En COROS, buscamos continuamente mejorar su experiencia como usuario, así como facilitar su proceso de entrenamiento a través de métricas y gráficos fáciles de entender. Por este motivo, ¡nos gustaría mostrarle las nuevas Zonas de Ritmo como parte de nuestro ecosistema EvoLab!

¿Cómo determinamos las zonas de ritmo?

A partir de ahora, las zonas de ritmo se determinan utilizando una herramienta científica bien estructurada denominada Modelo Ritmo-Duración, similar al Modelo Potencia-Duración más conocido en la comunidad ciclista. Este método permite calcular tres parámetros.

• Velocidad máxima: Velocidad máxima registrada de 1 segundo.
• Trabajo Anaeróbico: La mayor distancia que puede correr en 1 minuto.
• Velocidad Crítica: También se asocia a su ritmo de 10 km (ritmo de umbral).

¿Qué son las zonas de ritmo?

Estos tres parámetros clave permiten ahora un mayor grado de personalización de las Zonas de Ritmo para un entrenamiento más preciso.

Zona 1 (Resistencia aeróbica)

Esta gama es ideal para mejorar su base.

El límite entre las zonas 1 y 2 se denomina umbral aeróbico, una intensidad a la que se optimiza la grasa como combustible.

Zona 2 (Potencia aeróbica)

Este rango se considera su tempo, ideal para mejorar su ritmo de maratón.

Zona 3 (Umbral)

Este rango cubre aproximadamente un 2-5% por debajo y por encima de tu Ritmo Umbral, ideal para mejorar su capacidad de resistencia.

Zone 4 (Resistencia anaeróbica)

Este rango se refiere a su capacidad anaeróbica, es ideal para mejorar su velocidad.

El límite entre las zonas 4 y 5 se denomina ritmo VO2máx, una intensidad que puede mantener durante aproximadamente 3-7 minutos.

Zona 5 (Potencia anaeróbica)

Este rango se refiere a su ritmo de sprint, ideal para mejorar su capacidad de sprint.

Nuevas zonas de ritmo disponibles tanto en Training Hub como en la aplicación COROS.

El ritmo esfuerzo también funciona con estas 5 zonas de ritmo. Asegúrese de utilizar el ritmo esfuerzo durante las carreras por senderos o colinas para adaptar su entrenamiento a su propio esfuerzo individualizado..

Visión del entrenador

Entendemos lo complejo que puede llegar a ser crear entrenamientos, por lo que hemos sintetizado las zonas de ritmo en este cuadro con un ejemplo de entrenamiento asociado para facilitar la planificación.

¡Si desea obtener información individualizada a partir de sus propios datos personales, no dude en enviarnos un mensaje a coach@coros.com *(actualmente solo en inglés) y estaremos encantados de ayudarle en su proceso de entrenamiento!