Por qué necesitas un plan estructurado

El medio maratón es lo suficientemente largo como para poner a prueba tu resistencia, pero lo suficientemente corto como para recompensar un ritmo constante y una buena preparación. Sin un plan claro, es fácil entrenar demasiado, de forma irregular o sin suficiente recuperación. Ahí es donde entran en juego los planes de entrenamiento de COROS Coaches. Cada uno de ellos está diseñado para equilibrar el esfuerzo, mejorar progresivamente tu forma física y adaptarse a tus objetivos.

Planes de entrenamiento para cada objetivo

No importa tu nivel de experiencia ni tu objetivo de tiempo, hay un plan de medio maratón COROS que se adapta a ti:

Planes de entrenamiento para principiantes: Perfecto para tu primer medio. Aumenta el volumen gradualmente con 5 carreras a la semana, la mayoría en zona 2 para mayor comodidad y consistencia.

• Plan de entrenamiento de 12 semanas de medio maratón para principiantes - Ritmo
• Plan de entrenamiento de 12 semanas de medio maratón para principiantes - Frecuencia Cardíaca

Planes de entrenamiento intermedios: Para corredores que realizan entre 25–50 km a la semana. Combina carreras aeróbicas de base con ritmos para mejorar la eficiencia y el control del ritmo.

• Plan de entrenamiento intermedio de 12 semanas de medio maratón - Ritmo
• Plan de entrenamiento intermedio de 12 semanas de medio maratón - Frecuencia Cardíaca

Planes de entrenamiento avanzados: Diseñado para atletas preparados para correr 6 veces por semana y entrenar con intensidad. Se centra en el trabajo de umbral y los esfuerzos aeróbicos sostenidos.

• Plan de entrenamiento avanzado de 12 semanas de medio maratón - Ritmo
• Plan de entrenamiento avanzado de 12 semanas de medio maratón - Frecuencia Cardíaca

Planes basados en el tiempo objetivo: Incluye entrenamientos de calidad y un volumen constante para alcanzar un tiempo final específico.

• Plan de entrenamiento para correr un medio maratón en menos de 2 horas

Cómo añadir un plan a tu calendario

Es muy fácil empezar con un plan COROS:

Elige tu plan: Busca por distancia o utiliza los enlaces directos de arriba.

Abre COROS Training Hub: Ve a training.coros.com en tu ordenador.

Añade a tu calendario: En la pestaña del calendario, arrastra el plan de entrenamiento a la fecha de inicio deseada.

Revisa y ajusta: Cada plan es editable. Cambia los entrenamientos para adaptarlos a tu horario si es necesario.

Sincroniza con tu reloj: Los entrenamientos aparecerán automáticamente en tu dispositivo COROS cada día, sin necesidad de introducirlos manualmente.

Para obtener más información, visita COROS Training Hub.

Por qué funcionan los planes COROS

Enfoque respaldado por la ciencia
Cada plan de entrenamiento COROS está elaborado por entrenadores certificados que aplican los últimos avances en ciencia del deporte para crear entrenamientos con un objetivo claro. No se trata de plantillas genéricas, sino que están estructurados utilizando un enfoque periodizado

que te guía a través de las fases de construcción, recuperación, reducción y pico. Esta progresión te ayuda a crecer de manera constante mientras evitas el agotamiento, para que estés listo para rendir al máximo cuando más importa.

Diseñado para medio maratón

Estar en «forma para correr un mil quinientos» no es lo mismo que estar en «forma para correr un medi maratón». Los entrenadores de COROS diseñan cada plan específicamente para prepararte para un 21k, con entrenamientos que desarrollan la resistencia aeróbica y la disciplina del ritmo.

Personalizado según tu estado físico

Todos los planes de COROS utilizan tus zonas EvoLab para adaptar cada sesión a tu capacidad actual. A medida que mejora tu estado físico, también lo hacen tus entrenamientos, lo que garantiza que siempre entrenes con la intensidad adecuada, sin necesidad de ajustar nada manualmente.

Empieza hoy mismo un entrenamiento más inteligente

Elige tu plan, cárgalo en tu calendario y deja que COROS se encargue de los detalles. Con la orientación de expertos y la información adaptativa sobre tu rendimiento, llegarás al día de la carrera preparado, sin conjeturas.

Para profundizar en tu preparación, echa un vistazo a estos recursos:

Guía de entrenamiento para medio maratón - Un desglose detallado de lo que puedes esperar en cada fase del entrenamiento, incluyendo la progresión de las carreras largas, el equilibrio de la intensidad y la estrategia de reducción progresiva.

Guía estratégica para el ritmo - Aprende a dosificar tu carrera en función del esfuerzo, no solo de la velocidad, lo cual resulta especialmente útil en recorridos con desniveles o condiciones variables.

COROS PACE 4 - Nuestro reloj más ligero y enfocado en los corredores, con GPS de doble frecuencia y métricas EvoLab, perfecto para el entrenamiento de medios maratones y seguimiento el día de la carrera.