Para los ciclistas, la potencia es considerada la métrica de referencia para controlar la intensidad durante los entrenamientos. Aunque el uso de la potencia frente a la FC en el ciclismo tiene ventajas específicas, utilizar un medidor de potencia directamente en la bicicleta puede proporcionarte información reveladora sobre tu intensidad, independientemente del entorno en el que te encuentres.

A continuación encontrarás una guía completa de nuestro nuevo modelo de zonas de potencia de ciclismo con entrenamientos centrados en la intensidad, ¡para que la descargues directamente a tu biblioteca!  

Tu guía de las zona de potencia de ciclismo COROS.

Nuestro nuevo modelo de zonas de potencia de ciclismo se basa en un porcentaje de tu UPF (FTP) para que tus entrenamientos sean lo más individualizados posible. Afortunadamente, COROS te proporciona una herramienta fácil de realizar el test UPF (FTP) para ayudarte a determinar tu UPF y tus zonas de potencia. Una vez determinado tu UPF , se actualizará a medida que entrenes, por lo que no tendrás que realizar pruebas periódicas de UPF para asegurarte de que estás entrenando correctamente.

Zona 1: Recuperación

Impulsada principalmente por tu sistema aeróbico, esta intensidad es la menos agotadora para tu cuerpo y puede mantenerse casi indefinidamente. Las salidas de larga distancia y la recuperación entre intervalos de alta intensidad entran dentro de esta zona.

Zona 2: Resistencia aeróbica

También impulsada principalmente por tu sistema aeróbico, esta intensidad está justo en el límite antes de que tu cuerpo empiece a solicitar más hidratos de carbono. Por lo tanto, representa la intensidad más alta a la que puedes estresar y mejorar eficazmente tu sistema aeróbico antes de que tu cuerpo empiece a utilizar otras fuentes de energía.

• Entrenamiento de resistencia - Iniciación
• Entrenamiento de resistencia - Intermedio
• Entrenamiento de resistencia - Avanzado

Zona 3: Potencia aeróbica

Al llegar a esta zona, sientes el primer cambio drástico de intensidad. Ésta es la primera zona que se siente como un reto. Esta zona de tempo, o a menudo llamada "punto dulce" en la comunidad ciclista, puede ser ideal para mejorar tu capacidad umbral sin alcanzar intensidades más altas y sobrecargar tu cuerpo. Recomendamos rodar en el extremo superior de esta zona para cualquier entrenamiento de punto dulce.

• Entrenamiento Tempo - Iniciación
• Entrenamiento Tempo - Intermedio
• Entrenamiento Tempo - Avanzado

Zona 4: Umbral

Al llegar a esta zona, sientes el 2º cambio drástico de intensidad. Tu cuerpo levanta ahora algunas banderas rojas para decirte que no puedes mantener esta intensidad durante mucho tiempo. Somete a tu cuerpo a un estrés considerable, pero mejora tu capacidad para mantener intensidades altas durante periodos más largos. Recomendamos intervalos de 7-12 minutos en esta zona para mejorar con mayor eficacia tu UPF.

• Entrenamiento UFC (FTP) - Iniciación
• Entrenamiento UFC (FTP) - Intermedio
• Entrenamiento UFC (FTP) - Avanzado

Zone 5: Resistencia Anaeróbica

Esta zona lleva tu sistema cardiovascular al límite, ya que se centra en tu VO2 máx. Rodar en tu resistencia anaeróbica no requiere mucho tiempo para proporcionar un elevado estímulo de entrenamiento. Sin embargo, esta intensidad es muy fatigante y sólo puede mantenerse durante unos minutos. Recomendamos intervalos de 2-5 minutos en esta zona para mejorar eficazmente tu VO2 máx en la bici.

• Entrenamiento VO2 max - Iniciación
• Entrenamiento VO2 max - Intermedio
• Entrenamiento VO2 max - Avanzado

Zona 6: Potencia anaeróbica

Cuando empiezas a pedalear a una potencia superior a tu VO2máx, tu cuerpo depende ahora principalmente de tu sistema anaeróbico y de tu capacidad de potencia, es decir, de lo rápido que puedes producir una fuerza elevada. Entrenar en esta zona es ideal si tu objetivo es mejorar tu fuerza y tu capacidad de ataque como ciclista.

Recomendamos intervalos de 30-60 segundos en esta zona para mejorar eficazmente tu capacidad de potencia.

• Entrenamiento de potencia anaeróbica - Iniciación
• Entrenamiento de potencia anaeróbica - Intermedio
• Entrenamiento de potencia anaeróbica - Avanzado

Zona 7: Sprint

Esta forma máxima de intensidad está diseñada para ser tu zona "todoterreno". Al centrarte en esta zona, desafías seriamente a tu sistema neuromuscular y mejoras tu eficacia en el uso de todas las fibras musculares disponibles. Es extremadamente exigente para tu cuerpo desde el punto de vista de la fuerza, pero sólo necesitas unos minutos por sesión en esta zona para ver una mejora significativa.

Recomendamos intervalos de 10-30 segundos en esta zona para mejorar eficazmente tu capacidad de sprint.

• Entrenamiento Sprint - Iniciación
• Entrenamiento Sprint - Intermedio
• Entrenamiento Sprint - Avanzado

¿ Cómo te pueden ayudar los entrenadores COROS ?

Los Entrenadores COROS son un equipo de entrenadores dedicados y certificados que pueden guiarte en tu entrenamiento y en la comprensión de tus métricas, de forma gratuita. Envía un correo electrónico a coach@coros.com hoy mismo y empieza a hablar sobre cómo programar mejor tus zonas de potencia para un entrenamiento óptimo en ciclismo.