“Aunque puede ser genial tener un estado de forma de 120 antes de tu maratón, no te servirá de nada si lo has conseguido a base de sprints de 200 metros.”

¿Alguna vez se ha preguntado en qué estado de forma se encuentra? ¿Cómo es este año en comparación con el anterior? ¿Y cómo afectan a su forma física 5 días de descanso seguidos? Todas estas preguntas pueden responderse utilizando la métrica Estado de Forma del software COROS EvoLab;

¿Qué es el estado de forma y dónde puedo encontrarlo?

El estado de forma o Base Fitness se puede encontrar en tu tabla de gestión de la carga de entrenamiento en COROS Training Hub. También puedes localizarla en la vista Calendario, ya que aparecerá en la parte superior de la pantalla. Una vez localizada la métrica, la siguiente pregunta es ¿qué significa? El estado de forma (Base Fitness) es una media móvil de 42 días de tu carga de entrenamiento. Cada entrenamiento que completes tendrá una carga de entrenamiento asociada a él. Esencialmente, cómo de estresante fue este entrenamiento para tu cuerpo. Si bien este número puede ser útil para el seguimiento diario, su importancia aumenta cuando se añade a los últimos 42 días;

Uso práctico del Estado de forma

El estado de forma es una gran métrica para seguir a lo largo del año. Cuando esté en su temporada baja, tendría sentido ver este número más bajo. Durante su periodo base, le gustaría ver este número volver a su nivel base. En el periodo de construcción, el número aumentará y en la temporada alta alcanzará los niveles más altos del año. Utilice esta métrica para asegurarse de que está logrando el resultado deseado con el entrenamiento. Es estupendo tener un plan, pero asegúrese de que ese plan está produciendo los resultados que desea.

Construyendo Estado de Forma

La siguiente pregunta lógica es “¿cuánto puedo aumentar? Esa respuesta será diferente para cada persona en función de su historial de entrenamiento, los factores estresantes de su vida, la capacidad de recuperación de su cuerpo y otros factores. También hay que tener en cuenta que si acabas de empezar con los datos, verás grandes picos debido a que tus datos se pondrán al día con tus capacidades reales. Aunque el software es fantástico, necesita los datos correctos para calcular estos valores. Una vez que tengas 42 días de entrenamiento, recomendamos a los atletas que acumulen entre 2 y 6 puntos de estado de forma base por semana. Algunos atletas pueden construir más, pero siempre recomendamos mantener un ojo en su tendencia de intensidad. Cada vez que un atleta supere los 70 de tendencia de intensidad, debe plantearse descansar en lugar de entrenar. Al aumentar demasiado rápido, los atletas corren el riesgo de sufrir lesiones por sobreentrenamiento. Es mejor planificar a largo plazo y construir esta métrica de una manera manejable.

Estado de forma óptimo

Todos los atletas tienen un número “máximo” diferente que pueden alcanzar. Algunos atletas pueden llegar a 100 mientras que otros pueden llegar a 180. Lo importante aquí es entender que los factores estresantes de la vida empiezan a jugar un papel importante. Lo importante aquí es entender que los factores estresantes de la vida empiezan a jugar un papel importante cuanto más alto se construye. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y siempre recuperarse cuando sea necesario. Una vez que alcance su punto máximo de la temporada, lo mejor es tomarse una temporada baja. Sin una temporada baja y la reducción de su condición física de base, se corre el riesgo de agotamiento.

Consejos del entrenador

El estado de forma de base debería ser uno de los parámetros más importantes a la hora de entrenar activamente para un evento. Te ayuda a saber si tu entrenamiento es suficiente o posiblemente excesivo. Una vez que entiendas cómo funciona el estado de forma básico, también deberás incluir el principio de especificidad. Aunque puede ser estupendo tener un estado de forma de 120 antes de la maratón, no servirá de nada si la ha conseguido con sprints de 200 metros. Debes asegurarte de que tu estado de forma procede del entrenamiento específico necesario para tu prueba.

Una vez que estés siguiendo esta métrica, y tu entrenamiento sea específico, el último paso es utilizar la función Calendario del Training Hub para planificar adecuadamente. Si tienes una maratón dentro de 6 semanas, puedes planificar el entrenamiento con antelación para ver cuál será tu estado de forma en el futuro. El modelado predictivo te permite planificar y prepararte mejor para cualquier evento que se avecine. Asegúrate de que estás entrenando adecuadamente y preparándote para el éxito en futuros eventos;

Conclusión

El estado de forma es una de las primeras métricas que todo atleta debería aprender. Proporciona información instantánea sobre cuánto estás entrenando y cómo progresa o retrocede tu forma física a lo largo del año. Una vez que sepas dónde encontrar esta herramienta y cómo utilizarla, podrás empezar a ajustar tu entrenamiento aún más. Aunque entrenar sin un plan puede contribuir a mejorar tu forma física, lo mejor es hacer un seguimiento de tus datos y asegurarte de que estás logrando lo que te proponías. Empieza a utilizar el estado de forma y observa cómo tus entrenamientos y resultados en carrera empiezan a explorar la perfección.