Aunque correr puede ser prioritario durante todo el año, la temporada baja representa una oportunidad única para que los atletas perfeccionen sus habilidades y aborden de frente sus puntos débiles. El entrenamiento cruzado sirve para probar diferentes actividades que pueden mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo y ofrecer una valiosa recarga mental.

En COROS Coaches, nuestro compromiso se extiende más allá de la temporada alta. Nos dedicamos a apoyar tu entrenamiento, incluso fuera de temporada. Por eso hemos elaborado un plan de 8 semanas que se centra en la calidad de tus entrenamientos, en lugar de en la cantidad. Puedes descargar este plan a continuación y sincronizarlo directamente con tu calendario de entrenamiento.

La temporada baja es la oportunidad perfecta para incluir ejercicios de tronco y movilidad.

Plan de entrenamiento cruzado para pretemporada

El entrenamiento cruzado puede ser especialmente valioso fuera de temporada, cuando quieres reducir el kilometraje de carrera pero mantener la forma física. Así te aseguras de mantenerte activo y seguir mejorando incluso cuando no estás entrenando activamente para las carreras.

Los entrenadores COROS han elaborado un plan de entrenamiento de pretemporada que puedes sincronizar con tu calendario de entrenamiento COROS. Encontrarás todo lo que necesitas para guiarte a lo largo de las 8 semanas:

• Carreras basadas en la frecuencia cardiaca para que tus entrenamientos sean fáciles y no se centren en el ritmo
• Entrenamientos de fuerza con explicaciones y demostraciones en vídeo

Si tienes preguntas o necesitas modificaciones a medida que avanzas en el plan, ¡ponte en contacto con los Entrenadores COROS a través de coach@coros.com!

Plan de entrenamiento de 8 semanas

En este plan de entrenamiento cruzado de 8 semanas, encontrarás una mezcla de ejercicios que se dirigen a grupos musculares clave, mejoran tu equilibrio y te ayudan a mantener una rutina de entrenamiento constante. Tanto si eres principiante como si eres un atleta experimentado, este programa tiene como objetivo ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física a largo plazo, previniendo lesiones y aumentando tu rendimiento.

El plan incluirá los siguientes entrenamientos:

Descarga el plan directamente a tu biblioteca de ejercicios aquí - Plan de entrenamiento cruzado de 8 semanas de pretemporada.

El objetivo de cada semana es mover tu cuerpo durante al menos 30 minutos.

Puedes cambiar los entrenamientos de lugar para que se ajusten a tu horario, pero recuerda dejar al menos un día completo de descanso a la semana. -Entrenadores COROS

¿Por qué deberías considerar un plan de entrenamiento cruzado como corredor?

El entrenamiento cruzado ofrece numerosas ventajas de entrenamiento para los corredores, tanto durante la temporada de entrenamiento activo como en la temporada baja.

• Previene las lesiones por sobrecarga: Reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga asociadas al movimiento repetitivo de correr. Al trabajar diferentes grupos musculares y patrones de movimiento, puedes aliviar la tensión en zonas específicas de tu cuerpo..

Presta atención a cómo responde tu cuerpo a las actividades de entrenamiento cruzado. Si sientes excesiva fatiga, dolor o malestar, ajusta la intensidad o elige actividades de menor intensidad. -Entrenadores COROS

• Concéntrate en los puntos débiles:  Mejora la fuerza y la resistencia muscular mediante actividades como el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de resistencia. Unos músculos más fuertes proporcionan un mejor apoyo y estabilidad durante las carreras, mejorando la forma de correr y el rendimiento general.
• Disminución del estado de forma: Hacer una pausa o disminuir la cantidad de carreras para dedicarse a actividades diferentes puede ayudar a prevenir el agotamiento y proporcionar una oportunidad para refrescarse física y mentalmente.

Es normal que la forma física base fluctúe entre la temporada alta y la baja.

En la temporada baja, quieres ver a tu estado de forma más bajo, para reflejar que te estás tomando el tiempo de descanso adecuado para recuperarte antes de volver a un ciclo de entrenamiento. Utiliza esta métrica a lo largo del año para asegurarte de que tu entrenamiento se ajusta a tus objetivos. -Entrenadores de COROS

Crea una actividad personalizada en tu reloj

Si te gusta hacer Pilates, Yoga o utilizar la Elíptica, ahora puedes crear fácilmente un modo de entrenamiento personalizado para estas actividades, ¡de modo que puedas hacer un seguimiento de tu rendimiento!

Crea una actividad personalizada directamente en la app COROS. Elige entre deportes de interior o al aire libre y el tipo de actividad, después edita el nombre de la actividad y elige un icono antes de configurar páginas de datos únicas para verlas durante tus entrenamientos. De este modo, puedes disfrutar del entrenamiento cruzado con tus actividades favoritas sin perder de vista tus progresos.

¡Crea una actividad personalizada a través de la app COROS!