¿Qué es la cadencia en ciclismo?

La cadencia es una de las métricas de rendimiento más importantes que un ciclista puede utilizar para mejorar su rendimiento a largo plazo. Aunque la potencia y la frecuencia cardíaca son los datos más conocidos en ciclismo, la cadencia es otra herramienta que debería formar parte del arsenal de entrenamiento de cualquier ciclista.

La cadencia se refiere a la velocidad a la que completas las vueltas de pedal. Normalmente se mide en revoluciones por minuto (RPM). La mayoría de dispositivos de ciclismo, incluido el ciclocomputador COROS DURA, muestran la cadencia en RPM.

Aunque puede parecer un dato simple, la cadencia desempeña un papel clave en tu rendimiento. Determina cómo aplicas la fuerza sobre los pedales y cómo tus articulaciones soportan la carga de cada pedalada.

Comprender y controlar tu cadencia puede ayudarte a reducir tensiones innecesarias en músculos, rodillas y caderas, permitiéndote pedalear con mayor eficiencia y mantener esfuerzos durante más tiempo.

¿Qué cadencia debería llevar?

Tu cadencia variará de forma natural a lo largo de un entrenamiento. A medida que cambia el terreno o la intensidad —subidas, llano o intervalos— también cambiarán tus RPM.

Entonces, ¿cuál es la cifra adecuada?

En general:

• Los ciclistas entrenados suelen pedalear a cadencias más altas, normalmente entre 80 y 100 RPM
• Los principiantes o ciclistas ocasionales suelen moverse en rangos más bajos, alrededor de 60–80 RPM

Es importante tener en cuenta que no existe una cadencia perfecta válida para todos los ciclistas. La cadencia adecuada depende de tu nivel de forma, el terreno y tus objetivos de entrenamiento.

Las cadencias más altas suelen favorecer esfuerzos más sostenidos, mientras que las cadencias más bajas pueden ser útiles cuando se necesita aplicar más fuerza en cada pedalada.

Vamos a verlo con más detalle.

Cadencia baja vs. cadencia alta

Tanto las cadencias altas como las bajas tienen su lugar dentro del entrenamiento. La clave está en saber cuándo y por qué utilizar cada una.

Beneficios de una cadencia baja

Una cadencia baja suele implicar más fuerza en cada pedalada.

• Este enfoque resulta útil cuando:
• Necesitas mantener una potencia elevada

Estás subiendo y necesitas aplicar fuerza constante para avanzar

En subidas pronunciadas, pedalear con una cadencia muy alta puede dar la sensación de que te quedas sin desarrollo. Reducir la cadencia puede ayudarte a aplicar una fuerza más constante y controlada para mantener el impulso cuesta arriba.

Incorporar ejercicios de baja cadencia mediante intervalos cortos e intensos puede ayudarte a mejorar tu potencia media con el tiempo.

Beneficios de una cadencia alta

Una cadencia alta implica menos fuerza en cada pedalada.

Esto puede beneficiar a los ciclistas de varias formas:

• Menor fatiga muscular (a corto plazo): cada pedalada requiere menos fuerza
• Menor estrés articular (a largo plazo): una menor fuerza por pedalada reduce la carga sobre rodillas y caderas
• Aceleraciones más suaves: entrenar a cadencias altas facilita los cambios de ritmo y los aumentos de velocidad

Pruébalo tú mismo: haz clic aquí para descargar un entrenamiento centrado en la cadencia en tu DURA y empieza a optimizar tu entrenamiento.

Cómo medir la cadencia

Gracias a la tecnología actual, medir la cadencia es muy sencillo y existen varias herramientas para hacerlo.

Potenciómetros

La mayoría de potenciómetros, tanto de una sola cara como de doble cara, también proporcionan datos de cadencia. Si tu potenciómetro es compatible con Bluetooth o ANT+, puedes conectarlo directamente al ciclocomputador DURA.

Una vez vinculado, puedes personalizar las pantallas de datos de tu DURA desde la app COROS para mostrar la cadencia junto a métricas como potencia, velocidad o frecuencia cardíaca. Esto te permite controlar tus RPM en tiempo real y ajustar tu esfuerzo según sea necesario.

Sensor de cadencia COROS

Para los ciclistas que no utilizan potenciómetro, un sensor de cadencia específico es una alternativa práctica y económica.

El sensor de cadencia COROS:

• Se sincroniza fácilmente con DURA a través de la app COROS
• Registra las RPM para ayudarte a mejorar la eficiencia de pedaleo
• Se integra con la mayoría de ciclocomputadores, relojes deportivos y apps de entrenamiento mediante Bluetooth
• Tiene un diseño compacto que se instala fácilmente en la biela

Si tu objetivo es comprender mejor tu ritmo de pedaleo y mejorar tu eficiencia, monitorizar la cadencia por sí sola ya puede ofrecer información muy útil sin necesidad de invertir en un sistema completo de medición de potencia.