Aunque es posible controlar tu intensidad de distintas formas durante el ciclismo, la potencia y la frecuencia cardiaca siguen siendo las opciones más populares para todos los ciclistas.

Los Entrenadores COROS presentan a continuación los pros y los contras de ambos tipos de intensidad en función del equipo que tengas a tu disposición.

¿Qué monitorizar durante el ciclismo?

Existen múltiples formas de registrar tu intensidad durante los entrenamientos de ciclismo, como la potencia y la frecuencia cardiaca. Aunque ambos son tipos de intensidad, presentan algunas diferencias.

Potencia:

• Refleja el trabajo total (en vatios) que tu cuerpo está produciendo en cualquier momento mientras estás en la bici. Aunque la potencia puede verse como una métrica externa (trabajo realizado), no está influida por ningún factor externo, como el viento o la fatiga excesiva de tu cuerpo. 200W es el mismo trabajo para tu cuerpo cualquier día.
• La potencia se divide en 7 zonas de intensidad basadas en tu Umbral de potencia funcional (FTP).

Frecuencia cardiaca:

• Refleja el trabajo fisiológico que experimenta tu corazón en cada momento (en ppm). Dado que la FC es una métrica interna (procedente de tu cuerpo), puede verse influida por factores externos como la fatiga, el sueño, el calor, la deshidratación, etc. 140 bpm podrían ser duros un día, pero más fácil al siguiente.
• La FC se divide en 6 zonas de intensidad basadas en tu FC Umbral.

Zonas de FC umbral y Zonas de potencia desde la App COROS

Tanto la potencia como la frecuencia cardiaca miden el esfuerzo que realizas sobre la bici. Sin embargo, dado que lo hacen de formas diferentes, tienen sus propios pros y contras, como se describe a continuación.

No tengo medidor de potencia, ¿puedo utilizar la potencia como tipo de intensidad? Lamentablemente, un medidor de potencia es la única forma de que recibas métricas de potencia de tus entrenamientos. Si no tienes un medidor de potencia, te animamos a que utilices la frecuencia cardiaca como tu modalidad de tipo de intensidad durante tus entrenamientos de ciclismo.

Pantalla de UPF desde App COROS

Dependiendo de si entrenas con frecuencia cardiaca o con potencia, hay algunos aspectos que debes tener en cuenta para ser lo más eficaz posible durante tus sesiones. Echa un vistazo a continuación a nuestros principales consejos cuando utilices la FC y la potencia como tu tipo de intensidad en la bicicleta.

¿Qué debo tener en cuenta si utilizo la Frecuencia Cardíaca?

Espera valores inferiores en general: En general, tu frecuencia cardiaca durante el ciclismo puede ser inferior a la de otros deportes para la misma intensidad. Esto se debe a tu posición en la bici, que sitúa tu corazón más cerca de tu centro de masa y no requiere tanta fuerza para enviar sangre a todas partes.

Espera cierto retraso entre un cambio de intensidad y tus valores de FC: Dado que la mayor parte del trabajo realizado mientras pedaleas procede de tus piernas, existe un cierto retraso entre el momento en que tus piernas necesitan más sangre y el momento en que tu corazón envía más sangre a tus piernas. Este retraso puede ser de hasta 2 minutos en algunos casos. Te animamos a que inicies lentamente cualquier intervalo durante unos 60-90 segundos antes de evaluar cómo te sientes.

La cadencia es importante: Tu FC depende en gran medida de la velocidad a la que pedaleas. Con una cadencia lenta (<60rpm), tu frecuencia cardiaca puede tardar más en adaptarse a la intensidad. Con una cadencia más alta (>100rpm), aumentará más deprisa de lo habitual mientras pierdes eficacia por el camino. Te animamos a que mantengas una cadencia de 80-90rpm durante tus entrenamientos para asegurarte de que eres lo más constante y eficiente posible.

Consejo profesional: A medida que adquieras experiencia en el ciclismo, puedes aumentar tu cadencia y aumentar la eficiencia cardiovascular. Algunos de los mejores ciclistas del mundo pedalean a 100-105 rpm, ya que han entrenado su cuerpo y su sistema cardiovascular para ello.

¿Qué debo tener en cuenta si entreno por potencia?

La potencia como métrica externa: La potencia es una medida externa del trabajo que realizas sobre la bici. No tiene en cuenta factores internos como la fatiga, la hidratación o la temperatura, que pueden afectar a tu rendimiento. Si observas bajadas de rendimiento con la potencia, es una buena idea llevar también un monitor de frecuencia cardiaca para que puedas ver el esfuerzo que experimenta tu cuerpo independientemente de la potencia que estés produciendo.

La potencia cambia instantáneamente: Mientras que tu frecuencia cardiaca puede tener un retraso debido a la respuesta del cuerpo al esfuerzo, la potencia es instantánea. Para muchos ciclistas que acaban de empezar, esto puede resultar abrumador y confuso. Recomendamos usar en COROS DURA una media de potencia de 3 ó 10 segundos para suavizar la visualización de la potencia, lo que suele ayudar a los ciclistas a mantener las zonas de entrenamiento adecuadas.

Conoce tus objetivos: Cuando entrenas con potencia, puedes ser mucho más preciso a la hora de realizar esfuerzos específicos sobre la bicicleta. Debes saber si estás entrenando resistencia, umbral, VO2 o sprint. En tus sesiones de entrenamiento clave, intenta acumular tiempo en estas zonas para obtener resultados más eficaces.

Consejo profesional: Utiliza conjuntamente los datos de potencia y frecuencia cardiaca para comprender mejor tu entrenamiento. La potencia te proporciona el esfuerzo en tiempo real, mientras que la frecuencia cardiaca muestra cómo responde tu cuerpo a lo largo del tiempo. Esta combinación te ayuda a adaptar la intensidad de tu entrenamiento con mayor precisión.