No dia 22 de outubro de 2023, Samuel Barata participou na Meia Maratona de Valência com o objetivo de superar o tempo de 60:56. Concluiu a prova em 59:40, batendo o recorde nacional português em 1 minuto e 16 segundos. Atingir este marco significativo foi um objetivo monumental para ele, mas representa apenas um passo na sua viagem rumo aos Jogos Olímpicos de Paris 2024.

Embora o tempo do Samuel seja impressionante, a história por detrás do sucesso de um atleta envolve uma preparação exaustiva muito antes de pisar a linha de partida. Nesta publicação do blogue, vamos aprofundar os pormenores do seu regime de treino e do seu desempenho no dia da corrida.

Relógio utilizado: COROS APEX 2 Pro

Ferramenta de análise: COROS Training Hub

DDados analisados por: COROS Coaches

Treino antes da Meia Maratona de Valência

Antes de qualquer competição importante, adaptar o treino às exigências específicas desse evento é a estratégia mais eficaz, e esta é uma lição valiosa que todos os atletas podem aprender com Samuel. É importante estabelecer uma base física sólida e depois afinar o treino à medida que o evento principal se aproxima. Ao examinar a preparação de Samuel para a Meia Maratona de Valência, é evidente que ele executou bem esta abordagem. Além disso, o seu treino realça a importância de todos os atletas colocarem uma ênfase significativa na Zona 1 e em corridas de ritmo fácil nas suas rotinas de treino.

Base Fitness

A preparação física de base de Samuel Barata desde maio até ao seu desempenho de recorde nacional.

Educação COROS: O Base Fitness mede a sua condição física geral numa média móvel de 42 dias.

O gráfico de Fitness de Base do Samuel revela várias informações importantes, incluindo:

• No início do verão (princípio de junho), o Samuel reduziu deliberadamente o volume e a intensidade do seu treino antes de se preparar para as corridas de outono, o que levou a uma diminuição da aptidão física de base.
• De agosto a outubro, o Samuel aumentou a sua pontuação de aptidão física de base em 86 pontos (de 89 para 175), indicando um aumento semanal consistente de 7 pontos.
• A mudança do Samuel para um treino mais concentrado e intenso é evidente no gráfico, onde a Tendência de Intensidade (laranja) ultrapassa consistentemente a Aptidão de Base (azul). A sua Tendência de Intensidade mudou de frequentemente negativa para positiva durante a sua fase de acumulação.
• É importante referir que o Samuel fez cerca de 5 dias de descanso para esta corrida. Esta prova serviu como parte da sua preparação para a Maratona de Valência em dezembro, onde pretende atingir o padrão de qualificação olímpica para Paris 2024. Esta é a razão pela qual não observamos um declínio significativo na sua condição física de base antes da corrida.

Se a Tendência de intensidade for positiva, significa que está a fazer progressos e a melhorar o seu nível de fitness ao longo do tempo. Este é um bom sinal de que os seus treinos são adequadamente desafiantes!

Formação específica

Uma antevisão de uma das maiores semanas de treino de Samuel.

Estrutura de treino semanal do Samuel:

• Terça-feira: Treino intervalado com repetições de duração variável e intervalos de descanso.
• Quinta-feira: Concentrou-se em exercícios de limiar.
• Sábado: Dedicado a corridas longas, sendo a sua corrida mais longa de 34 quilómetros (21 milhas).
• Os outros dias da semana são reservados para corridas de ritmo fácil, apoiando o desenvolvimento aeróbico contínuo.

Gráfico de tempo em zonas

Analisando o regime de treinamento de Samuel de 6 de agosto a 21 de outubro, que antecedeu a Meia Maratona de Valência, este gráfico fornece uma representação distinta de sua abordagem de treinamento. É evidente que Samuel aloca uma parte considerável de sua distância de treinamento na Zona 1, que se alinha com sua Zona de Resistência Aeróbica.

Distribuição da zona de ritmo de Samuel durante sua fase de treinamento específico de agosto a outubro de 2023.

Educação COROS: O gráfico de distribuição de zonas de ritmo divide o teu volume de corrida em 5 zonas de ritmo para melhor monitorizar as tuas sessões.

Tendo em conta o elevado volume do seu treino, é importante manter um nível de esforço confortável dentro desta zona. Esta observação realça que mesmo os atletas de elite, incluindo os mais rápidos, dão prioridade ao treino na Zona 1 e na Zona 2. Este foco mantém-se consistente, apesar de Samuel ter corrido na Zona 3 para o seu Recorde Nacional.

Dia da corrida!

Educação COROS: As métricas de atividade podem ser encontradas na página de atividade do Training Hub para uma análise mais aprofundada de uma determinada sessão/corrida.

A Meia Maratona de Valência foi uma corrida fantástica para o Samuel. Conseguir o recorde nacional português e quebrar a marca dos 60 minutos são ambos grandes feitos. Vamos analisar três pontos-chave da sua corrida, incluindo o tempo em zonas, o ritmo e a cadência.

Tempo em Zonas

O Samuel manteve-se na Zona 3 durante 70% da sua meia maratona.

Apesar de a maior parte do treino do Samuel ocorrer na Zona 1 e na Zona 2, ele conseguiu correr na Zona 3 e na Zona 4. O treino regular a uma intensidade moderada permite-lhe desenvolver a resistência necessária para manter um esforço elevado durante quase 60 minutos. O treino excessivo na Zona 3 e na Zona 4 sobrecarrega significativamente o corpo, o que explica a quantidade limitada das suas sessões de treino a estas velocidades mais elevadas.

Ritmo e cadência

Dados do Samuel no dia da prova.

A imagem acima é uma excelente representação de um ritmo correto. Embora o Samuel tenha saído forte, conseguiu manter 2:45-2:51 por quilómetro. Mesmo quando a corrida se tornou difícil no final, podemos dizer que ele manteve a forma correcta devido à sua cadência média de 191. Concentrares-te numa cadência elevada promove uma maior eficiência e menos tensão geral no sistema muscular.

Como é que o Samuel usa o seu relógio COROS

Samuel disse: "O relógio COROS é uma parte incrível do meu treino e a minha principal ferramenta de trabalho." Utiliza regularmente o relógio para ajudar a monitorizar a distância e a velocidade, analisar o ritmo cardíaco e monitorizar a carga de treino. Samuel também usa o seu relógio para o ajudar a dar prioridade à recuperação.

Os objectivos futuros do Samuel

Samuel costumava competir frequentemente na pista antes de passar mais tempo a concentrar-se na corrida de estrada. Como já foi referido, o seu grande objetivo é estar presente nos Jogos Olímpicos de Paris 2024 na maratona. No entanto, não tenciona abrandar tão cedo, pois tem como objetivo melhorar as suas corridas de 5.000 e 10.000 metros em pista. O Samuel gosta de treinar arduamente para poder aparecer nas competições em forma, pronto para descobrir os seus limites. Estamos ansiosos por ver o que ele consegue fazer na Maratona de Valência e estamos entusiasmados por vê-lo perseguir o seu sonho olímpico!