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Carrera
PLAN
Plan de iniciación en media maratón 12 semanas
Este plan de 12 semanas basado en la FC se centra en aumentar el volumen con vistas a una primera media maratón. Los corredores deben estar preparados para correr 5 veces a la semana entre 25 y 45 km. Las sesiones de los miércoles y los domingos son específicas para la media maratón, pero no dudes en modificar los horarios para adaptarlos a tu agenda. No dudes en ponerte en contacto con nosotros en coach@coros.com para hacernos llegar tus comentarios e impresiones sobre tu entrenamiento.
PLAN
Plan intermedio de media maratón 12 semanas
Este plan de 12 semanas basado en la FC se centra en aumentar el volumen mediante entrenamiento aeróbico y de tempo. Los corredores deben estar preparados para correr 5 veces a la semana entre 25 y 50 km. Las sesiones de los miércoles y los domingos son específicas para la media maratón, pero siéntete libre de cambiar el horario para adaptarlo a tu agenda. No dudes en ponerte en contacto con nosotros en coach@coros.com para hacernos llegar tus comentarios e impresiones sobre tu entrenamiento.
PLAN
Plan avanzado de media maratón 12 semanas
Este plan de 12 semanas basado en la FC se centra en mejorar tu ritmo de media maratón y tu comodidad en condiciones de alta intensidad. Los corredores deben estar preparados para correr 6 veces por semana entre 30 y 70 km. Las sesiones de los miércoles, viernes y domingos son específicas para la media maratón, pero siéntete libre de cambiar el programa para adaptarlo a tu horario. No dudes en ponerte en contacto con nosotros en coach@coros.com para hacernos llegar tus comentarios e impresiones sobre tu entrenamiento.
PLAN
Plan de entrenamiento de maratón 20 semanas - Iniciación
Este plan de 20 semanas basado en la frecuencia cardiaca se centra en la construcción de volumen para un primer maratón al final del plan. Los corredores deben estar preparados para correr hasta 5 veces por semana de 20 a 65 kilómetros. Los entrenamientos de los jueves y los domingos son las sesiones específicas para el maratón, pero siéntase libre de alternarlas en función de su horario. Dado que el plan se basa en sus Zonas de Umbral de FC, le animamos a que complete un test del nivel de estado de carrera al principio para asegurarse de que está entrenando en las zonas correctas. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de coach@coros.com para obtener información y comentarios sobre su entrenamiento.
PLAN
Plan de entrenamiento de maratón 20 semanas - Intermedio
Este plan de 20 semanas basado en la frecuencia cardiaca se centra en la construcción de volumen para un primer maratón al final del plan. Los corredores deben estar preparados para correr hasta 5 veces por semana de 24 a 72 kilómetros. Los entrenamientos de los jueves y los domingos son las sesiones específicas para el maratón, pero siéntase libre de alternarlas en función de su horario. Dado que el plan se basa en sus Zonas de Umbral de FC, le animamos a que complete un test del nivel de estado de carrera al principio para asegurarse de que está entrenando en las zonas correctas. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de coach@coros.com para obtener información y comentarios sobre su entrenamiento.
PLAN
Plan de entrenamiento de maratón 20 semanas - Avanzado
Este programa de 20 semanas basado en la frecuencia cardiaca se centra en mejorar su ritmo umbral mediante entrenamientos de alta intensidad y volumen. Los corredores deben estar preparados para correr 6 veces por semana entre 35 y 90 km. Los entrenamientos de los martes y los viernes son las sesiones específicas de alta intensidad, pero siéntase libre de cambiar el horario para adaptarlo a su agenda. Dado que el plan se basa en sus Zonas de Umbral de FC, le animamos a que complete un test del nivel de estado de carrera al principio para asegurarse de que está entrenando en las zonas correctas. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de coach@coros.com para obtener información y comentarios sobre su entrenamiento.
PLAN
Plan de entrenamiento de maratón 16 semanas - Iniciación
Este plan de 16 semanas basado en la frecuencia cardiaca se centra en la construcción de volumen para un primer maratón al final del plan. Los corredores deben estar preparados para correr hasta 5 veces por semana de 25 a 65 kilómetros. Los entrenamientos de los jueves y los domingos son las sesiones específicas para el maratón, pero siéntase libre de alternarlas en función de su horario. Dado que el plan se basa en sus Zonas de Umbral de FC, le animamos a que complete un test del nivel de estado de carrera al principio para asegurarse de que está entrenando en las zonas correctas. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de coach@coros.com para obtener información y comentarios sobre su entrenamiento.
PLAN
Plan de entrenamiento de maratón 16 semanas - Intermedio
Este plan de 16 semanas basado en la frecuencia cardiaca se centra en la construcción de volumen para un primer maratón al final del plan. Los corredores deben estar preparados para correr hasta 5 veces por semana de 30 a 70 kilómetros. Los entrenamientos de los jueves y los domingos son las sesiones específicas para el maratón, pero siéntase libre de alternarlas en función de su horario. Dado que el plan se basa en sus Zonas de Umbral de FC, le animamos a que complete un test del nivel de estado de carrera al principio para asegurarse de que está entrenando en las zonas correctas. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de coach@coros.com para obtener información y comentarios sobre su entrenamiento.
PLAN
Plan de entrenamiento de maratón 16 semanas - Avanzado
Este programa de 16 semanas basado en la frecuencia cardiaca se centra en mejorar su ritmo umbral mediante entrenamientos de alta intensidad y volumen. Los corredores deben estar preparados para correr 6 veces por semana entre 30 y 90 km. Los entrenamientos de los martes y los viernes son las sesiones específicas de alta intensidad, pero siéntase libre de cambiar el horario para adaptarlo a su agenda. Dado que el plan se basa en sus Zonas de Umbral de FC, le animamos a que complete un test del nivel de estado de carrera al principio para asegurarse de que está entrenando en las zonas correctas. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de coach@coros.com para obtener información y comentarios sobre su entrenamiento.
PLAN
Plan de entrenamiento intermedio para montaña de 12 semanas
El plan intermedio de 12 semanas de Kilian Jornet está diseñado para ayudar a los atletas a desarrollar su resistencia y su capacidad para rendir en distancias más largas. Con una mezcla de intensidad, carreras aeróbicas largas y un enfoque en el desnivel, los atletas que se centran en sus eventos de trail o recorridos en terreno ondulado se prepararán en consecuencia para sus objetivos. Los atletas deben ser capaces de correr 2 horas antes de comenzar este plan.
PLAN
Plan de entrenamiento avanzado para montaña de 12 semanas
El plan avanzado de 12 semanas de Kilian Jornet está diseñado para aumentar la resistencia del atleta y su capacidad para rendir durante periodos más largos. Con una mezcla de intensidad, carreras aeróbicas largas, y un enfoque en el desnivel, los atletas que tienen como objetivo eventos de trail o recorridos en terreno ondulado se prepararán en consecuencia para sus objetivos. Hay varios días largos en este plan de más de 4 horas, por lo que es el mejor para aquellos que buscan eventos más largos/ultra.
PLAN
5k Beginner Training Plan
This 6-week training plan is for users who wish to begin running with a safe and progressive training plan towards a first 5km. No previous experience is needed in order to begin this plan. This plan includes 3 sessions per week with a focus on cadence and breathing. For assistance, send us an email at coach@coros.com and we will be happy to assist you through the process!
PLAN
10k Beginner Training Plan
This 6-week training plan is for users who wish to begin running with a safe and progressive training plan towards a first 10km. No previous experience is needed in order to begin this plan, but be aware that weekly volume varies from 15 to 30km. It includes 3 sessions per week with a focus on cadence, breathing, form, and an introduction to higher intensity. For assistance, send us an email at coach@coros.com and we will be happy to assist you through the process!
PLAN
12-Week 100K Ultra Training Plan
For athletes looking to start this training plan, we recommend they have at least 70 Base Fitness and average above 30 miles/week running. If you are not at this level yet, please follow one of our other training plans to reach this point. This plan is designed to build athletes fitness over the course of 12 weeks and have them ready to run a 100k ultra-marathon. This plan includes strength and run sessions to ensure athletes have the muscular endurance required. The first 4 weeks aim to build a good base around easy intensity runs. Weeks 5-8 get more specific to the race by introducing Effort Pace workouts. Find your ft/mile ratio of elevation gain for the race and aim to replicate this ratio in your runs. Weeks 9-10 are maximal volume before tapering on weeks 11-12.
PLAN
Plan de maratón 2:45-3:00 en 12 semanas
Este es un plan de entrenamiento agresivo que inicia a los atletas en el rango de 30-40 millas/semana (50-65km) y aumenta hasta 60 millas/semana (100km). Los entrenamientos consisten en sesiones de intervalos a mitad de semana, volumen base y carreras largas a ritmo específico de maratón. Los atletas que comiencen este programa deben tener un volumen base de 30-40 millas (50-65km) semanales. Los atletas adquirirán conciencia de un ritmo de 6:18-6:52/milla (3:55-4:16/km) que les hará correr un maratón de menos de 3 horas.
PLAN
Plan de maratón 3:15-3:35 en 12 semanas
Este plan de entrenamiento está diseñado para aumentar el volumen de los atletas hasta las 50 millas/semana (80Km) mientras los prepara para correr una maratón de 3:15-3:35. Los atletas completarán una mezcla de intervalos de umbral a mitad de semana, millas base de resistencia aeróbica para volumen y entrenamientos específicos de maratón para marcar su ritmo. Los atletas deben tener una base de 30-40 millas/semana (50-65km) antes de empezar este plan.
PLAN
Plan de maratón 4:00-4:30 en 12 semanas
Este plan comienza con 26 millas (40km) /semana y aumenta hasta 40millas (65km)/semana antes de su reducción progresiva hacia el maratón. La mayor parte de este plan tiene a los atletas corriendo a su ritmo cardíaco de resistencia aeróbica, o a un ritmo específico de maratón para un final de maratón de 4:00-4:30 (9:09-10:17/ritmo de milla - 5:42-6:24/km)). Los atletas deben ser capaces de correr 25-30 millas (40-50km)/semana antes de comenzar este programa. A medida que los atletas progresan en el plan de entrenamiento, deben utilizar los entrenamientos específicos de maratón para tener una expectativa realista del día de la carrera. Si es capaz de realizar todos los entrenamientos específicos por debajo de 9:09/milla(5:42/km) de ritmo, entonces quizás un maratón sub 4 esta a su alcance. Si le cuesta mantener un ritmo de 10:17/milla(6:24/km), entonces quizá por encima de 4:30 sea más realista. Siéntase libre de ajustar los días específicos según sea necesario, ¡mientras deja los días de resistencia aeróbica en su sitio!
PLAN
Plan de 12 semanas para maratón de Molly Seidel
Este plan está diseñado para mostrar los entrenamientos clave que Molly Seidel utiliza para preparar sus carreras de maratón. Junto con los entrenamientos clave proporcionados por el entrenador de Molly, Jonathon Green, este plan también asegurará que los atletas construyan el volumen adecuado necesario para correr un maratón a su potencial. Si busca entrenar como los profesionales, este es un gran plan que le guiará en cada paso del camino. Si desea un enfoque más individualizado, visite verdetrackclub.com y póngase en contacto con el entrenador Green para que le ayude.
PLAN
Plan de entrenamiento de carreras de montaña de 6 semanas
Plan de entrenamiento de 6 semanas para carreras de montaña diseñado para aumentar tu capacidad de mantener intensidades más altas en terrenos accidentados y técnicos. Este plan se centra en días más largos con intensidades bajas/moderadas. Contiene una acumulación de 2 bloques sin tiempo de taper, pero altamente específico para una amplia variedad de proyectos de montaña. Los atletas deben estar preparados para 6 días de carrera de hasta 80 km (50 millas) semanales. Es obligatorio el acceso a terrenos montañosos.
PLAN
Plan de maratón para principiantes
Este plan de entrenamiento está diseñado para el individuo que comienza un nuevo bloque de entrenamiento y busca Carrera su primer maratón. Tal vez usted corrió un 10k, o 1/2 maratón en el pasado y quiere saltar en la distancia. Este plan comienza con 13 millas/semana y aumenta hasta 50 millas/semana en la semana 18. Diseñado para construir de una manera segura y eficiente, los atletas pueden estar tranquilos sabiendo que estarán en camino de Carrera 26.2 millas después de las 20 semanas. Si actualmente estás por encima del volumen de entrenamiento de las primeras semanas, mantén tu volumen actual hasta que llegues al punto donde el plan tiene más millas. ¡Simplemente continúe a partir de ahí y disfrute de los resultados! ¡Asegúrate de compartir tu viaje con nosotros y haznos saber cómo va tu entrenamiento! #exploreperfection
PLAN
Plan de entrenamiento de 12 semanas de 100 Millas Ultra
Para los atletas que quieran empezar este plan de entrenamiento, recomendamos que tengan al menos 80 de condición física básica y una media de más de 40 millas/semana corriendo. Si aún no estás en este nivel, por favor sigue uno de nuestros otros planes de entrenamiento para alcanzar este punto. Este plan está diseñado para desarrollar la condición física de los atletas en el transcurso de 12 semanas y tenerlos listos para Carrera una ultramaratón de 100 millas. El plan consiste en fuerza y carrera para asegurar que los atletas tengan la fuerza muscular y la resistencia necesarias. Los entrenamientos clave de cada semana son las carreras largas de los fines de semana. Si necesitas cambiar tu horario, está bien, pero céntrate en los días largos y en desarrollar tu resistencia aeróbica.
PLAN
Plan de entrenamiento de 10 semanas para volver a Carrera
El objetivo de este plan de entrenamiento es ayudar a los usuarios a volver a Carrera. Este plan se compone de caminatas, caminatas/carreras y carreras. Este plan llevará a los usuarios a través de una progresión gradual de entrenamiento y les ayudará a volver a Carrera de forma constante después de 10 semanas de entrenamiento. Asegúrese de comenzar a su propio ritmo y nivel de comodidad. Los días de entrenamiento pueden cambiarse en el calendario según sea necesario. Este plan está diseñado para ayudarle a adaptar el entrenamiento a su estilo de vida. Después de las 10 semanas de seguir este plan, podrás seguir un plan específico de carrera si lo prefieres. Asegúrese de mantenerlo divertido y dentro de los parámetros prescritos. La mejor manera de alcanzar el objetivo de 10 semanas es a través de la consistencia y el entrenamiento manejable. ¡Lo has conseguido! ¡Disfruta del viaje!
PLAN
Plan de entrenamiento de 8 semanas fuera de temporada
Este plan está diseñado para mantener a los atletas en movimiento durante la temporada baja. Incorporaremos 15-25millas/semana de carrera junto con actividades de entrenamiento cruzado. Los atletas pueden mezclar cualquier actividad de entrenamiento cruzado en la que se indique "ciclismo". El objetivo general será tener a los atletas sanos y motivados cuando lleguen a su próxima temporada de entrenamiento. Asegúrese de mantener las cosas relativamente fáciles durante esta parte del año. Esto tiene como objetivo ayudar a la recuperación mientras se mantiene en forma.
PLAN
8 semanas de desarrollo del umbral
El objetivo de este plan de entrenamiento es aumentar el tiempo en el umbral y el VO2 a lo largo de las semanas. El volumen semanal se mantendrá relativamente constante y sólo un aumento de la intensidad servirá para crear un cambio. Los atletas deben estar preparados para Carrera 5-6 días a la semana con un volumen de 25-40 millas a la semana. El énfasis de cada semana estará en el umbral clave o en las series de VO2. Las carreras de base están pensadas para mantener el volumen y ayudar a los atletas a recuperarse. No hay que sobrepasar los ritmos de carrera fáciles. Al final de estas 8 semanas, realice una prueba de 5k. Si su ritmo de umbral ha cambiado, debería ver nuevas zonas y ser capaz de volver a aplicar este plan de entrenamiento si se desea más trabajo de umbral.
PLAN
12 semanas de desarrollo de la velocidad de carrera
Este plan está diseñado para corredores con un kilometraje base semanal de 25-40 millas (40-65km). A lo largo de este plan, el volumen semanal se mantendrá alrededor de 25-30 millas cada semana. Los corredores pueden añadir más volumen de base según sea necesario, pero deben centrarse en los entrenamientos de velocidad. Debido a la naturaleza del entrenamiento para la velocidad de carrera, se recomienda que los atletas tomen días de recuperación adicionales si sus piernas están doloridas o fatigadas por los entrenamientos anteriores. Al final de estas 12 semanas, los corredores deberían ver un aumento en su umbral, v02 y eficiencia en la carrera. Realizar una carrera de 5k, 10k o media maratón siguiendo este plan debería resultar en tiempos más rápidos.
PLAN
Plan de entrenamiento de 50k Trail Run
Este plan de entrenamiento comienza con 25 millas/semana y llega a 60+ millas al final. Las primeras 10 semanas de este plan están diseñadas para desarrollar la resistencia aeróbica de los atletas. Las últimas 10 semanas son específicas para las exigencias del trail running y están pensadas para alcanzar la máxima condición física antes de la competición. Debido a que todos los eventos de trail son diferentes, se recomienda que los atletas corran por senderos o en condiciones que imiten el día de la carrera. Este plan asegurará que tu forma física esté preparada, pero los individuos deben buscar ganancias verticales o elementos que ayuden a maximizar su preparación. Como siempre, si un corredor necesita días libres adicionales, por favor tómelos. Los días clave en este plan son los miércoles y los fines de semana. Debes hacer de ellos tu máxima prioridad. Que lo disfrutes.
PLAN
Plan de triatlón de distancia sprint para principiantes
Un plan de 12 semanas diseñado para ayudar a los usuarios a completar 800 metros de natación, 12,4 millas de ciclismo y 3,1 millas de carrera. Este plan utilizará el entrenamiento del ritmo cardíaco para asegurar un entrenamiento adecuado y eficiente. Los atletas deben conocer la técnica básica de natación antes de comenzar. Los atletas también deben ser capaces de entrenar 4-5 veces a la semana durante 30-45 minutos al día antes de comenzar este plan.
PLAN
Plan de 12 semanas de entrenamiento para la media maratón
Este plan está diseñado tanto para principiantes como para corredores intermedios. Los corredores deben sentirse cómodos corriendo 4 veces por semana y tener un volumen semanal de 10-15 millas. El plan utilizará las zonas de frecuencia cardíaca para asegurar un entrenamiento adecuado y eficiente. Al final del plan, el usuario Carreraá 50 kilómetros por semana y habrá aumentado su resistencia aeróbica y su capacidad para mantener los esfuerzos de tempo.
PLAN
Plan Base para Corredores Principiantes (Imperial)
Un plan de 10 semanas diseñado para un corredor principiante o intermedio, que llega a los 50 kilómetros por semana. Asumiendo que el ritmo se mantiene durante toda la semana, las carreras más largas están pensadas para sentirse naturalmente más duras que otros días, lo cual es de esperar. Este plan está en imperial.
PLAN
Plan de entrenamiento de 12 semanas para 5.000 metros (métrico)
Un plan de 12 semanas creado por la olímpica estadounidense Kim Conley. Los corredores deben estar preparados para Carrera 6-7 veces a la semana. El sábado es un día de descanso, pero se puede Carrera hasta 60 minutos si es necesario. Este plan está en sistema métrico.
PLAN
Plan básico para corredores principiantes (métrico)
Un plan de 10 semanas diseñado para un corredor principiante o intermedio, que llega hasta 30 millas por semana. Asumiendo que el ritmo se mantiene durante toda la semana, las carreras más largas están pensadas para sentirse naturalmente más duras que otros días, lo que es de esperar. Este plan está en sistema métrico.
PLAN
Maratón por debajo de 3:15
Un plan de 8 semanas diseñado para corredores de maratón de 3:30 con alta resistencia aeróbica para Carrera un maratón por debajo de 3:15. Los corredores deben estar preparados para Carrera 5-6 días a la semana.
PLAN
Sub-25 5K
Un plan de 14 semanas diseñado para corredores que quieren Carrera un 5k en 25 minutos. Los corredores deben estar preparados para Carrera 5 días a la semana.
PLAN
10K de competición
Un plan de 12 semanas diseñado para que los corredores competitivos entrenen para carreras de 10K. Los corredores deben estar preparados para Carrera entre 30-40 millas por semana.
PLAN
Media Maratón
Un plan de 15 semanas diseñado para que los corredores de competición entrenen para una media maratón. Los corredores deben estar preparados para Carrera entre 55-70 millas por semana.
PLAN
Maratón
Un plan de 12 semanas diseñado para corredores que quieren alcanzar su máxima forma para la maratón. Si ha estado corriendo menos de 50 kilómetros por semana, debe seguir el plan de entrenamiento básico para llegar a los 50 kilómetros por semana.El objetivo principal de este plan es mejorar su ritmo de lactancia a través del tempo, los intervalos de lactancia y las carreras largas de progresión. Las prioridades secundarias incluyen aumentar las carreras largas y el kilometraje total.