Vincent Bouillard ha logrado lo improbable. Al ganar UTMB sin dejar de lado su trabajo a jornada completa, Bouillard ha demostrado que quienes tienen un trabajo a tiempo completo pueden encontrar formas de triunfar en el mundo del atletismo. Sin ningún tipo de patrocinio deportivo, Bouillard ha desarrollado una estrategia que le funciona, así como ideas para ayudar a que otros sean más eficientes con su tiempo. Este plan consiste en un enfoque de entrenamiento semanal claro y coherente, herramientas para mantenerse en el buen camino y el inmenso apoyo de su esposa Kamilah. A continuación te explicamos cómo Bouillard organiza su entrenamiento mientras trabaja como ingeniero de producto en HOKA, para que tú también puedas maximizar tu potencial sin excluir tus obligaciones laborales diarias.

Semana de entrenamiento típica de Bouillard

El entrenamiento de Bouillard sigue un patrón similar cada semana.

Bouillard mantiene un entrenamiento similar de una semana a otra. Esto no sólo le permite ser constante, sino también flexible para cuando surgen otras oportunidades en su vida personal.

Cada semana consta de:

• 1-2 días de intensidad con intervalos de 8-20 minutos de duración (tempo/umbral)
• 1 día de entrenamiento cruzado generalmente destinado a añadir más volumen sin impacto en las piernas (bicicleta)
• 1-2 sesiones de fuerza/estiramientos para prevenir lesiones
• Zona 2 de carrera para obtener volumen semanal
• Bouillard señala: «No importa qué día haga mi entrenamiento de intensidad o cruzado, ya que se difumina en el panorama general, pero puedo ajustarlo según sea necesario. Puedo cambiarlo según sea necesario para adaptarlo a mi horario y a cómo me sienta».

Objetivo de Bouillard para cada semana

Carga de entrenamiento semanal de Bouillard en 2024

Con su plan coherente, pero flexible, Bouillard pretende aumentar un 10% la carga de entrenamiento semanal. Esto proporciona un enfoque sostenible de las mejoras de la forma física. «Utilizo la métrica de la carga de entrenamiento para asegurarme de que realmente aumento mi forma física cada semana. Trabajo hacia atrás desde mi evento clave y establezco un objetivo de carga de entrenamiento para cada semana que me propongo alcanzar».

Aunque el plan está diseñado para lograr mejoras semanales, las responsabilidades laborales, los viajes y los compromisos vitales requieren a menudo ajustes en su enfoque. «Me fijo en la carga de entrenamiento de la semana y, a partir de ahí, me adapto y planifico en consecuencia para el futuro. Llevo ajustando mi carga de entrenamiento desde diciembre del año pasado».

¿Por que la carga de entrenamiento en lugar de la distancia?

Como muchos atletas saben, no todos los kilómetros requieren el mismo esfuerzo. Para simplificar las cosas, Bouillard sólo se centra en esta métrica clave para asegurarse de que su forma física está aumentando.

«Miro la actividad y la carga semanal para ver cómo evoluciona semana a semana. Suelo seguir 4 semanas de aumento y 1 semana de recuperación. Este es un buen indicador en el que fijarme en lugar de los kilómetros o el desnivel, ya que muestra lo que mi cuerpo está experimentando realmente... También me ayuda a comprender los esfuerzos de ciclismo para no anularlos en mis días de entrenamiento cruzado».

Diferentes enfoques a lo largo del año

Estado de Forma Base de Bouillard 2023-2024. El Estado de Forma es una media móvil de 42 días de carga de entrenamiento.

Bouillard centró gran parte de su año en el entrenamiento para UTMB. Aprovechando los datos del año anterior, puso en marcha un plan para alcanzar su punto álgido en el momento adecuado. Para los que tienen un trabajo fijo de jornada completa, la conclusión es que aún puedes sacar provecho de los periodos más bajos del año, si crean una base para tu temporada alta de competición.

Bouillard sigue tres sencillos principios para aumentar el rendimiento mientras trabaja más de 40 horas semanales:

1º Empieza el año fijándote un objetivo de forma física general

2º Establece objetivos semanales de carga de entrenamiento

• Mantener una fórmula de intensidad, entrenamiento cruzado, fuerza/estiramiento, carrera constante de Z2

3º Ajustar las semanas según sea necesario para otros compromisos, volver a un aumento del 10% cuando sea posible.

Apoyo común

Para alcanzar este nivel de rendimiento, necesita el apoyo de quienes le rodean. Bouillard señaló que su trabajo es muy comprensivo con sus objetivos, pero que él también es muy comprensivo con sus compromisos laborales. Tienen un buen entendimiento mutuo, y que no permite que su entrenamiento afecte a su enfoque del trabajo. «A veces tendré reuniones temprano o tarde, dadas las diferencias horarias, pero esto me permite otros momentos a lo largo del día para hacer lo necesario».

Más allá del trabajo, Bouillard comparte su vida con su mujer, gestiona los viajes, las amistades y otras obligaciones sociales. «Hablo a menudo con Kamilah sobre nuestro horario, tanto de trabajo como de entrenamiento, es importante que lo planifiquemos con antelación para poder hacer todas las cosas que queremos. Es muy comprensiva con mis aspiraciones con el running y apoya mis objetivos. A cambio, yo quiero ser igual de consciente y realista con el tiempo que mi entrenamiento nos quita de nuestra agenda, ya que tenemos muchas más cosas que queremos conseguir fuera del trabajo o de correr... es un acto de equilibrio que va en ambas direcciones».

Bouillard atribuye su éxito a que siempre puede adaptar su horario, lo que hace que sea más eficaz en el tiempo. Aunque se necesita la coordinación de muchas personas, una buena comunicación y saber exactamente qué tiene que hacer y cuándo, esta flexibilidad le permite tener éxito en muchas áreas de su vida. «Cuando tengo tiempo para entrenar, sé exactamente lo que hago porque lo he planificado con mucha antelación. Hago el trabajo y se acabó. Si surge algo inesperado, sé que puedo ajustarlo, dado cómo está establecido mi programa de entrenamiento semanal, y volver a mi plan la semana siguiente.»

Otras métricas para su éxito

Más allá del enfoque del entrenamiento de Bouillard, hay otras métricas clave que tiene en cuenta a lo largo del año para maximizar su eficacia cada semana.

Recuperación

Tendencia de la Intensidad de Bouillard 2023-2024. La Tendencia de la Intensidad muestra la fatiga del entrenamiento reciente frente a la forma física a largo plazo

Bouillard realiza análisis rutinarios de su recuperación para asegurarse de que puede mantener su vida cotidiana. Tras haber tenido éxito en el deporte durante muchos años, lo trata más como un recordatorio que como una métrica de todo o nada. «No me lo tomo como que debo hacer al 100% lo que me dice mi reloj, sino que lo utilizo como un indicador. Lo trato como si un amigo me dijera: pareces cansado. Ha sido mucho más preciso porque mi entrenamiento ha sido muy constante».

Sueño

Sueño 2023-2024

Más allá del estrés del entrenamiento, Bouillard comprende la importancia del sueño y el impacto que tiene en su vida diaria. «Esto me resulta muy útil en mi trabajo, entrenamientos, viajes, etc. Históricamente no he dormido bien, así que es una herramienta muy útil para asegurarme de que me recupero adecuadamente. Si mi sueño baja, todo empieza a venirse abajo».

Estrés

Estrés de Agosto 2024

Aunque Bouillard se centra en gran medida en su entrenamiento, también pretende maximizar su período de inactividad. Aprovechando la métrica del estrés diario, Bouillard pretende reducir el estrés todo lo posible antes de los grandes acontecimientos. «Miro esto mientras hago el tapering. Me resulta muy útil, ya que intento estar en los números bajos durante la semana de tapering para asegurarme de que no acumulo estrés diario».

Plan de juego para UTMB 2024

Al igual que su enfoque del entrenamiento, Bouillard planificó de antemano su estrategia para la carrera UTMB. Habiendo aprendido esto de su buen amigo Thibault Garrivier (ultracorredor profesional), Bouillard se deshizo de las viejas tarjetas que utilizaba para obtener información sobre el recorrido y creó el recorrido en el planificador de rutas de COROS.«Cuando cargué el recorrido, me tomé el tiempo necesario para etiquetar todos los puntos de paso con los avituallamientos y mis objetivos de tiempo. También hice códigos para mi plan de nutrición. Cambiaba entre ambos en función de mis necesidades nutricionales y de los tiempos históricos del pasado que sabía que eran fuertes.»

Rendimiento en UTMB

Frecuencia cardiaca y potencia de Bouillard en UTMB 2024

Tras cumplir sus objetivos de entrenamiento durante todo 2024 y controlar los parámetros clave a lo largo del recorrido, Bouillard se marcó el objetivo de correr a un ritmo uniforme todo el recorrido del UTMB. Dados sus números en el entrenamiento y su experiencia como ciclista, se basó principalmente en la potencia para marcar el ritmo esfuerzo. «Tener el ritmo en mi reloj no es algo que quisiera durante esta carrera. Tengo una historia tan larga en este deporte que si miro hacia abajo y veo un número, puede jugar con mi mente. La potencia, sin embargo, me resulta más relajante y me da un mejor indicador de la consistencia de mi esfuerzo. Así que aunque mi ritmo cardiaco era alto al principio debido a la excitación, sabía que estaba bien porque mi potencia estaba en el rango que quería».

Como puede verse en el gráfico anterior, Bouillard fue capaz de mantener su potencia constante durante toda la carrera. «Durante las últimas subidas, a todo el mundo le duele. Yo me sentía bien, pero también notaba que llevaba un buen rato ahí. Al mirar mi reloj y ver la misma potencia, supe que estaba en un buen momento, ya que independientemente de cómo me sintiera, seguía haciendo el mismo esfuerzo al final de la carrera. Además, al final de la carrera la frecuencia cardiaca tiende a bajar, así que la potencia era el mejor indicador que tenía para medir mi rendimiento.»

Estadísticas generales del UTMB:

Tiempo: 19:54:23

FC media: 134 ppm

FC máx.: 174 ppm

Potencia media: 207 watts

Reflexiones finales de Bouillard sobre la conciliación de la vida laboral y familiar

“No hace falta ser un atleta profesional para entrenar como un atleta profesional”
- Mario Fraioli.

"El significado de esto es que los atletas profesionales tienen su propio trabajo a jornada completa, parte del cual consiste en centrarse en todas las pequeñas cosas que constituyen lo que a menudo se denomina «entrenamiento invisible» (sueño y nutrición/hidratación diarios, fuerza/estiramiento constantes, recuperación adecuada, etc.) Si adoptas esta mentalidad de «atleta profesional» y tratas el entrenamiento como tal, es mucho más probable que establezcas objetivos ambiciosos y planes meditados para alcanzarlos, independientemente del nivel de forma física en el que te encuentres y del tiempo que tengas en el calendario. Se trata de equilibrar, planificar y comprometerse con el plan."

COROS y Vincent Bouillard

 Vincent Bouillard es el campeón de UTMB 2024. Habiendo aprovechado el producto desde el entrenamiento hasta la recuperación, y desde la planificación hasta la ejecución, es seguro decir que la tecnología desempeñó un papel impactante en hacer su vida atlética más eficiente. Aprovechando el poder del COROS APEX 2 Pro junto con el pulsómetro COROS, la app COROS, y el COROS Training Hub, Vincent pudo aprovechar al máximo el tiempo de que disponía al margen de otras responsabilidades. Felicitamos a Vincent por este increíble logro y le damos las gracias por compartir este mensaje con corredores de todo el mundo.