La OCC (55 km) es una de las tres pruebas finales de las Series Mundiales que se celebran cada año durante la semana de  UTMB. Esta carrera, que reúne a los atletas de ultratrail de corta distancia más rápidos del mundo, requiere habilidades técnicas para navegar por el terreno, junto con la velocidad necesaria para competir a lo largo de los 55 kilómetros del recorrido. Mientras que la CCC y la UTMB son conocidas por su distancia, la OCC se erige por sí sola como la ultramaratón más rápida de la serie de eventos y lleva a los atletas hasta su límite. Con la final de la OCC de 2023 ya en los libros de récords, nos sumergimos en profundidad en el tercer clasificado, Antonio Martínez Pérez. A continuación, tenemos un desglose de su entrenamiento previo a la semana UTMB, junto con su rendimiento el día de la carrera.

Reloj: COROS APEX 2 PRO Chamonix Edition

Herramienta de analisis: COROS Training Hub

Entrenamiento 2023

Cuando se están preparando para una prueba, los atletas se someten a un entrenamiento riguroso y tratan de mejorar su forma física y su velocidad/fuerza a medida que se acercan a su prueba. Utilizando su reloj COROS, Antonio pudo hacer un seguimiento de todos sus datos a lo largo del año para asegurarse de que se estaba preparando correctamente para la carrera más importante del año, la OCC. A continuación veremos más de cerca su preparación física anual, la intensidad de sus entrenamientos y cómo Antonio marcó su taper de cara al evento.

Estado de forma

El estado de forma realiza un seguimiento de su carga de entrenamiento diaria durante una media de 42 días.

Con el estado de forma (Base Fitness), los atletas deben buscar una tendencia ascendente a medida que tienen bloques de entrenamiento dedicados. Midiendo su media de carga de entrenamiento de 42 días, los atletas pueden comprender mejor si su entrenamiento está proporcionando suficiente tensión al cuerpo para mejorar su capacidad general. Como se ve arriba, Antonio tiene tres bloques de entrenamiento claros este año que le ayudaron a llevar su condición física base de aproximadamente 200, hasta 346 en su condición física máxima del año. Para poner esto en otro contexto, durante los últimos 42 días que terminaron el 24 de agosto, Antonio estuvo promediando 346 de carga de entrenamiento cada día, lo que es una cantidad excepcional. Para los atletas aficionados, se pueden esperar valores mucho más bajos, pero con años de entrenamiento y un gran conocimiento de su cuerpo y de su capacidad de recuperación, Antonio alcanzó un valor máximo sólo siete días antes de su carrera. Se trata de un ejemplo fantástico de cómo debe ser una construcción anual, aunque sus cifras no imiten las de Antonio.

Intensidad de Entrenamiento

El seguimiento de la distribución de la zona de FC permite a los deportistas cuantificar la dureza de su entrenamiento.

Al llevar un reloj COROS, recopila datos de frecuencia cardíaca directamente desde su dispositivo. Estos datos se cargarán automáticamente en la aplicación COROS y en el Training Hub, lo que permite a los atletas analizar sus tendencias de entrenamiento. Cuando observamos los datos de FC de Antonio de sus últimas 24 semanas, no nos sorprende que realice la mayor parte de su entrenamiento en la zona 1 (resistencia aeróbica). Esto le permite entrenar continuamente sin necesidad de recuperación adicional. Sin embargo, una nota interesante de los datos de Antonio es que en realidad pasa más tiempo en la Zona 3 y la Zona 5 en comparación con la Zona 2 y la Zona 4. A medida que las zonas aumentan en número, la intensidad se hace más dura. Esta estrategia de Antonio no es casual, ya que necesita una gran base aeróbica para sostener sus carreras más largas, pero también necesita un trabajo específico de intensidad para aumentar su velocidad y su fuerza. La zona 3 (Umbral) permite a Antonio desarrollar una velocidad duradera en distancias más largas (hasta 100 minutos para los mejores atletas del mundo) y la zona 5 (Potencia anaeróbica) le garantiza la capacidad de aumentar cuando sea necesario en pendientes pronunciadas (hasta 90 segundos). Cuando mezclas la Resistencia Aeróbica de Antonio, con su Umbral, no hay duda de que tiene la capacidad de correr rápido durante largos periodos de tiempo, y cuando añades la capacidad de sobretensión, acabas con un atleta que está entrenado para un resultado de podio en la Final de las Series Mundiales.

Taper

La tendencia de la intensidad le permite ver su fatiga y le ayuda a marcar un taper.

Para los atletas siempre es difícil ajustar el ritmo. Muchas veces, siguen una reducción de 7 a 14 días sin utilizar los datos para ajustarla más. Dentro del ecosistema COROS, los atletas pueden hacer un seguimiento diario de cómo va su fatiga y utilizar esta herramienta para garantizar una recuperación adecuada antes del día de la carrera. Al observar los datos de Antonio, éste realizó un taper de 7 días con el que su fatiga se redujo drásticamente. Aunque es probable que Antonio se hubiera recuperado aún más si lo hubiera ampliado a un taper de 10-14 días, es un atleta experimentado y llevó su pico a un nivel alto en las semanas previas. Los atletas deberían fijarse en sus mejores resultados en carrera y empezar a asociar los resultados fuertes con un cierto nivel de fatiga que arrastran. Para tener una perspectiva, Antonio también subió al podio (2º puesto) en la OCC de 2022 y también tenía un índice de fatiga positivo el día de la carrera. Sabiendo que puede rendir extremadamente bien mientras sigue arrastrando algo de fatiga, esta fue la estrategia correcta para él. Para todos los demás atletas, COROS les anima a que analicen más detenidamente sus propios puntos de datos para ver qué es lo que mejor les funciona.

OCC 2023

Los atletas pueden analizar los entrenamientos dentro del Training Hub para obtener mejores conocimientos.

Antonio es un corredor bastante experimentado. Tras haber corrido muchas pruebas importantes de ultradistancia, sabe lo que su cuerpo puede y no puede hacer. Al tener la disciplina y la confianza para rendir el día de la carrera, Antonio siguió un plan para empezar conservador y terminar fuerte, similar a su táctica utilizada en 2022. Al hacerlo así, Antonio se encontraba en el puesto 21 en el primer punto de control (7 km), pero en el transcurso de los siguientes 45 kilómetros, recuperaría 18 de esos puestos de camino a un resultado de podio. A continuación puede ver un desglose de su estrategia y sus estadísticas.

De Osieres a Champex-Lac

Con el ritmo de la OCC 2023 empezando rápido, Antonio dejó que el pelotón se le escapara pronto mientras se establecía en su zona de frecuencia cardiaca de potencia aeróbica por abajo (146-153 lpm). Para Antonio, este es un ritmo que podría mantener hasta 6-8 horas antes de tener que bajar el ritmo. Sin querer quemar energías antes de tiempo, Antonio dejó que el grupo se le escapara y se situó en 21ª posición tras el primer punto de control. Esto resultó en un ritmo medio para Antonio de 5:26 por km y estaba bien dentro de sus posibilidades.

De Champex-Lac a La Giete

A lo largo de la siguiente hora, Antonio siguió prácticamente la misma estrategia. Manteniendo una frecuencia cardíaca más baja en general, se asentó en su ritmo y promedió 143 lpm con un ritmo medio de 5:44 por km. En este tramo se produjo el primero de los 3 subes con Antonio alcanzando un pico de 157 lpm en la subida. Empujando un poco más duro en las secciones cuesta arriba, Antonio fue capaz de trabajar su camino del 21 al 17  y estaba empezando a subir la tabla de posiciones con dos tercios de la carrera aún por recorrer.

De La Giete a Trient

¡Una sección más corta del recorrido, el 3er punto de control es una bajada neta donde los atletas vuelan! Antonio aceleró el ritmo aquí e iba y venía entre sus zonas de Umbral y VO2. Con un promedio de 167 lpm en esta sección, Antonio fue capaz de mantener un ritmo de 4:28 m/km y ganar dos puestos sobre el terreno. Pasando de la 17ª a la 15ª posición, Antonio está ahora a poca distancia de los 10 primeros con mucho recorrido aún por delante.

De Trient al Col de Balme

Después de su rápido descenso en Triente, Antonio no tardó en volver a su zona de resistencia aeróbica/potencia aeróbica en el ascenso al Col de Balme. Aunque esta era la sección más lenta (más empinada) del recorrido, Antonio se movía rápido en relación con la competencia. Antonio fue capaz de promediar 7:55 el km y pasar a 7 atletas a lo largo de esta sección. Pasando a la 8ª posición, ya hemos pasado la mitad del recorrido y todos los atletas de cabeza se mueven rápido. Con más de 20 kilómetros por delante, Antonio tiene que tomar una decisión sobre lo duro que puede presionar en estos tramos finales para recuperar el terreno que tanto necesita.

Del Col de Balme a Argentiere

Lo bueno de empezar una carrera de forma conservadora es que significa que tienes más energía después, cuando los demás empiezan a ir más despacio. Mientras que el front end de este campo está formado por atletas de élite, el cuerpo sólo puede utilizar una cantidad limitada de energía antes de fatigarse. Confiando en que su estrategia funcionaría, Antonio apuró al máximo los tramos de descenso. Con una media de 175 pulsaciones por minuto, Antonio trabajaba en su umbral o por encima de él, y luego aumentaba cuando era necesario. Si recuerdas su estrategia de intensidad de entrenamiento, esta es exactamente la forma en que ha entrenado durante los últimos 5 meses antes del día de la carrera. Este esfuerzo se tradujo en un ritmo medio de 4:27/km y le hizo ganar un puesto más en la clasificación. Ahora en 7º lugar, Antonio tiene una subida y una bajada más hasta la meta en Chamonix.

De Argentiere a La Flegere

Antonio tiene una intensidad cuesta arriba que le funciona. Es notable que en casi todos los tramos cuesta arriba, fue capaz de mantener la misma intensidad. A menudo, los atletas encuentran un esfuerzo que les resulta eficiente y que pueden mantener durante largos periodos de tiempo. En este segmento de 36 minutos, Antonio fue capaz de mantener el mismo esfuerzo y aproximadamente el mismo ritmo que en las otras subidas. Si lo recuerdas, Antonio dejó que la cabeza se fuera pronto, mientras que mantenía el mismo ritmo esfuerzo. El hecho de que Antonio recuperó otros 3 lugares aquí demuestra que otros atletas pueden haber comenzado demasiado rápido, y se desaceleraron en relación con el ritmo de Antonio. Con una media de 144 lpm y un ritmo de 7:54/km, Antonio tendrá ahora energía para la bajada final, en la que perseguirá al tercer clasificado por el último cajón del podio. Vamos a ver cómo se desarrolla.

De La Flegere a Chamonix

Aquí vamos, la carrera hacia la meta. Aunque el ritmo cardíaco de Antonio desciende en comparación con otros descensos, no es ninguna vergüenza decir que probablemente esté fatigado. Después de más de 48 kilómetros de carrera en una final de las Series Mundiales, ha llevado su cuerpo al límite. Mientras que su ritmo cardíaco medio se sitúa en 151 bpm, esta es en realidad la sección más rápida del recorrido en general para Antonio. En el COROS Training Hub, al clasificar por segmentos de 5/6 km, estos últimos 6 km aparecen como "mejores", lo que indica que es cuando Antonio corrió más rápido. Pasando el 3er lugar en el descenso a Chamonix, Antonio ahora ha entrado en los resultados del podio virtual. Además, termina a sólo 21 segundos del 2º puesto tras 4:45:19 de carrera. En un grupo tan selecto, estos atletas rinden a un nivel increíble, lo que requiere que la toma de decisiones, la ejecución y la estrategia sean perfectas para alcanzar el podio. En la clasificación final, el ganador de la OCC 2023 es Stian Angermund en 4:42:40, el segundo clasificado es Francesco Puppi en 4:44:58, y ¡Antonio llega en 3ª posición en 4:45:19!

En resumen

COROS quiere dar la enhorabuena a Antonio Martínez Pérez por su increíble tercer puesto en la OCC 2023. Gracias a su entrenamiento durante todo el año, su estrategia táctica de carrera y su fenomenal ejecución, Antonio fue capaz de asegurarse un podio en uno de los mejores lugares que este deporte puede ofrecer. Si ha encontrado este análisis informativo o interesante, instamos a todos los clientes de COROS a profundizar en sus datos. Este análisis se realizó utilizando nuestro software gratuito Training Hub, que incluye datos que se recopilan en cada carrera realizada. La próxima vez que se prepare para una carrera, o que quiera definir una estrategia de carrera, ten en cuenta este análisis, ya que es un gran ejemplo de cómo tú también puedes conseguir tus mejores resultados todavía!