada semana menos tiempo a la bicicleta y más a la carrera. Pero la transición no fue fácil, especialmente durante las primeras carreras.

Los primeros 10 días fueron muy duros, tenía agujetas sólo por hacer 8km suaves, pero pronto el cuerpo se adaptó y pude ir subiendo la distancia e incluso añadir sesiones de calidad.

Aunque las lesiones no son bienvenidas en el camino de ningún atleta, a menudo sirven como oportunidades para crecer y reflexionar sobre uno mismo. Este pequeño contratiempo obligó a Antonio a ajustar su enfoque de entrenamiento. Aunque hasta entonces el ciclismo no había sido uno de los principales objetivos de su entrenamiento, se dio cuenta del valor que tenía tanto para su recuperación como para su rendimiento.

El entrenamiento cruzado (bici + carrera) me vino muy bien el año pasado para meter muchas horas de entrenamiento y reducir el riesgo de lesión y en principio este año me gustaría seguir con la misma dinámica. Pero me adaptaré a los imprevistos, a cómo responda mi cuerpo y a los objetivos y carreras que nos marquemos, que aún quedan algunas por decidir.

TransGranCanaria medio maratón

La TransGranCanaria Starter es una carrera de trail de media maratón que tiene lugar en los senderos técnicos de la isla de Gran Canaria, España. A continuación analizamos la victoria de Antonio a través del software COROS Training Hub.

Datos de la carrera de Antonio del COROS Training Hub.

Nada más empezar la carrera, Antonio se situó bien dentro de su zona de umbral. Sabiendo que sería capaz de recuperarse durante las bajadas, Antonio alcanza su máxima intensidad sostenible durante las subidas para conseguir una gran ventaja frente a sus competidores. Como era de esperar, su ritmo cardíaco baja lentamente a sus zonas de potencia aeróbica o incluso de resistencia aeróbica, lo que le permite mantener la energía para la subida a Garañon y la sección hasta la línea de meta en Tejeda. En general, Antonio ha sido capaz de pasar más de una hora en el umbral mediante la distribución de la intensidad a lo largo de la carrera y recuperarse en áreas clave.

Para una carrera tan rápida como la TransGranCanaria Starter, llevar el pulsómetro COROS le permitió a Antonio controlar de cerca su intensidad y recibir información más rápidamente para saber cuándo reducir o aumentar el ritmo.

Ahora que Antonio ha podido recuperarse satisfactoriamente de su lesión, podrá centrarse de nuevo este año en sus principales objetivos de la temporada, las SkyRunning Series y la OCC by UTMB. Después de su 3ª posición en la OCC de 2023, Antonio tiene grandes ambiciones para la emblemática carrera de este año en Chamonix.

El equipo de COROS quiere felicitar a Antonio por esta inspiradora victoria en Gran Canaria la semana pasada y ¡está deseando seguir su entrenamiento de cara a la OCC de esta temporada!