Al inscribirse en un maratón, la emoción de comprometerse a recorrer 42 kilómetros se convierte rápidamente en una gran pregunta: ¿Cómo voy a entrenarme para esto? ¿Cuánto tiempo puedo dedicarle? ¿Qué plan se adapta a mi forma física? ¿Qué objetivo quiero alcanzar?

Son las mismas preguntas que se hacen millones de corredores después de darle a "registrar". Afortunadamente, en la era de la tecnología wearable, entrenar de forma más inteligente nunca ha sido tan fácil. Gracias a los datos de seguimiento de tu forma física, ¿por qué no crear un plan personalizado en menos de un minuto?

El Plan de Entrenamiento Personalizado para Maratón de COROS elimina las conjeturas del entrenamiento, ofreciéndote un programa estructurado, respaldado por la ciencia y adaptado a tu nivel de forma física y a tu objetivo de carrera.

Gracias al plan personalizado de COROS, entrené con más disciplina, ... y me sentí más seguro de mí mismo que nunca.
- Participante en el campus de entrenamiento de maratón de COROS

Cómo funciona el plan de entrenamiento personalizado para maratón de COROS

Aprovechando décadas de investigación histórica en ciencias del deporte, el plan de entrenamiento personalizado para maratón garantiza que se fortalezcan las áreas clave que impulsan el éxito el día de la carrera.

Junto con una investigación probada, el plan también tiene en cuenta tu propio historial de entrenamiento personal. Independientemente de si has utilizado un COROS durante cinco años o sólo cinco días, el ecosistema COROS aprende quién eres como corredor e identifica tus puntos fuertes y tus áreas de mejora.

Con COROS manejando estos datos clave, todo lo que necesitas hacer es introducir cuántos días a la semana puedes entrenar, la fecha de tu carrera y tu objetivo de tiempo final. A partir de ahí, nos encargamos del resto.

Los atletas recibirán un plan de 8 a 16 semanas (según sus preferencias) para ayudarles a alcanzar su objetivo de la forma más eficiente. Tu reloj COROS también te guiará paso a paso por cada entrenamiento, para que no se pierda ni un instante.

El Plan de Entrenamiento Personalizado para Maratón de COROS es para atletas que tienen como objetivo un tiempo de 3:30 o más. Para los atletas que corren más rápido, tenemos planes de entrenamiento avanzados disponibles en nuestra web que pueden descargarse para orientarse según las necesidades.

Cómo empezar

Para empezar con tu Plan de Maratón Personalizado COROS, abre la app COROS y navega hasta tu calendario de entrenamiento. A partir de ahí, sigue unos sencillos pasos para generar un plan adaptado a tu nivel de forma física y a tus objetivos de carrera. Mira el siguiente vídeo para ver una guía paso a paso.

Para obtener una guía paso a paso del proceso en Español, consulta nuestra guía completa paso a paso

Cambios basados en mejoras del estado de forma

A medida que avanza en tu entrenamiento para la maratón, es probable que tu forma física mejore. Cuando se producen estas mejoras, COROS realiza un seguimiento automático de estos cambios y actualiza tus zonas de ritmo y frecuencia cardiaca. Por lo tanto, cuando el plan de entrenamiento requiera correr en la "Zona 2", tus zonas se actualizarán para garantizar que siempre estés entrenando a la intensidad adecuada para tu forma física actual.

Es probable que los atletas observen cambios en sus zonas de ritmo, zonas de frecuencia cardiaca, estado de carrera y predictor de carrera. Esto puede ser de gran ayuda para la confianza del atleta a medida que se acerca a su objetivo final.

Resultados probados

El Plan de Entrenamiento Personalizado para Maratón de COROS se lanzó en noviembre de 2023. Desde su lanzamiento, COROS ha dirigido dos campus de entrenamiento para 500 personas aprovechando esta tecnología.

Tras los campamentos de entrenamiento, 257 asistentes registraron una mejor marca personal, y una clara mayoría señaló que había disfrutado no solo del entrenamiento, sino también del rendimiento el día de la carrera.

Resumen del Campus de Entrenamiento de Maratón Primavera 2024

Resumen del Campus de Entrenamiento de Maratón de Otoño 2024

El Plan de Maratón Personalizado me pareció brillante, y conseguí realizar la mayoría de las sesiones casi sin lesiones, así que muchas gracias.
- Participante en el campus de maratón de primavera de 2024

A medida que pasaban las semanas, las carreras me resultaban más fáciles, aumentaba mi confianza y mi objetivo de tiempo me parecía alcanzable y factible.
- Participante en el campus de maratón de primavera de 2024

El programa personalizado es lo mejor. Se lo he recomendado a mucha gente y hasta ahora nadie ha quedado decepcionado.
- Participante en el campus de maratón de otoño de 2024

Entrenar con COROS

Para todos los atletas COROS, el Plan de entrenamiento personalizado para maratón es un servicio gratuito que se ofrece en la app COROS. Todo lo que tienes que hacer es empezar a correr con tu  COROS, dejar de 1 a 3 carreras para que el ecosistema te entienda mejor como atleta y, a continuación, comenzar tu viaje de maratón.

Para obtener el mejor seguimiento, COROS recomienda emparejar un reloj con el Pulsómetro COROS. Cuantos más datos precisos introduzcas, mejores resultados obtendrás.

Si tienes alguna pregunta sobre tu entrenamiento y los preparativos para el gran día, no dudes en enviar un correo electrónico a coach@coros.com para recibir asistencia personalizada de nuestro equipo de entrenadores internos.