Desbloquear la mejora continua en tu trayectoria de entrenamiento es clave, pero ¿qué ocurre cuando el progreso parece estancarse? A continuación, los entrenadores COROS (Inglés) desglosan la métrica principal que puede ayudarte a alcanzar nuevas cotas, así como consejos prácticos sobre cómo encajar fácilmente tus entrenamientos en tu apretada agenda, todo ello manteniendo la eficacia.

¿Qué es la carga de entrenamiento?

A cada entrenamiento se le asigna una puntuación de carga de entrenamiento, que refleja lo difícil que ha sido. Cuanto mayor sea la puntuación de carga (TL), mayor será el estrés al que se vio sometido tu cuerpo durante esa sesión. Para ver mejoras en tus actividades favoritas, tu cuerpo debe adaptarse gradualmente a niveles crecientes de estrés de los entrenamientos. La mejor forma de seguir esta progresión gradual es a través de tu carga de entrenamiento semanal.

Puntuación de la carga de entrenamiento en tus actividades desde tu app COROS.

Carga semanal de entrenamiento: Acumulativo de todas las puntuaciones de la carga de entrenamiento de tus actividades durante la semana pasada.

Aumentar continuamente la intensidad de tu entrenamiento sin tomarte tiempo para recuperarte va a tener un impacto negativo en tu mejora. Las investigaciones demuestran que el cuerpo se adapta a unas 2-3 semanas de entrenamiento antes de necesitar un pequeño descanso. Por eso tus métricas COROS te sugerirán una semana de "descanso" cada 2-3 semanas para que tu cuerpo se recargue y vuelva aún más fuerte.

Carga semanal de entrenamiento vista desde la app COROS.

Cómo modificar la carga de entrenamiento

Cuando planifiques tus entrenamientos con antelación, puedes modificar tu carga de entrenamiento semanal total de 3 formas diferentes para ayudarte a alcanzar tus objetivos:

Frecuencia:

Añadir un entrenamiento adicional a tu semana es una forma fácil de aumentar tu carga de entrenamiento semanal, manteniendo todas tus sesiones relativamente cortas si tienes dificultades para encajarlas en tu horario.

• Volumen:

Aumentar el tiempo de tus entrenamientos también es una oportunidad para aumentar tu carga semanal de entrenamiento. Si no puedes añadir otra sesión a la semana, aumentar el tiempo de un entrenamiento en ~15min es un buen comienzo..

• Intensidad:

Aumentar la intensidad de tus sesiones es la 3ª y última forma de aumentar tu carga semanal de entrenamiento. Dado que la mayoría de tus actividades tienen en cuenta tu frecuencia cardiaca para determinar la intensidad, aumentar tu frecuencia cardiaca media aumentará la carga de ese entrenamiento. Por lo tanto, añadir entrenamientos con intervalos puede ser una forma creativa de aumentar de forma segura tu frecuencia cardiaca media. ¡Echa un vistazo a nuestra biblioteca de entrenamiento para obtener ideas de ejercicios!

Parámetros de tus actividades que influyen en el valor de la carga de entrenamiento.

Cómo modificar tu planificación para alcanzar tus objetivos de carga de entrenamiento

Ahora que hemos establecido cómo modificar tu carga de entrenamiento semanal, los entrenadores COROS comparten sus mejores consejos para que tu planificación sea más fluida. Estas sugerencias prácticas aumentarán tus posibilidades de alcanzar tus objetivos de carga de entrenamiento a medida que progreses en el tiempo.

Planifica con antelación:

Es difícil mantener la constancia si no hay un plan vinculado a tu entrenamiento. El software COROS Training Hub te permite añadir entrenamientos a tu calendario y realizar un seguimiento de tu carga de entrenamiento semanal a lo largo del tiempo. Todos los entrenamientos futuros tendrán asociada una puntuación de carga de entrenamiento prevista, para que puedas predecir fácilmente cuál será tu carga de entrenamiento semanal al acabarla. ¡No dejes tus objetivos de entrenamiento al azar!

Seguimiento semanal de la carga de entrenamiento desde el COROS Training Hub.

Encuentra tu hora favorita para entrenar:

La mejor estrategia para progresar con el tiempo se basa en la constancia. Basándote en tu propio horario diario, identifica la hora del día en la que te resultaría más fácil completar un entrenamiento desde una perspectiva logística y motivacional, y bloquea esa hora en tu calendario. El objetivo final es eliminar el mayor número posible de obstáculos antes de las sesiones.

Céntrate en la intensidad si tienes poco tiempo:

Una preocupación común a la que podemos enfrentarnos a medida que progresamos en nuestra trayectoria de entrenamiento es la necesidad de aumentar la duración de nuestros entrenamientos, algo que puede que no tengamos la posibilidad de hacer debido a nuestra apretada agenda. Si te encuentras en esta situación, modificar la intensidad de algunas de tus sesiones puede ser una gran alternativa para mantener la misma duración de tus entrenamientos mientras aumentas tu carga de entrenamiento semanal con el tiempo. ¡Descubre nuestra amplia variedad de entrenamientos con intervalos en nuestra biblioteca de entrenamientos!

¿Como pueden ayudarte los entrenadores COROS?

Los Entrenadores COROS son un equipo de entrenadores dedicados y certificados que pueden guiarte en tu entrenamiento y en la comprensión de tus métricas, de forma gratuita. Envíales un correo electrónico a coach@coros.com hoy mismo y empieza a hablar sobre cómo entrenar para alcanzar tus objetivos.