/filters:quality(80)/fit-in/0x18/coros-v2/images/common/logo_black.png){kind=logo}
En COROS, buscamos continuamente mejorar su experiencia como usuario, así como facilitar su entrenamiento a través de métricas y gráficos fáciles de entender. Por este motivo, nos gustaría presentar nuestro test de estado de carrera y de FC en reposo como parte de nuestras pruebas de condición física.
Prueba de nivel de estado de carrera
EvoLab utiliza la relación entre su ritmo y su FC para evaluar su nivel de estado de carrera a en varias intensidades. Si está bajo de forma o recuperándose de una lesión, es posible que no alcance todas las zonas de intensidad durante un tiempo, lo que podría limitar la precisión de ciertas métricas. Por este motivo, presentamos el test de nivel de carrera (Running Fitness), una forma rápida y sencilla de evaluar y actualizar las principales métricas de EvoLab.
| Tiempo | Etapas | Descripción |
|---|---|---|
| 5 min | Calentamiento | Libre. |
| 25 min | Ritmo Maratón | Esta intensidad busca el punto óptimo para determinar la mejor relación entre el ritmo y la FC. EvoLab utilizará su estado estable durante esta fase para determinar su umbral. |
| 3 min | Ritmo de 10km | Esta etapa marca el inicio de una prueba incremental abreviada para aumentar su FC de forma lineal. |
| 3 min | Ritmo de 5km | Esta etapa sigue a la anterior con un ritmo ligeramente más rápido. Nuestro objetivo es que su FC alcance más de 90% de su reserva de FC. |
| 3 min | Un poco más rápido (opcional) | Si su FC sigue inferior al 90% de su FC de reserva, tendrá que completar esta 3ª etapa incremental. |
| 3 min | Un poco más rápido (opcional) | Si su FC sigue siendo inferior al 90% de su FC de reserva, tendrá que completar esta 4ª y última etapa incremental. |
| 5 min | Enfriamiento | Libre. |
Una vez finalizado el test de nivel de estado de carrera (Running Fitness Test), Evolab determina inmediatamente algunas métricas:
- Ritmo umbral
- Umbral FC
- FC max
¿Cuándo y por qué realizar la nivel de estado de carrera?
Cuándo
Recomendamos completar este test cada 3 meses y lejos de cualquier carrera que pueda tener. ¡No realices esta prueba justo antes de una carrera!.
Por qué
Esta prueba es útil para evaluar sus mejoras en carrera y asegurarle de que EvoLab captura los datos más precisos de su entrenamiento.
Sugerencia de los entrenadores
- Asegúrese de realizar algunas mediciones de la FC en reposo antes de la prueba. Esto garantizará unos cálculos más precisos. A continuación encontrará más información sobre esta prueba.
- Deje de realizar entrenamientos de alta intensidad unos días antes de la prueba para asegurarse de que ha descansado bien. Esta prueba le lleva por encima del 90% de su FC de reserva, así que prepárese, ¡será dura!
- Ten en cuenta el terreno por el que va a correr para limitar algunas de las posibles variables que pueden alterar los resultados (elevación, temperatura, altitud, senderos, etc.)
- Si cree que las nuevas métricas de la prueba no son precisas, puedes desactivar la función del estado de nivel de carrera directamente en la app.
Frecuencia cardiaca en reposo
Como hemos mencionado anteriormente, utilizamos la FC de reserva durante la prueba del estado del nivel de carrera para obtener resultados precisos. Dado que la FC de reserva es la diferencia entre su FC máxima y su FC en reposo, significa que su FC en reposo debe ser precisa para que también lo sea la prueba de estado del nivel de carrera.
A partir de ahora, la FC en reposo deberá tomarse manualmente como parte de las pruebas de fitness a para garantizar la coherencia y la precisión. le recomendamos que realice la prueba cada mañana nada más levantarse.
Sugerencia de los entrenadores
A continuación se muestra la FC en reposo de un usuario durante las últimas semanas separada entre mediciones automáticas y manuales. Podemos ver rápidamente que la FC en reposo manual es más baja y más consistente en comparación con las mediciones automáticas.
Gráfico de FC en reposo entre mediciones automáticas y manuales.
¡Si desea obtener información individualizada a partir de sus propios datos personales, no dude en enviarnos un mensaje a coach@coros.com (Actualmente solo en inglés) y estaremos encantados de ayudarle en su proceso de entrenamiento!
