La Cocodona no es apta para cardíacos. El terreno es implacable, el clima despiadado y el margen de error inexistente. Por tres años consecutivos, Rachel Entrekin se ha presentado para llevarse la victoria. Pero sus objetivos en 2026 iban más allá de ganar la categoría femenina. Esta vez, superó a todo el pelotón —hombres y mujeres por igual— y destrozó el récord absoluto de la prueba con un tiempo de 56 horas, 9 minutos y 48 segundos.

¿Cómo se prepara alguien para 400 kilómetros de terreno desértico hostil? ¿Cómo se logra no solo sobrevivir, sino reescribir los libros de historia? A continuación, analizamos detalladamente cómo Rachel Entrekin firmó una de las actuaciones más dominantes del trail running actual.

Años de experiencia acumulada

Antes de poner un pie en la línea de salida en 2026, Rachel ya contaba con múltiples victorias en su haber. En 2024, se llevó el primer puesto femenino con un tiempo de 73:31:25. En 2025, regresó para defender su trono, ganando de nuevo y estableciendo un nuevo récord femenino de 63:50:55.

Rachel en Cocodona 2025

Es innegable que los atletas experimentados juegan con ventaja. Conocen los tramos críticos del recorrido, las zonas donde pueden mejorar respecto a años anteriores y cómo responderá su cuerpo bajo presión. Esa experiencia llevó a Rachel a refugiarse en sus hojas de cálculo —algo que habitualmente no le apasiona—, pero sabía que era necesario para afrontar la edición de 2026. El objetivo era sencillo de decir, pero complejo de planificar.

¿El primer reto de Rachel? Bajar de las 60 horas. El único problema era que, cada vez que echaba cuentas, sus cálculos indicaban que, en el mejor de los casos, terminaría en 61 horas y 50 minutos.

Preparación para el sub-60

Un récord de este calibre no ocurre por accidente. Rachel confió plenamente en su nutricionista, ajustó su estrategia en carrera sobre la marcha y dedicó más tiempo que nunca a su entrenamiento diario. Al final, todas las piezas encajaron a la perfección. Desde el punto de vista del entrenamiento, hay varios datos únicos que podemos extraer al observar su preparación durante los últimos 6 meses.

Volumen y tiempo

Desde el 1 de diciembre de 2025 hasta el 1 de mayo de 2026, Rachel acumuló 2.754 kilómetros en un tiempo de actividad de 329 horas, 18 minutos y 25 segundos. Esto supone una media semanal de 105,9 kilómetros y 12 horas y 40 minutos. Una semana tipo consistía en varias tiradas largas combinadas con días de recuperación inmediata. Al revisar su registro de actividad, queda claro que muchas semanas sumaban entre 4 y 6 sesiones, superando a menudo los 4.500 metros de desnivel positivo acumulado.

Para el trabajo específico de ultra-distancia, Rachel encadenaba días de gran carga (back-to-back), pero siempre permitiendo que su cuerpo recuperara lo suficiente en las jornadas posteriores.

Nota COROS: Aunque la consistencia es una gran táctica para corredores amateurs, la especificidad es lo que marca la diferencia en el rendimiento de élite. Rachel fue hiperespecífica en su preparación para Cocodona, estresando su cuerpo de forma similar a lo que experimentaría el día de la carrera.

Distribución de la frecuencia cardíaca: un enfoque único

Muchos corredores de ultradistancia, e incluso de distancias cortas, acumulan gran parte de su tiempo en las zonas 1 y 2. Es la forma de aumentar volumen de manera segura y mejorar la economía de carrera. Sin embargo, al analizar el registro de Rachel, observamos una distribución sorprendentemente equilibrada entre sus zonas específicas de resistencia.

Casi exactamente la mitad (50,7%) de su tiempo en los últimos 6 meses lo pasó en las zonas 1 y 2. El 44,5% se situó en las zonas 3 y 4, mientras que el resto (4,8%) se dedicó al VO2 máx o intensidades superiores. Aunque esto ya es inusual en la élite del ultra trail, cobra más sentido al combinarlo con el hecho de que entrenaba 4 o 5 días por semana con bastantes días de recuperación. Rachel entrenaba para correr rápido, pero dando al cuerpo el tiempo necesario para adaptar los estímulos. No llegó con el mayor volumen de kilómetros en las piernas, pero su cuerpo estaba preparado exactamente para el esfuerzo que quería realizar.

Un entrenamiento típico

Como ejemplo, el 13 de febrero de 2026, Rachel realizó una de sus sesiones habituales: un maratón de más de 5 horas con 1.144 metros de desnivel positivo. Fiel a su enfoque, su frecuencia cardíaca media fue de 147 ppm a un ritmo de 8:14 min/km, pero lo más importante es que Rachel estaba entrenando los tramos de bajada.

Lo interesante es que en los descensos, Rachel aplicaba un esfuerzo serio, alcanzando a menudo más de 170 ppm. Mientras muchos atletas ven las bajadas como un momento para recuperar, Rachel hacía lo contrario: conservaba energía en las ascensiones y apretaba aprovechando la gravedad.

Nota COROS: Para sus entrenamientos, Rachel utiliza el COROS APEX 4 y el Pulsómetro de Brazo COROS. El día de la carrera, optó por el COROS VERTIX 2S por su duración de batería extrema.

Primera mitad: Salida hasta Jerome

A las 5:00 AM del 4 de mayo de 2026, la Cocodona 250 arrancó oficialmente. Los nervios estaban a flor de piel entre los más de 400 participantes. Con la adrenalina disparada, Rachel alcanzó su frecuencia cardíaca más alta de toda la carrera en los primeros 3 minutos, llegando a las 184 ppm.

Avituallamiento Mill Creek Ranch (Km 39,7)

Desde el inicio, el ritmo y la frecuencia cardíaca de Rachel fueron elevados. Con el objetivo de bajar de las 60 horas, el ritmo medio total debía ser de 8:42 min/km. Con la intención de mantenerse en cabeza de la carrera femenina, Rachel llegó a uno de los primeros avituallamientos clave con una ligera ventaja.

Nota de COROS: El Ritmo de Esfuerzo tiene en cuenta la pendiente y la eficiencia del atleta en las subidas. Mientras Rachel corría a un ritmo real de 7:01 min/km, su cuerpo sentía un esfuerzo equivalente a rodar en llano a 5:49 min/km.

Avituallamiento Arrastra Creek (Km 40-82)

Durante las siguientes 5 horas, Rachel mantuvo prácticamente el mismo esfuerzo. Corriendo exactamente como había entrenado, alcanzó a los líderes absolutos y se mantuvo con Kevin Taddonio y Joe McConaughy. Dejando atrás la soledad del liderato femenino, pasaron por Arrastra Creek 40 minutos por debajo del récord del circuito (establecido por Dan Green en 2025 con 58:47:18).

De Whiskey Row a Fain Ranch (Km 120-154)

Al caer el sol en la primera jornada, Rachel se había desmarcado del grupo con la misión de apretar durante la noche. Manteniendo su ritmo agresivo, Rachel no solo ganaba tiempo respecto a sus competidoras, sino también respecto al récord absoluto.

De Fain Ranch a Jerome (Km 154-200)

Cerca del ecuador de la prueba, Rachel entró en Jerome con una sólida ventaja sobre el resto mientras mantenía su estrategia. Este fue, no obstante, un punto crítico. En años anteriores, sentía que había perdido demasiado tiempo en la segunda mitad. Aunque todo iba bien, en su mente el verdadero trabajo no había hecho más que empezar.

Segunda mitad: De Jerome a meta

El objetivo para la segunda parte era sencillo: batir su tiempo del año anterior en este tramo (37 horas y 2 minutos). Escribirlo en una hoja de cálculo es fácil; ejecutarlo en mitad de la noche, con 200 km en las piernas y la privación de sueño acechando, es otra historia.

De Jerome a Sedona Posse Grounds (Km 200 - 250)

Al amanecer del segundo día, el terreno se volvió más benévolo durante estos 50 kilómetros. En una zona relativamente más llana, Rachel pudo estabilizar un ritmo de 8:02 min/km manteniendo una cadencia de 162. Sin embargo, Killian Korth, también atleta de COROS, empezó a recortar distancias. Se había mantenido segundo desde Whiskey Row y comenzó a presionar a Rachel. Con 160 km aún por delante, ambos protagonizaron un duelo en el que la ventaja de Rachel se mantuvo firme en unos 3 kilómetros durante la mayor parte del día.

De Sedona Posse a Wildcat Hill (Km 250 - 376)

Si hubo un momento en que el resultado estuvo en duda, fue este tramo. El grupo perseguidor apretaba por detrás. Rachel salió de un avituallamiento sin ser vista, bajo una lluvia torrencial. Nevaba en la cima del Mount Elden. Al caer la noche del segundo día, estaba sola con su pacer en cabeza, esforzándose por mantener el ritmo. Rachel tenía todas las excusas para aflojar, pero no utilizó ninguna.

El tramo final: Mount Elden

Aunque tras el Mount Elden solo quedan 10 kilómetros, este es el punto crucial final. Coronar primero con una buena brecha, mantener el equilibrio en una bajada técnica muy pronunciada y el descenso a Flagstaff es tuyo. En años anteriores, Rachel había sufrido en esta sección, pero este año se propuso correr todo lo posible. Increíblemente, tras más de 50 horas de carrera, corrió casi todo el tramo y amplió su ventaja, con el récord ya a la vista.

Los récords se ganan

Cuando Rachel cruzó la meta en Flagstaff, el crono lo decía todo. Tiempo total: 56:09:48.

Lo que Rachel logró en Cocodona es inseparable del entrenamiento y la mentalidad que forjó antes de la salida. La sabiduría convencional dice que los atletas se ralentizan a medida que se acumulan los kilómetros y el sueño. El rendimiento de Rachel en 2026 demuestra que, aunque su primera mitad fue rápida, la sostuvo mejor que nadie en la segunda parte. Un reflejo directo de su entrenamiento específico.

Cuando la fatiga apareció tras Jerome, se apoyó en dos cosas: el objetivo concreto de mejorar su parcial de la segunda mitad del año anterior y el mantra de "¿por qué no yo?". Fuimos testigos de una combinación perfecta de fisiología y fortaleza mental. Construyó el motor y luego se negó a dejar que se detuviera.

Aunque no todos los corredores tengan la capacidad de Rachel Entrekin, el principio de la especificidad es válido para todos. Aplaudimos a Rachel no solo por alcanzar su meta, sino por poner en marcha el plan meses antes del evento. Estas proezas de resistencia humana son extraordinarias, pero nunca son fruto del azar. Cada resultado se gana. Felicidades a Rachel Entrekin por su nuevo récord y por inspirar a la próxima generación de atletas a preguntarse... ¿qué es posible?

Para conocer mejor la mentalidad de Rachel antes de la carrera, echa un vistazo a nuestro artículo anterior publicado durante las semanas previas

Todo el análisis se ha realizado íntegramente dentro del Ecosistema COROS.