Tu capacidad general para correr está influida principalmente por 3 componentes, también conocidos como los 3 pilares del rendimiento en maratón. VO2máx, umbral y economía de carrera. Con EvoLab, puedes controlar de cerca los dos primeros componentes, pero la comunidad de corredores ofrece muy poca información sobre la economía de carrera.

COROS se complace en ofrecerte una evaluación exhaustiva de la técnica de carrera que puedes completar por ti mismo con la ayuda de tu reloj COROS. Esto evaluará tus puntos fuertes y débiles desde el punto de vista biomecánico.

¿Cómo realizar el test de técnica de carrera?

Esta prueba sólo dura 10 minutos y requiere que lleves tu reloj COROS emparejado con el POD 1/2 en la cintura. Éstos son los pasos rápidos que debes seguir para completar tu primer test de técnica de carrera:

1. Desplázate hacia abajo en tus modos de actividad y haz clic en Test fitness y luego en test de técnica de carrera.
2. Asegúrate de llevar el POD en la cintura.
3. El test se divide en 2 secciones: 5 minutos de calentamiento y 5 minutos a un ritmo más rápido (alrededor de la zona de ritmo umbral). Los ritmos se basan en tu propio predictor de carrera.
4. Consulta la actividad en tu app COROS para ver la evaluación completa de la técnica de carrera.

¿Puedo hacer la prueba sin un POD, o con el POD en la zapatilla? No. Para recibir un análisis de datos completo sobre tu técnica de carrera, es necesario que el POD 1/2 recoja datos relevantes de la cintura, como tu equilibrio y la altura de la zancada.

¿Cómo interpretar los resultados?

Visión general del test de técnica de carrera en la app COROS.

Una vez finalizado el test, habrá disponible una sección de Detalles de la evaluación dentro de los datos de la actividad para recibir la evaluación completa. Tu puntuación de técnica de carrera utiliza una media ponderada de 3 dimensiones de tu forma de correr, como Habilidad, Fuerza y Equilibrio.

¿Qué me dice mi puntuación de técnica de carrera? Esta puntuación se basa en dos factores: tu rendimiento biomecánico y tu riesgo de lesión. Curiosamente, la perfección biomecánica de un corredor suele conllevar un aumento del riesgo de lesión. Por eso tenemos en cuenta ambos factores en la ecuación. En otras palabras, cuanto mayor sea tu puntuación, mejor y más segura será tu economía de carrera.

Después de realizar tu test de técnica de carrera, EvoLab te atribuirá a uno de los dos tipos de carrera: Corredor Terrestre o Corredor Aéreo. Esto es lo que necesitas saber sobre ellos:

Corredor Terrestre: Este tipo de corredor tiene una movilidad similar a la de una rueda. El centro de masa de este corredor se mantiene relativamente constante y más cerca del suelo. Se impulsan hacia delante sin apenas rebotar. Este tipo suele estar ligado a patrones de golpeo con la mediopié y el talón.

• Ventaja: Bajo consumo de oxígeno muscular (¡tus piernas se lo toman con calma con esta forma de correr!)
• Desventaja: Pérdida de energía mecánica (tus piernas no pueden reciclar energía mientras corres).

Corredor aéreo: Considera este tipo de corredor como una movilidad de tipo muelle. Este corredor aplica grandes fuerzas sobre el suelo para impulsarse en el aire. Este tipo suele estar ligado a patrones de golpeo con el antepié.

• Ventaja: Baja pérdida de energía mecánica (las piernas reciclan la energía de la zancada anterior y la utilizan para la siguiente).
• Desventaja: Necesidades de tendones musculares fuertes (este reciclaje de energía se produce en los tendones, lo que requiere una fuerza considerable y, por tanto, propensa a las lesiones).

¿Qué tipo es el mejor? Múltiples estudios no han mostrado diferencias significativas en la economía de carrera entre el suelo y el aire. Sin embargo, se ha demostrado que el corredor aéreo tiende a ser más eficaz para el rendimiento en maratones, mientras que el corredor de suelo tiende a ser más eficaz para carreras lentas y de larga duración, con una disminución del riesgo de lesiones..

PMID: 26509380

Comprender las 3 dimensiones del test de técnica de carrera

Tu puntuación de técnica de carrera se divide en 3 dimensiones que conforman tu puntuación global. Todos los factores biomecánicos (excepto Equilibrio) se dividen en 5 grados (élite, mejor, bueno, medio y cualificado) que se definen en función de los corredores de tu zona con una puntuación de técnica de carrera similar.

¿Por qué la velocidad desempeña un papel importante en la forma de correr? Cuanto más rápido corras, más eficiente serás. Los valores obtenidos con la prueba de técnica de carrera cambiarán en función del ritmo al que hayas corrido. Por lo tanto, es importante comparar esos valores con ritmos similares a lo largo del tiempo.

Dimensión 1: Habilidad

Dimensión de habilidad de la prueba de técnica de carrera.

Tiempo en el suelo

• Este factor refleja cuánto tiempo (en ms) pasa tu pie tocando el suelo en cada zancada. El tiempo de contacto con el suelo es un buen indicador de la eficacia de los movimientos de la parte inferior del cuerpo.
• Cuanto más bajo sea el valor, mejor moverás las piernas de forma más eficiente.

Angulo de apoyo

• El ángulo de apoyo se refiere a la ubicación del pie en comparación con el centro de masa al tocar el suelo.
• Cuanto menor sea el ángulo de impacto o apoyo, más cerca estará el pie del cuerpo al aterrizar..

Ángulo de apoyo entre el centro de masa y el pie de apoyo.

Ratio de zancada

• El ratio de zancada se refiere a la altura de tu zancada dividida por la longitud de la zancada, en porcentaje. Este valor indica cuánto rebote vertical realizas por cada distancia recorrida a pie.
• Cuanto menor sea tu ratio de zancada, menos energía estarás utilizando para luchar contra la gravedad al correr.

Dimensión 2: Potencia

Dimensión de habilidad de la prueba de técnica de carrera.

Rigidez de la pierna

• Aunque la rigidez de la pierna se define en kN/m, es una relación entre la fuerza de reacción máxima sobre el suelo y la cantidad de compresión de la pierna al aterrizar. Es un buen indicador de la fuerza y la capacidad de reacción de los tendones de la parte inferior del cuerpo al correr para que puedan absorber más energía y reducir el riesgo de lesiones.
• Cuanto mayor sea la rigidez de las piernas, más fuertes serán los tendones y más potentes las piernas..

Fuerza de reacción sobre el suelo

• Al correr, un pie te impulsa hacia delante. Este pie tiene que producir mucha energía para impulsarte en el aire y alejarte. La fuerza de reacción máxima sobre el suelo muestra esta energía en valor absoluto para un solo pie (en kN). Es un excelente indicador de la fuerza general de la parte inferior del cuerpo.
• Cuanto mayor sea tu fuerza de reacción máxima sobre el suelo, más fuertes serán tus piernas.

Dimensión 3: Equilibrio

Dimensión de equilibrio de la prueba de técnica de carrera.

Equilibrio

• El equilibrio examina la simetría entre el pie izquierdo y el derecho comparando el tiempo de contacto con el suelo de una sola pierna. Un terreno irregular o las lesiones son razones comunes por las que podemos ver una mayor proporción de equilibrio I/D. Es un gran indicador de la salud de la parte inferior del cuerpo y puede utilizarse para controlar una lesión.
• Cuanto más bajo sea el % de equilibrio I/D, más simétrico será tu patrón de carrera..

Resumen de la evaluación

Resumen de la evaluación de la prueba de técnica de carrera.

La Evaluación de la técnica de carrera finaliza con un resumen de la evaluación, en el que se destaca tu tipo de técnica de carrera, tus puntos fuertes y débiles en las 3 dimensiones y tu riesgo de lesión..

Le recomendamos que se ponga en contacto con nuestros entrenadores COROS a través de coach@coros.com para ayudarte a interpretar tus resultados de forma más individualizada y ¡asegurarte de que tu entrenamiento se adapta a tu propia forma de correr!