Un volumen de entrenamiento adecuado es fundamental para sacar el máximo partido a la preparación de la carrera. "¿Estoy entrenando lo suficiente?" y "¿Estoy entrenando demasiado?" son preguntas que los atletas se hacen constantemente. COROS proporciona una métrica llamada estado del entrenamiento para responder a estas preguntas y dar a los atletas la seguridad de que van por el buen camino.

¿Qué es el estado de entrenamiento?

El estado de entrenamiento es una forma de ayudarte a comprender el impacto que el entrenamiento reciente tiene en tu cuerpo. Tu estado consta de 3 métricas diferentes, cada una relacionada con la carga de entrenamiento de tus entrenamientos. Definamos cada métrica:

Estado de forma base: Esta métrica es una media móvil de 42 días de tu carga de entrenamiento diaria. Piensa en esto como tu métrica a largo plazo. Mide tu capacidad para afrontar sesiones duras con cargas de entrenamiento más elevadas.
Impacto de la carga: Se trata de una media móvil de 7 días de tu carga de entrenamiento diaria. Piensa en esto como tu métrica a corto plazo. Mide la cantidad de impacto producido en tu cuerpo por la carga de entrenamiento reciente.
Tendencia de intensidad: Es la relación entre la carga de trabajo a corto y largo plazo. En resumen, Tendencia de intensidad = Impacto de carga ÷ Estado de forma base.

Consejo de los entrenadores COROS
Si observas detenidamente el valor de la Tendencia de intensidad, se dará cuenta de que destaca esta fórmula muy sencilla: Tendencia de la intensidad = Impacto de la carga ÷ Estado de forma base. Un número superior al 100% significa que tu carga a corto plazo es superior a tu entrenamiento a largo plazo, y viceversa.

Estado del entrenamiento visto desde la app COROS.

Cómo interpretar tu estado de entrenamiento

Aunque la tendencia de intensidad es una gran métrica, los números no siempre son fáciles de leer. El estado de entrenamiento convierte esos números en palabras para ofrecerte una visión general de la situación actual de tu entrenamiento. Echemos un vistazo a cada término que puedes encontrar a lo largo de tu entrenamiento.

Excesivo ( > 150%): El entrenamiento reciente puede ser excesivo. Se recomienda reducir la carga de entrenamiento para evitar lesiones.
Optimizado (100-149%): El estado de forma base aumenta gradualmente.
Mantenimiento (80-99%): La carga de entrenamiento reciente es moderada, manteniendo el estado de forma.
Continuación (50-79%): El entrenamiento reciente aumenta gradualmente tu adaptación a una mayor carga de entrenamiento.
Rendimiento (50-79%): Una carga reducida tiene a tu cuerpo preparado para esfuerzos de alto rendimiento.
Disminución (0-49%): El estado de forma disminuye rápidamente.

Enseñanza de COROS: Puedes observar que tanto "Continuación" como "Rendimiento" tienen un rango de tendencia de intensidad del 50-79%. Si stu estado anterior era "Mantenimiento" y tu carga ha disminuido, se mostrará "Rendimiento". Si tu estado anterior era "Disminución" y tu carga ha aumentado, se mostrará "Continuación".

Vista rápida del estado de entrenamiento en EvoLab.

Comprender el gráfico de estado del entrenamiento

Echemos un vistazo al gráfico del estado del entrenamiento de EvoLab. Este gráfico puede proporcionar algunas de las mejores perspectivas de toda la plataforma COROS. Aquí te mostraremos cómo leer este gráfico. En cada ejemplo, hay 3 líneas. La línea azul es el impacto de carga. La línea verde es el estado de forma. Por último, la línea naranja es la tendencia de intensidad.

A continuación se muestran ejemplos de cómo se ve el gráfico cuando aumenta, se mantiene y disminuye el estado de forma. Las tres fases tienen su lugar en el entrenamiento, por lo que los atletas se encontrarán en los tres escenarios en algún momento de su entrenamiento.

Consejo de los entrenadores: Un aspecto clave a tener en cuenta es si el impacto de carga está por encima o por debajo del estado de forma. Por encima indica crecimiento, mientras que por debajo indica recuperación.

Ejemplo de gráfico - Poniéndose en forma

En este ejemplo, el impacto de carga es más alto que el estado de forma, que conduce a una tendencia de intensidad sobre 100% (dentro del intervalo recomendado). El resultado del entrenamiento es un aumento del estado de forma a lo largo del tiempo. Este es el aspecto que debería tener un gráfico durante un bloque de entrenamiento previo a una carrera.

Ejemplo de gráfico - Mantener el estado de forma

En este ejemplo, el impacto de carga y el estado de forma están muy próximos, solapándose a menudo. Esto hace que el valor de la tendencia de intensidad se mantenga cerca del 100%. El resultado del entrenamiento es el mantenimiento de la condición física básica. El mantenimiento se utiliza a menudo durante la temporada baja o si tiene un período corto entre dos carreras.

Ejemplo de gráfico - Estado de forma en descenso

En este ejemplo, el impacto de carga es inferior al estado de forma, lo que lleva a una tendencia de intensidad inferior al 100%. El resultado del entrenamiento es una disminución del estado de forma. Aunque un valor decreciente puede parecer algo malo, no siempre es así. En realidad indica recuperación y reducción de la fatiga. Esto se ve comúnmente durante un período de reducción antes de una carrera, después de una carrera, o durante la temporada baja de un atleta.

¿Cómo pueden ayudar los entrenadores COROS?

Si deseas obtener información individualizada a partir de tus propios datos personales, no dudes en enviarnos un mensaje a través de coach@coros.com y estaremos encantados de ayudarte en tu viaje por el entrenamiento.