Entrenando para el Maratón de Valencia

El Maratón de Valencia ofrece uno de los recorridos más rápidos y llanos del mundo. Con salida a nivel del mar, un clima fresco y predecible, y carreteras amplias y lisas, es ideal para corredores que buscan batir su mejor marca personal. Pero ningún maratón es fácil sin un entrenamiento adecuado. ¡Sigue leyendo para saber cómo prepararte para este evento único!

¿Qué hace que Maratón de Valencia sea único?

• Llano y rápido: El recorrido tiene menos de 10 metros de desnivel, lo que reduce el esfuerzo muscular pero aumenta la exigencia de eficiencia metabólica.
• Final de temporada: La edición 2025 del Maratón de Valencia está prevista para el 7 de diciembre, al final de la temporada de maratones de otoño. Esto les da a los corredores el máximo tiempo para entrenar.
• Previo en la ciudad: Celebrado seis semanas antes, el 26 de octubre, el Medio Maratón de Valencia sirve como punto de control durante el entrenamiento para el maratón. Ofrece a los atletas una valiosa experiencia el día de la carrera y tiempo suficiente para adaptar vuestro entrenamiento antes del maratón.

Lo que el cuerpo necesita para estar preparado

Correr un maratón llano y rápido como el de Valencia ofrece la posibilidad de conseguir un buen tiempo, pero no está exento de dificultades.

• Control del ritmo - Con tantos atletas persiguiendo sus récords personales, es fácil excederse al principio y caer al final. Es esencial entrenar para mantener un ritmo constante en terreno llano. Una liebre virtual está disponible en todos los relojes COROS para indicarte si vas por delante o por detrás del ritmo.
• Consistencia en la cadencia - Uno de los primeros signos de una disminución del ritmo es una caída en la cadencia. Los atletas deben entrenar para mantener un ritmo constante durante kilómetros. Para practicar, intenta establecer una alerta de cadencia en tu zona objetivo, y tu reloj COROS te avisará si te sales del rango.
• Base sólida - Desarrollar tu base aeróbica será fundamental en las primeras etapas. Todas las maratones requieren que los atletas tengan una gran capacidad aeróbica, que se consigue tras numerosas semanas de entrenamiento con un volumen elevado. Seguir un plan de entrenamiento estructurado te garantizará que obtienes el acondicionamiento aeróbico adecuado.

Planes de entrenamiento para que alcances tus objetivos

Tu plan de entrenamiento debe guiarte a través de un kilometraje progresivo, entrenamientos específicos y recuperación, todo ello sincronizado para alcanzar tu máximo rendimiento el día de la carrera. Dado que El Maratón de Valencia 2025 se celebra el 7 de diciembre, asegúrate de ajustar la fecha de inicio de tu plan para que tu pico de forma y la reducción progresiva del entrenamiento coincidan con el momento adecuado.

Aquí tienes cuatro planes estructurados de COROS entre los que elegir:

• Debutantes - Plan de entrenamiento para maratón de 20 semanas: Para corredores que se enfrentan a su primer maratón con un volumen de entrenamiento constante y semanas de recuperación.
• Nivel medio - Plan de entrenamiento para maratón de 20 semanas: Para atletas con cierta experiencia en maratones que desean mejorar su ritmo y resistencia.
• Nivel avanzado - Plan de entrenamiento para maratón de 20 semanas: Para corredores experimentados preparados para un volumen elevado y una intensidad basada en el umbral.
• Plan personalizado para maratón: Crea tu propio programa personalizado con las herramientas de entrenamiento COROS basadas en tu tiempo, tus objetivos y tu experiencia.

¿Sigues buscando? Explora toda la biblioteca de planes de entrenamiento COROS para más distancias de carrera y áreas de especialización.

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Funciones de COROS que te ayudan a prepararte

• Estado de carrera: Realiza un seguimiento de tu evolución física. Esta métrica te ofrece una visión en tiempo real de tu progreso y tu preparación para la maratón.
• Estado del entrenamiento: Esta métrica te sirve de guía para tu volumen semanal. Mantente dentro del rango objetivo para optimizar la adaptación y evitar el sobreentrenamiento.
• Tiempo de recuperación: Prioriza la recuperación para asimilar el entrenamiento. Tu cuerpo mejora durante el descanso, no solo con el esfuerzo..
• Métricas del POD 2: Mejora tu técnica de carrera registrando el tiempo de contacto con el suelo, la altura de la zancada y la cadencia, factores clave para maximizar la eficiencia en recorridos llanos..

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