Conocer cuál es tu umbral de potencia funcional (FTP) como ciclista puede ser la clave para optimizar tus sesiones de entrenamiento y mejorar de forma más eficaz. El UPF (FTP) puede considerarse una medida de tu forma física ciclista y utilizarse como referencia para tus futuros entrenamientos.

A continuación te explicamos qué es el UPF (FTP) y cómo puedes utilizarlo en tu beneficio para mejorar tus próximas sesiones de entrenamiento ciclista.

¿Qué es el FTP o UPF?

El FTP se refiere a la potencia media más alta que puedes mantener durante aproximadamente 45-70 minutos. Este tiempo fluctúa en función de tu experiencia en el ciclismo y de tu entrenamiento actual. Mientras que un ciclista experimentado puede ser capaz de mantener su FTP durante 80 minutos, un ciclista principiante puede estar más cerca de los 30 minutos. En otras palabras, el FTP se puede entrenar y suele ser el patrón oro para determinar la fuerza de un ciclista en pruebas de resistencia.

¿Por qué no puedo ver mi FTP en la aplicación COROS? Para poder "desbloquear" tu FTP, necesitas tener acceso a un medidor de potencia y a un pulsómetro para completar un recorrido con datos de potencia y FC. Sin un medidor de potencia, no podrás acceder a tu FTP.

Dado que el FTP también puede denominarse umbral de ciclismo, resulta muy interesante utilizarlo como tipo de intensidad durante los entrenamientos estructurados para centrarse mejor en las zonas de intensidad.

¿Cómo determinar su FTP?

Identificar cuál es su FTP puede ser el primer paso para estructurar su entrenamiento. Afortunadamente, COROS proporciona un test FTP fácil de completar que es más sencilla que una prueba FTP estándar de 20 minutos. Con una bicicleta estática, un medidor de potencia y un monitor de FC, puede identificar su FTP y sus zonas de potencia realizando una prueba de rampa a diferentes intensidades para identificar dónde se encuentra su umbral.

¿Con qué frecuencia debo realizar la prueba FTP? Una vez que completes el Test FTP una vez, tu FTP se actualizará automáticamente en función de tu entrenamiento de ciclismo. Esto te permite seguir entrenando de forma efectiva sin tener que completar un Test FTP a menudo. Dicho esto, te recomendamos que completes el test cada vez que te hayas tomado un tiempo fuera de la bicicleta y quieras volver a entrenar.

Prepare su entrenamiento para el éxito con los entrenadores COROS

Como parte de la comunidad COROS, tiene acceso a múltiples recursos que le ayudarán a utilizar su valor FTP para ser más eficaz en su viaje de entrenamiento y aprender más sobre el tipo de ciclista que es. A continuación hemos identificado nuestros principales recursos de ciclismo para que les eches un vistazo.

Contenidos educativos sobre ciclismo: Nuestros entrenadores de COROS publican regularmente contenido sobre ciclismo para que pueda leer y aprender más sobre cómo utilizar mejor sus métricas COROS. Por ejemplo, lea nuestros principales consejos para mejorar su umbral como ciclista.

Training Plans & Workouts: Los entrenadores de COROS también crean nuevos planes de entrenamiento y sesiones que están disponibles en nuestra biblioteca para que los descargue y los sigas directamente en su dispositivo COROS . Por ejemplo, echale un vistazo a nuestro nuevo 6-week Threshold Development Training Plan!

Servicio individualizado personalizado: Si no encuentras la respuesta que buscas, o simplemente quieres más información sobre tus métricas y/o entrenamiento, puedes enviar un mensaje gratuito a nuestros entrenadores COROS en cualquier momento a través de coach@coros.com. Con acceso directo a tus datos, los entrenadores COROS te proporcionan información individualizada y te ayudan a adaptar tus necesidades de entrenamiento en función de tus objetivos personales. ¡Ponte en contacto ya!