Sally McRae, corredora profesional de trail y atleta de COROS, terminó recientemente la Cocodona 250 en 87 horas, 48 minutos y 49 segundos. Su VERTIX 2 le duró toda la carrera, y le sobró un 19% de batería.

Aunque Cocodona 250 fue la primera carrera de Sally por encima de las 200 millas, no es ninguna desconocida en el mundo de los ultramaratones. Sally lleva compitiendo desde 2010 en algunas de las ultras más prestigiosas, como la Western States 100, UTMB y la Badwater 135, que ganó en 2021. Sally fue una de las primeras atletas de COROS, uniéndose a nuestro equipo allá por 2017. Ha sido emocionante ver el viaje de Sally a medida que aborda nuevas carreras e incluso distancias más largas. Sally competirá en más carreras de más de 200 millas este año, incluidas Tahoe 200, Bigfoot 200 y Moab 240.

¿Quiere saber cómo entrenar para un ultramaratón? Eche un vistazo a los consejos de Sally basados en sus años de experiencia como corredora profesional de trail.

1. En primer lugar, crea en que puede hacerlo. No tema fracasar.

Puede parecer simple, pero Sally dice que antes de que puedas hacer algo físicamente, tu mente tiene que creerlo primero.

De pequeña, Sally jugaba al fútbol y nunca imaginó correr más de 10 km. Aunque era atleta, incluso la idea de correr un maratón le parecía desalentadora. Sin embargo, a medida que se fue abriendo a las carreras de larga distancia como forma de explorar su entorno, se enamoró de la comunidad del trail y de las oportunidades que ofrecía;

En general, los humanos somos muy capaces. Si te propones algo, puedes hacer cualquier cosa para la que te entrenes”, explica Sally. “Hacer un ultra tiene más que ver con la mente que con el físico”, dice. “Todo es cuestión de mentalidad. Cuando te comprometes a entrenar, serás mucho más capaz de lo que nunca imaginaste”.

2. Ser un estudiante del deporte.

En el ultrarunning hay un montón de variables. Experimentas con la alimentación, la hidratación, la equipación y la logística de la carrera. Hay que adaptarse constantemente a los cambios del entorno, como el tiempo, la luz solar y la altitud del recorrido. Por suerte, no tiene que ir a ciegas a una carrera de ultrafondo.

Sally afirma que su confianza procede de un profundo conocimiento del deporte y de lo que funciona para su cuerpo y su entrenamiento. Este conocimiento proviene de la investigación pura -escuchar podcasts, ver Youtube, leer artículos en línea- y de la intención de aprender. “Cuando tienes conocimientos y estás en la línea de salida, se convierte en confianza. Sabes lo que tienes que hacer. Llevas comida, electrolitos, sabes que vas a llegar a un punto bajo en la carrera. Lo prevés, no lo temes, así que estás preparado”.

Cuando se preparaba para Cocodona, Sally dice que lo importante era estudiar el deporte. Prestó atención a los finalistas del podio y a sus hábitos de vida: qué comían, cuánto dormían, qué FKT habían corrido antes y lo eficientes que eran en los senderos. En vísperas de Cocodona, Sally lanzó unos capítulos en YouTube documentando su entrenamiento y experimentación.

“Hay que buscar a los que nos han precedido, a los que se lo han currado y a los que comparten esos contenidos. Porque vas a aprender mucho. Y creo que te hará sentir mejor al hacerlo”.

3. Para empezar, hay que centrarse en desarrollar la fuerza y aumentar el tiempo que pasa de pie.

Cuando se entrena para una carrera en carretera, como un 5 km o un maratón, el entrenador suele recomendar objetivos semanales de kilometraje. Sin embargo, para los ultramaratones, el kilometraje es importante, pero no lo es todo. Si su objetivo es correr su primer ultramaratón, centrese en fortalecer en el gimnasio y en aumentar el tiempo que pasa de pie, ya sea corriendo o haciendo senderismo. Puede combinar sus carreras con diferentes terrenos y elevaciones.

Cuando entrena o compite, Sally dice que tener una herramienta de navegación como COROS mientras hace carreras de 4 o 5 horas es crucial. “En las carreras, tener un mapa del recorrido es vital”, explica. “No me canso de repetirlo, porque si no tienes el mapa, lo más probable es que cometas un error. Me encantaba poder ver en todo momento lo cerca que estaba del siguiente avituallamiento y me alertaba inmediatamente si me salía de la ruta.”

Perfil de elevación del recorrido de la Cocodona 250, según los datos de la carrera VERTIX 2 de Sally. Sally se descargó el archivo GPX del recorrido en su reloj, de modo que dispuso de navegación giro a giro para guiarse, trazar las paradas en los avituallamientos y mantener el rumbo.

Además de la navegación COROS, también puede controlar el Ritmo Esfuerzo en su reloj, que le da un ritmo ajustado a la pendiente basado en el perfil de elevación. A medida que se centra más en el “tiempo en los pies” que en el kilometraje o el ritmo exacto, el Ritmo Esfuerzo puede ayudarle a determinar lo duro que está trabajando y cómo se traduce en su entrenamiento.

4. Comer más, dormir más.

Es fácil subestimar cuánto combustible necesita Su cuerpo y cuánto descanso necesita para recuperar. Sally admite incluso que la recuperación es difícil para ella, que es una persona muy enérgica por naturaleza;

“Dormir se ha convertido en algo muy importante para mí, y en cierto modo aprendí la lección al principio de mi carrera. Me pasé más de una década durmiendo tres o cuatro horas, pero en cuanto empecé a aplicar una verdadera rutina nocturna y de recuperación, pude entrenar mejor.”

“Ha sido una gran herramienta para mí, ahora que todavía estoy aprendiendo en esa área. Mi objetivo, a medida que me acercaba a Cocodona, era que mi gráfico de sueño [COROS] fuera aumentando. Así que cada noche comprobaba el gráfico -enero, febrero, marzo, abril- y me aseguraba de que estaba durmiendo mejor.”

En cuanto a la alimentación, Sally dice que se necesita comer mucho más de lo que se está acostumbrado. De hecho, puede que incluso engorde unos kilos antes de la carrera, sabiendo que podría perder algo de peso durante la misma. Dado que el cuerpo funciona principalmente en las zonas aeróbica y quemagrasas cuando se corre un ultra, es importante que se alimente con abundantes proteínas, grasas y carbohidratos durante toda la carrera.

Los datos de la carrera Cocodona 250 de Sally muestran que corría principalmente en las zonas de frecuencia cardiaca quema grasa y aeróbica.

5. Vaya con paciencia.

Correr ultramaratones requiere mucha paciencia y mucho ensayo y error. Nadie lo hace bien a la primera. “Habrá días en los que no se sienta bien. Y puede que esa primera carrera se convierta en un fracaso”, dice Sally. “He tenido muchos fracasos en mi carrera. Pero no tener miedo a esos fracasos, saber que no me defino por ellos, son oportunidades para mejorar y crecer.”

Sin embargo, algunas de las mejores carreras de Sally se han producido después de fracasos totales, que aprovechó como una oportunidad de aprendizaje para mejorar. “Ten paciencia contigo mismo y vuelva a empezar. Tiene la oportunidad de volver a empezar cada día, y la única forma de conseguir algo es no rendirse”.

Sally lleva un COROS VERTIX 2, que le dura incluso mas que sus carreras más largas como Cocodona y le ayuda a navegar a través de los recorridos más complicados.  Si está entrenando para su primer ultramaratón, eche un vistazo a nuestro …plan de entrenamiento para ultramaratón. Para saber más de Sally, puede seguir sus entrenamientos y carreras a través de Instagram @yellowrunner, o suscribirse a su canal de YouTube.