Todos hemos oído las estadísticas que indican que la mayoría de las personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo antes de que llegue la primavera. Como resultado desafortunado, muchas personas han descartado por completo la idea de fijarse propósitos. Sin embargo, como seres humanos, necesitamos algo a lo que aspirar, que nos impulse a avanzar y nos empuje a superarnos. Necesitamos metas.

El problema no está en las intenciones, sino en cómo las planteamos. Los propósitos suelen ser amplios y vagos. Las metas, por otro lado, funcionan mejor cuando son claras y viables. Por lo tanto, este año, en lugar de establecer propósitos generales sobre lo que esperas lograr, fíjate una meta que te lleve al éxito.

Establece objetivos S.M.A.R.T. (Acronimo traducido como inteligente)

El primer paso para establecer metas que realmente te ayuden a convertirte en quien quieres ser es crear metas que sean SMART: eSpecíficas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y limitadas en el Tiempo.

Específico: Esta es quizás la parte más importante del acrónimo, ya que te ayuda a mantenerte fiel a tu objetivo cuando las cosas se ponen difíciles. Los objetivos vagos como «hacer más ejercicio» son difíciles de mantener cuando la vida se vuelve ajetreada. Empiezas a desmontar realmente el hecho de que «más» es algo relativo. En su lugar, comprométete con una cantidad específica, como «correr tres veces por semana durante al menos 20 minutos». Con tu reloj COROS, puedes realizar un seguimiento de tus entrenamientos y desplazarte hacia atrás en la app para ver tu constancia a lo largo del tiempo.

Medible: Nuestro cerebro ansía progresar. Establece objetivos que te permitan medir tu progreso: aumentar tu FTP, mejorar tu ritmo en un circuito específico, aumentar tus vatios por kilogramo o terminar una carrera. Echa un vistazo al Centro de entrenamiento de COROS y determina qué métricas te resultarán más útiles para medir tu progreso. Ya sea para medir tus horas semanales o tu FTP (o ambas cosas), tenerlo todo en un solo lugar con COROS te lo pone más fácil.

Alcanzable: Para mantenerte fiel a tu objetivo, este debe ser alcanzable. Si trabajas 40 horas a la semana, es probable que montar en bicicleta durante 3 horas al día sea más de lo que puedes comprometerte. Si empiezas poco a poco y alcanzas el objetivo, es más probable que lo amplíes en el futuro en lugar de rendirte antes de haber empezado realmente. COROS te lo pone más fácil al estimar tu estado físico actual y proporcionarte la carga de entrenamiento óptima. Úsalo para ver en qué punto del camino te encuentras y decidir hasta dónde puedes llegar.

Relevante: El objetivo debe ser relevante para ti. Como entrenador, a menudo me preguntan: «¿Cuál debería ser mi objetivo?». La verdad es que puedo orientarte hacia buenos objetivos, pero no puedo escribirlos por ti. Los objetivos deben ser personales; si no te motivan, no durarán.

Con límite de tiempo: La última parte de la responsabilidad es establecer un límite de tiempo. Somos expertos en aplazar, y los objetivos pueden quedarse fuera de nuestro alcance para siempre si lo permitimos. Establece un límite de tiempo para generar cierta urgencia.

Construye una pirámide de objetivos

Una vez que tus objetivos sean SMART, estructúralos en tres niveles:

Los objetivos de resultado se sitúan en la parte superior de la pirámide. Son los objetivos que primero se le vienen a la mente a la mayoría de las personas, ya que se centran en el resultado final, como ganar una carrera o alcanzar un tiempo determinado. Estos objetivos son los más motivadores, pero no están totalmente bajo tu control.

Los objetivos de rendimiento se sitúan en el centro de la pirámide. Se centran en parámetros medibles, como el ritmo, el volumen de entrenamiento o la potencia, que respaldan tu objetivo de resultado. El Centro de entrenamiento te permite incluso crear un plan de entrenamiento y predecir tu estado de entrenamiento y tu forma física básica en el futuro, para que puedas asegurarte de llegar a tiempo a donde quieres llegar.

El Training Hub puede ayudarte a establecer y realizar un seguimiento de tus objetivos de rendimiento.

Los objetivos del proceso son las técnicas o estrategias que utilizarás a diario o semanalmente para alcanzar esos objetivos de rendimiento. Entre ellos se incluyen cosas como beber una determinada cantidad de agua al día, estirar durante un tiempo específico cada día o incluso comprometerse a seguir un horario de sueño. Herramientas como el COROS APEX 4 realizan un seguimiento de tus patrones de sueño y recuperación, proporcionándote información constante sobre el proceso.

Establecer objetivos a corto y largo plazo

Es posible que hayas oído decir que «la gente sobreestima lo que puede hacer en un año y subestima lo que puede hacer en cinco». Esto es totalmente cierto, y por eso necesitamos objetivos tanto a corto como a largo plazo. Los objetivos a corto plazo (semanales, mensuales, trimestrales) te ayudan a ganar confianza y mantener la motivación. Estos pequeños objetivos se acumulan con el tiempo y hacen que tu objetivo a largo plazo sea más alcanzable. Si sigues estos principios, es probable que tengas que ajustar y ampliar tu objetivo a largo plazo más allá de lo que habías imaginado inicialmente.

Recuerda el porqué

Establecer metas es todo un arte, pero el factor más importante para alcanzarlas es cuánto las deseas. No las desearás cada minuto de cada día y puede que no siempre disfrutes del proceso, pero tampoco es necesario. En esos días, es útil recordar por qué empezaste. Tu «porqué» es la razón para seguir adelante cuando la motivación decae. Aunque las estrategias y la estructura son esenciales, la razón por la que empezaste suele convertirse en tu mayor fuente de motivación.