/filters:quality(80)/fit-in/0x18/coros-v2/images/common/logo_black.png){kind=logo}
El umbral de potencia funcional (UPF o FTP) es una estimación de la potencia media más alta que puedes mantener durante una hora, medida en vatios. Para los ciclistas, medir su FTP es la mejor forma de conocer su forma física y optimizar sus zonas de entrenamiento. Sin embargo, estas pruebas suelen ser difíciles de realizar, por lo que muchos ciclistas optan por saltarse el proceso de medición de su FTP.
Con la última actualización, COROS ofrece ahora una prueba FTP guiada que los usuarios pueden seguir en su reloj o DURA para determinar su FTP con menos esfuerzo que una prueba estándar. Los ciclistas son guiados a través de una serie de intervalos para establecer su FTP con precisión sin el rigor de una prueba de FTP estándar. Una vez completada la prueba, COROS EvoLab actualiza tus FTP y tus zonas de potencia de ciclismo y las ajusta automáticamente en función de tu entrenamiento diario.
A continuación encontrarás un desglose completo del nuevo test FTP y sus ventajas.
Test FTP de ciclismo
Para ser lo más eficaz posible en el entrenamiento, es importante que el ciclista conozca sus zonas de intensidad individualizadas. Existe una amplia variedad de test para identificar esas zonas, pero suelen ser difíciles de completar y dejan al deportista exhausto. El test FTP de ciclismo de COROS te permite actualizar tus zonas de intensidad mediante una prueba submáxima controlada que identifica tus diferentes zonas, pero sin la exigencia de las pruebas tradicionales.
A continuación encontrará un resumen de la prueba FTP de ciclismo. Para completar la prueba, necesitará
- Un reloj COROS o COROS DURA
- Un rodillo con medidor de potencia
- Un pulsómetro externo
El Test FTP de Ciclismo en tu reloj COROS.
| Duración | Pasos | Descripción |
| 10 min | Calentamiento | Libre. |
| 30 seg | Sprint | Sube la potencia todo lo que puedas durante 30 seg. |
| 5 min | Recovery | Libre. |
| 20 min | 80% UPF (FTP) | Mantén el rango de potencia prescrito durante 20 min. Esta intensidad debe parecer dura, pero sostenible. Durante esta sección, se analiza tu relación potencia/ FC para determinar tu FTP. |
| 3 min | 95% UPF (FTP | Esta etapa es el comienzo de una prueba incremental acortada para aumentar linealmente tu FC. |
| 3 min | 105% UPF (FTP | Esta etapa sigue a la anterior en un rango de potencia ligeramente superior. Nuestro objetivo es que tu FC alcance >90% de tu reserva de FC. |
| 3 min (Opcional*) | 110% UPF (FTP | Si tu FC sigue siendo <90% de tu Reserva de FC, debes completar esta 3ª etapa incremental. |
| 3 min (Opcional*) | 115% UPF (FTP | Si tu FC sigue siendo <90% de tu Reserva de FC, debes completar esta 4ª y última etapa incremental. |
| 5 min | Vuelta a la calma | Libre. |
*Opcional: Estos pasos sólo se producirán si tu FC sigue siendo <90% Reserva de FC.
La mayoría de los test FTP disponibles suelen exigir a los ciclistas que pedaleen durante 20min lo más fuerte que puedan, lo que provoca una fatiga excesiva y un fuerte deseo de no volver a completar nunca más una prueba de este tipo. Con este nuevo método del Test UPF (FTP) de COROS, los ciclistas pasan por una serie de intervalos a intensidad fácil con sólo 6-9min por encima de su intensidad umbral para establecer con precisión todas sus zonas de potencia. De este modo, los ciclistas pasan mucho menos tiempo a alta intensidad con una prueba que identifica tus zonas de potencia para un entrenamiento óptimo.
¿Puedo realizar el test en el exterior? En la actualidad, es imposible realizar el test UPF (FTP) de ciclismo en el exterior debido a las variables externas (por ejemplo, el viento, las cuestas, etc.) y por cuestiones de seguridad. Al realizar la prueba en interior, en un rodillo, conseguimos un entorno más controlado para obtener métricas más precisas.
Resultado del test UPF (FTP) visto desde la app COROS.
¿En qué puede ayudarte conocer tu FTP a conseguir tus objetivos?
Dado que la potencia es la medida de intensidad estándar de oro en el ciclismo, tu capacidad umbral (FTP) se muestra con la potencia (vatios). Por lo tanto, tu FTP se identifica como la potencia media más alta que puedes sostener durante aproximadamente 45min, dependiendo de tu experiencia de entrenamiento.
Una vez que completes la prueba, EvoLab te proporcionará métricas actualizadas determinadas con la prueba:
- Umbral de potencia funcional (UPF o FTP)
- La actualización de tus 7 zonas de potencia
- La potencia máxima obtenida durante el test
- Y la FC máxima obtenida durante la prueba
Una vez finalizada la prueba con tus métricas actualizadas, tu FTP se actualizará automáticamente a medida que continúes con tu entrenamiento. Una vez que COROS comprenda tus parámetros, se actualizará después de determinadas actividades en función del aumento o disminución de tus capacidades. Gracias a nuestro software, esto reduce significativamente la cantidad de pruebas de FTP que tendrás que realizar a lo largo de tu temporada.
¿Necesito un potenciómetro para realizar el test? Sí, lo necesitas. El test FTP no puede completarse sin un potenciómetro, ya que es la única forma de que obtengas zonas de intensidad ciclistas con precisión.
Gráfico del UPF (FTP) de ciclismo visto en la app COROS.
¿Cómo pueden ayudarte los entrenadores COROS?
Los entrenadores COROS son un equipo de entrenadores dedicados y certificados que pueden guiarte en tu entrenamiento y en la comprensión de tus métricas, de forma gratuita. Si deseas obtener una visión individualizada de tus datos, no dudes en enviarnos un email a coach@coros.com, ¡y estaremos encantados de ayudarte en tu proceso de entrenamiento!
