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- strength
COROS Official
- Entrenamientos
Beginner Plyometrics
30-min plyometric workout designed to increase your speed, power and endurance. Focus on your form instead of trying to complete a higher number of reps. - Entrenamientos
Intermediate/Advanced Plyometrics
50-min plyometric workout designed to increase your speed, power and endurance. To make these exercises more challenging increase the tempo and/or add weights. - Entrenamientos
Bodyweight - Running Specific
This 45-min bodyweight workout is designed to help runners build strength as part of their tranining journey in a home setting. No additional equipment required, but weights can be used for progression. - Entrenamientos
Power Development - Running Specific
60-min lower-body workout designed to increase power for runners. This workout is most effective closer (1-2 months) before a race. Make sure you have had some recent experience in the gym before completing this workout. - Entrenamientos
Strength Development - Running Specific
60-min lower-body workout designed to increase max strength around 4 compound exercises for runners. Make sure you are familiar with strength techniques before completing this workout. - Entrenamientos
Back to Training - Full Body
60-min full-body workout designed to improve general fitness and safe return to training after off season. - Entrenamientos
Dynamic Warm-up
This 5-10 minute warm-up should be done before every run. It is important not to rush through each exercise and gradually increase your heart rate, blood flow, and body temperature. - Entrenamientos
Post Run Strength Routine
This is a quick and simple post run strength routine that does not require any equipment. This workout takes less than 20 minutes and focuses on mobility, strength, and core. Single leg exercises are done half on each side (10 left, 10 right). Can add weights to the superset group if desired. - Entrenamientos
Single Leg Strength
This is a 30-minute strength workout focusing on single leg exercises. Can be bodyweight or add resistance bands/weights to increase intensity
- CARRERA
COROS Oficial
Entrenamientos de running del equipo COROS.- Entrenamientos
Track Pyramid - Short Distance
This track workout focuses on short distances such as 200, 400, and 800m in the Track & Field world. You will find yourself running at supramaximal speed for various distances in a pyramid setup. - Entrenamientos
Track Pyramid - Middle Distance
This track workout focuses on middle distance such as 1200m and 1600m. You will find yourself running at 5k race pace for various distances in a pyramid setup. - Entrenamientos
Effort Pace: Beginner Threshold Development
This workout is designed to introduce threshold development into short intervals of 5min based on Effort Pace. - Entrenamientos
Effort Pace: Advanced Threshold Development
This workout is designed to develop threshold through long intervals of 10-15min based on Effort Pace. - Entrenamientos
Effort Pace: Beginner VO2max Development
This workout is designed to introduce VO2max development into short 1:1 intervals of 3min based on Effort Pace. - Entrenamientos
Effort Pace: Advanced VO2max Development
This workout is designed to develop VO2max through short 4-min intervals based on Effort Pace. - Entrenamientos
Entrenamiento umbral Elite
Este entrenamiento es utilizado por el equipo New Balance Manchester cuando sus atletas de media distancia se preparan para las pruebas del campeonato. Consistente en intervalos, este entrenamiento le ayudará a construir su umbral. - Entrenamientos
Mejora de la velocidad en 5k
El propósito del entrenamiento de hoy es aumentar su velocidad por encima del ritmo de 5k y prolongar los esfuerzos. Asegúrese de correr más rápido que el ritmo normal de 5k mientras buscamos aumentar su velocidad. - Entrenamientos
30 Minutos Base con aceleraciones
Este entrenamiento está diseñado para ser corrido a un ritmo base, pero incluye zancadas/recogidas para la eficiencia de la carrera. Aumente el ritmo durante 30 segundos y luego vuelva a su ritmo fácil de resistencia aeróbica. - Entrenamientos
45 Minutos Base con aceleraciones
Este entrenamiento está diseñado para correr a un ritmo básico, pero incluye zancadas/recogidas para correr con eficacia. Aumente el ritmo durante 30 segundos y luego vuelva a relajarse a su ritmo de resistencia aeróbica fácil. - Entrenamientos
1 hora base con aceleraciones
Este entrenamiento está diseñado para correr a un ritmo básico, pero incluye zancadas/recogidas para correr con eficacia. Aumente el ritmo durante 30 segundos y luego vuelva a relajarse en su ritmo fácil de resistencia aeróbica. - Entrenamientos
Entrenamiento de carrera Tabata
Tabata es una forma popular de ejercicio HIIT que puede aumentar eficazmente su forma física y su capacidad para correr. Se requiere la máxima intensidad en cada intervalo de 20 segundos para garantizar el beneficio del entrenamiento. - Entrenamientos
Fartlek a intervalos cortos
Este entrenamiento de Fartlek requiere esfuerzos de medios a duros para mantener su VO2 máximo y su umbral de lactato. - Entrenamientos
Fartlek de 30 minutos
Este entrenamiento de 30 minutos implica varias longitudes en cada intervalo para mejorar su velocidad y resistencia. Siéntase libre de ajustar el ritmo y la duración en función de su nivel de forma física. - Entrenamientos
Entrenamiento de fartlek para maratón
Corra a un ritmo más rápido que el de su maratón en este entrenamiento para mejorar la velocidad y la resistencia. Comience con un trote suave. A continuación, aumente el ritmo durante 1 minuto. Vuelva al ritmo normal durante cada descanso. - Entrenamientos
Entrenamiento de intervalos en pirámide
Después del calentamiento, complete 6 intervalos de distintas distancias y descanse 90 segundos entre ellos. Ajuste la intensidad y el objetivo en función de su estado de forma. - Entrenamientos
Hills and Threshold Combo (Intermediate/Advanced)
This workout is designed to enhance uphill running strength through short intervals and develop threshold through longer intervals. This is an Effort Pace workout meant for trails - Entrenamientos
Hills and Threshold Combo (Beginner)
This workout is designed to enhance uphill running strength through short intervals and develop threshold through longer intervals. This is an Effort Pace workout meant for trails
- CICLISMO
COROS Oficial
Entrenamientos de ciclismo del equipo COROS.- Entrenamientos
Salida larga para Entrenamiento de Maratón
Este entrenamiento está diseñado para ayudarle a prepararse para los esfuerzos del maratón sin crear el estrés en sus piernas que supondría correr durante 3 horas. Añádalo a su entrenamiento de carrera para maximizar el desarrollo aeróbico - Entrenamientos
Desarrollo Anaeróbico en Umbral
Este entrenamiento está diseñado para maximizar el desarrollo de su umbral de lactato. Para ello, primero estresamos su capacidad anaeróbica y luego pasamos a intervalos dedicados al umbral.
- running
Kilian Jornet
- Entrenamientos
Kilian's Favorite Uphill Workout
This workout is one of Kilian Jornet's favorites, intended to improve uphill racing capacity. During the rest periods, the goal is to run very easy (Z1) or rest entirely with no running.
- strength
Emelie Forsberg
- Entrenamientos
Core Strength Routine
The basic core training I do 3-4 times/ week minimum 10 minutes, maximum 30 minutes! Sometimes all 8 exercises, 45 seconds on, 15 sec rest, 3 times each exercise.
- CARRERA
Reed Fischer de Tinman Elite
Tinman Elite es un equipo de corredores profesionales con sede en Boulder, CO.- Entrenamientos
Entrenamiento de fartlek de 3 minutos
Comience con unos 15 minutos de trote suave para calentar y, a continuación, empiece. El entrenamiento es de 6 a 10 series de 3:00 con 90 segundos de descanso en umbral. Después del fartlek, trote suave hasta que alcance su objetivo de volumen del día.
- MULTIDEPORTE
Tristan Hogue
Tristan es un kinesiólogo de Montreal (CAN) y ha trabajado con el equipo olímpico canadiense como entrenador de fuerza y acondicionamiento/asistente de investigación. Fuera de su carrera profesional, es un atleta de montaña que utiliza los deportes de resistencia como el ultra running como entrenamiento para prepararse mejor para expediciones de alpinismo en solitario por todo el mundo como Matterhorn y Denali. Para más información, visite www.endurokin.com.- Entrenamientos
Entrenamiento 1:1 Fartlek en cuesta
Entrenamiento exhaustivo por intervalos de 90 minutos diseñado para aumentar el punto umbral así como la recuperación activa. Se realiza mejor en terreno montañoso (25-50 metros/km). - Entrenamientos
Rutina de carrera por montaña
Un entrenamiento de peso corporal de 30 minutos diseñado para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del tronco, la estabilidad y el equilibrio para el entrenamiento cuesta arriba.
- FUERZA
Grayson Murphy
Grayson es una atleta Pro de COROS y cuenta con muchos años de experiencia como corredora profesional de trail y carretera. Para más información sobre Grayson visite su Instagram: racin__grayson- Entrenamientos
Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Una rutina de fuerza para todo el cuerpo centrada en la estabilización del core, la activación de la cadena posterior y otros movimientos específicos del trail running.
- FUERZA
Hillary Allen
Hillary representa a COROS como corredora profesional de trail. Espera inspirar, educar y animar a otras personas a encontrar el equilibrio en sus vidas.- Entrenamientos
Entrenamiento de fuerza « Feel the Burn »
Este programa centrado en los corredores combina el aumento de su ritmo cardiaco con la combustión en las piernas. Es el entrenamiento perfecto para fortalecer y centrarse en sus músculos específicos para correr.
- FUERZA
Steve House
Steve representa a COROS como escalador/alpinista profesional. Tiene más de 25 años de experiencia en escalada y se convirtió en el noveno estadounidense en conseguir la certificación AMGA-IFMGA. Su plataforma de coaching conocida como Uphill Athlete está diseñada para fortalecer y mejorar su rendimiento en escalada. Para más información sobre coaching visite https://www.uphillathlete.com/- Entrenamientos
Rutina de fuerza
Este entrenamiento está diseñado para alternar entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior. Comience completando este circuito 1-2 veces y luego continúe añadiendo peso y repeticiones al circuito cada 2 semanas. - Entrenamientos
Rutina de base "Mortal"
Esta rutina puede completarse en varias rondas. Haga una ronda como calentamiento para un entrenamiento de fuerza o dos o tres rondas como entrenamiento independiente.
- FUERZA
Andrés Marín
Andrés es un escalador polifacético, que se centra en las expediciones alpinas. Es conocido por representar a EE.UU. en la Copa del Mundo de Escalada en Hielo. Sus entrenamientos son perfectos para mejorar sus habilidades de escalada, así como para fortalecer sus músculos de escalada.- Entrenamientos
Rutina de fuerza
Esta rutina de fuerza se centra en el fortalecimiento del tronco y la parte superior del cuerpo para ayudar a mejorar sus habilidades de escalada.
- CARRERA
Ian Sharman
Ian Sharman es entrenador jefe en www.sharmanultra.com y trabaja con atletas de todos los niveles de todo el mundo para maratones y ultras.- Entrenamientos
Entrenamiento de velocidad de 800 m
Esta sesión de velocidad de 800m, se corre como un predictor de tiempo de maratón. El tiempo que tarda en hacer los 800m debe ser igual a su tiempo de maratón. - Es decir, 3m30seg por serie sugiere un tiempo de maratón de 3h30m.
- FUERZA
Sage Canaday
Sage es atleta de montaña y ultratrail de COROS. También es el fundador y co-entrenador de sagerunning.com. Su rutina de fuerza está pensada para ayudarle a fortalecer los músculos centrales a la vez que mejora su forma y eficacia al correr.- Entrenamientos
Rutina de fortalecimiento del tronco
Un entrenamiento específico de 10-15 minutos para su core de la mano del entrenador Sage. Para conocer los servicios de entrenamiento de Sage, visite www.SageRunning.com.
- CICLISMO
Gerardo Goméz
Gerardo Gómez es un apasionado del Ironman, del trail running y de cualquier deporte. Es entrenador de triatlón de nivel 2 certificado por la Federación Española de Triatlón y técnico de ciclismo certificado por la Federación de Ciclismo. Contacte/sígalo en Instagram: @preparacionfisicagp- Entrenamientos
Entrenamiento en carretera llana
Series en carretera llana para mejorar su fuerza sobre la bicicleta, es decir, la capacidad de aguantar más en una situación de alta intensidad (fuerza-resistencia) y de máxima intensidad (fuerza-velocidad). - Entrenamientos
Entrenamiento en cuesta
Series en subida. Con esta serie buscamos trabajar nuestro umbral anaeróbico y nuestro VO2max realizando trabajos cortos y de alta o muy alta intensidad.
- MULTIDEPORTE
Sally McRae
Sally es corredora profesional de trail, entrenadora a tiempo parcial, escritora y conferenciante. Para más información siga a Sally McRae en Instagram @yellowrunner para más consejos de entrenamiento y servicios de coaching.- Entrenamientos
Entrenamiento Power 5 de Sally McRae
Esta rutina tiene 5 ejercicios dirigidos a sus caderas y glúteos y se puede hacer como pre o post entrenamiento. Y como en TODAS las rutinas de fuerza, sepa que siempre puede modificar o progresar cualquier ejercicio. - Entrenamientos
Entrenamiento Speed Play
Este entrenamiento comienza con 10 minutos de carrera fácil para adaptarse a su ritmo aeróbico. A continuación, realizará intervalos de 6x30 segundos con 2 minutos de descanso después de cada intervalo a un esfuerzo de 7-8 en una escala de 1-10. - Entrenamientos
Rutina de fuerza previa a la carrera
Creo que la incorporación de la fuerza le permitirá mantenerse sin lesiones y seguir corriendo durante toda su vida. Comprométase a hacer esto 3-4 días a la semana y ¡notará la diferencia!