Entrenamiento

Como parte de cualquier intento serio de escalar el Kilimanjaro, el entrenamiento ocupa un lugar destacado en su preparación. Con el fin de ganar confianza para esta tarea monumental, hay que preparar el cuerpo para hacer frente a las exigencias. A continuación se exponen los métodos que Dominic utilizó antes de embarcarse en una caminata de las que hacen historia.

Entrenamiento Cardio

Durante los 6 meses anteriores a este viaje, Dom corrió entre 3 y 6 kilómetros (3-5 veces por semana) para preparar su sistema cardiovascular para las exigencias aeróbicas del senderismo. "Aunque yo estoy relativamente en forma, recomendaría un entrenamiento más largo a los que empiezan con un nivel físico más bajo". Asegurándose de no fatigar nunca en exceso su cuerpo, Dom también controlaba su carga de entrenamiento diaria dentro del COROS Training Hub. La carga de entrenamiento permite a los atletas controlar su fatiga/condición física a lo largo del tiempo. "A medida que aumentaba mi entrenamiento, notaba cómo mejoraba mi forma física y los datos lo corroboraban. Esto me ayudó absolutamente a ganar confianza en mi capacidad para lograr con éxito mi objetivo."

Entrenamiento con pesas

Además de correr diariamente entre 3 y 6 kilómetros, Dom también se ejercitaba con pesas para fortalecer la parte inferior del cuerpo. El objetivo es que los músculos no se fatiguen antes que el sistema cardiovascular. Combinando fuerza y cardio en tu plan, te asegurarás de que todo tu cuerpo está preparado para esta tarea. Dom gestionó con éxito un plan de dos niveles

#1 Día de tren inferior

• Sentadillas
• Press de piernas
• Sentadillas abiertas
• Jumping Jacks
• Rutina de abdominales

#2 Máquina de escaleras con mochila

• Rutina de 20-30 minutos
• Chaleco con 7-9 KILOS para imitar su mochila de senderismo

Necesidad de entrenamiento específico

Aparte de la preparación de los sistemas cardiovascular y muscular, existe un principio en el entrenamiento denominado "especificidad". Esencialmente, cuanto más te acercas a tu objetivo, más específicos deben ser tus movimientos. Aunque Dom hizo algunas excursiones antes, reservó las más largas para dos semanas antes del viaje. Así pudo poner a prueba su equipo y desarrollar su fortaleza mental y física antes de partir hacia Tanzania.

El entrenamiento debería formar parte de la rutina de cualquier persona antes de enfrentarse a un nuevo reto. Dom desarrolló su capacidad cardiovascular, su fuerza y su concentración específica antes del viaje. Estos son los puntos clave que los lectores deberían imitar en su próximo viaje.

Equipamiento

Otro aspecto clave antes de emprender la próxima aventura es asegurarse de que se dispone del equipo adecuado para la tarea que se va a realizar. Cuando Dom no estaba entrenando, se aseguraba de tener el equipo adecuado para el Kilimanjaro. "Cuando empecé a estudiar esta excursión, investigué mucho, identifiqué la ruta exacta, leí consejos y trucos en el sitio web de la empresa de guías y las cosas que había que tener en cuenta". Y al final, estos fueron los artículos que Dom metió en la maleta para su expedición:

• Su COROS VERTIX 2 (Herramienta de navegación y ritmo)
• Mochila para el día a día
• Agua: 3L en la vejiga y 2L en bidones (La mayor parte de su peso en la mochila)
• Barritas nutritivas
• Chubasquero
• Jersey
• Protector solar
• Accesorios
• Bastones de trekking
• Chaqueta de invierno

"Fui con un viaje guiado, así que tuvimos la suerte de que los porteadores subieran nuestro equipo de acampada a la montaña por nosotros". Aparte de su equipo de acampada, Dom llevaba siempre consigo su mochila y su VERTIX 2 para asegurarse de que tenía lo que necesitaba y saber dónde iba. El único problema que tuvo fue que no llevaba suficiente abrigo. "Utilicé lo que tenía, pero me hubiera gustado llevar una capa exterior adicional. En estos sitios web te dan una lista del equipo que debes llevar y debería haber prestado más atención. Cualquiera que aprenda de mí debería saber que debe conseguir el equipo adecuado y probarlo en su entrenamiento previo". Aparte de este pequeño contratiempo, Dom se sintió adecuadamente preparado y pensó que, con la adición de una capa exterior (para evitar el viento y mantener el calor), era un buen punto de partida para la mayoría de las personas.

Plan de juego

Aunque el entrenamiento y la investigación ocuparán la mayor parte de su tiempo antes de la aventura, llega un momento en que necesita desarrollar un plan de ataque. Este plan debe basarse en el entrenamiento que haya realizado y en el equipo que haya probado sobre el terreno.

Navegación

Antes de volar a Tanzania, Dom creó la ruta en su App COROS y la sincronizó directamente con su reloj. Junto con la creación de esta ruta, también puso puntos de control en el mapa para saber cuánto tiempo pasaría hasta el siguiente campamento o punto de interés (o la cumbre). "Yo era el único del grupo que sabía con exactitud la distancia y la altitud hasta el siguiente campamento. A menudo les decía a los demás dónde estábamos para subir la moral y mantenernos en movimiento a un ritmo decente". Gracias a su VERTIX 2, Dom conocía en todo momento su posición actual y el tiempo que le quedaba hasta su parada diaria. Esto puede resultar muy valioso para los deportistas que se embarcan en una nueva aventura y necesitan asegurarse de que tanto la seguridad como la orientación están al alcance de la mano.

Ritmo

Aunque la navegación es fundamental para el éxito de cualquier expedición, un ritmo inadecuado puede hacer descarrilar incluso el mejor de los planes. Los deportistas deben saber cuáles son sus límites de forma física y tratar de mantenerse dentro de ellos. Dom sabía que su ritmo de "todo el día" estaba dentro de su zona de resistencia aeróbica. Para proceder con cautela, Dom fijó una alerta de frecuencia cardiaca de 120-150 en su reloj, que le avisaría cada vez que superara este umbral. En última instancia, si Dom hubiera pasado periodos prolongados por encima de 158, su cuerpo se habría fatigado y habría creado un déficit con el tiempo que le habría ralentizado, o le habría impedido alcanzar su objetivo. "Sabía que podía soportar 120-150 bpm basándome en mi entrenamiento anterior... Esto me dio confianza para fijar esta zona para mi caminata, y hacer todo lo posible para mantenerme dentro de ella".

Basándose en su objetivo de mantener entre 120 y 150 pulsaciones por minuto, Dom sólo superó este umbral en un puñado de ocasiones en su esfuerzo por llegar a la cumbre. La frecuencia cardiaca máxima que alcanzó fue de 155, que sigue estando dentro de su zona de resistencia aeróbica. Este es un ejemplo fantástico de cómo conocer tus límites y utilizar la tecnología para alcanzar tus objetivos..

Viaje

El último paso para lograr tu objetivo es planificar el viaje. Hay algunos consejos/trucos que Dom señaló que pueden ayudar a todos los atletas que sigan un camino similar. En primer lugar, asegúrate de que tienes tu pasaporte y los visados necesarios para cualquier país que lo requiera. También debes asegurarte de que, si se necesita un permiso para la escalada, lo obtienes con suficiente antelación. Por último, todos los países exigen diferentes vacunas o suministros médicos a mano por si los necesita. "Lo único en lo que insisto es en tener a mano los medicamentos adecuados. Olvidé mi tratamiento contra la malaria y tuve que recurrir a los miembros de mi grupo. Asegúrate de saber qué es lo que necesitas, y mételo todo en la maleta para que no se te olvide". Cada país tiene su propia lista de requisitos para los viajeros. Asegúrate de conocerlos antes de emprender el viaje para disfrutar de la experiencia y limitar el estrés general.

Resumiendo

Dom vivió una experiencia increíble y espera que su historia sirva de inspiración a otros que quieran seguir sus pasos. "Este viaje superó mis expectativas". Está convencido de que su entrenamiento previo, la búsqueda de equipo, el plan y los preparativos del viaje lo han hecho posible. Aunque hay innumerables cosas con las que uno se puede encontrar al escalar el Kilimanjaro, todo se reduce a tener un plan sólido. "Tengo la suerte de haber elaborado un plan bien pensado y se lo recomendaría encarecidamente a cualquiera que esté dispuesto y sea capaz".