La CCC (100 km) es una de las tres pruebas finales de las Series Mundiales que se celebran cada año en el UTMB. La CCC es conocida como la hermana pequeña de la UTMB, con una distancia más corta pero con enormes colinas y terreno técnico desde Courmayeur (Italia) hasta Chamonix (Francia). Este año, Jonathan Albon se toma la revancha con una magnífica victoria tras un 2º puesto en esta carrera en 2022. A continuación, tenemos un desglose de su entrenamiento previo a la semana UTMB y un análisis completo de su rendimiento el día de la carrera.
Reloj: COROS APEX 2 Pro Chamonix Edition
Accesorio: Monitor de frecuencia cardiaca COROS
Herramienta de análisis: COROS Training Hub
Entrenamiento 2023
Aunque la CCC siguió siendo una de sus prioridades este año, Jonathan estuvo bastante ocupado durante la temporada con distancias más cortas como Zegama (42k), el Campeonato del Mundo de Trail de Montaña (44k) y el Marathon du Mont Blanc (43k). Utilizó estas carreras para mejorar su forma física de cara a su objetivo final, la CCC. Gracias a su reloj COROS, Jonathan pudo realizar un seguimiento de todos sus datos y asegurarse de que cumplía sus objetivos de forma física antes del día de la carrera. A continuación, encontrará una visión más cercana a algunos de sus datos durante todo el año, así como la forma en la que Jonathan gestionó las últimas semanas antes de la CCC.
Estado de Forma (Base Fitness)
El estado de forma o base fitness realiza un seguimiento de la carga de entrenamiento diaria durante una media de 42 días.
Con el Base Fitness, los atletas deben buscar una tendencia ascendente a medida que tienen bloques de entrenamiento dedicados. Al medir tu Carga de Entrenamiento de 42 días, los atletas pueden comprender mejor si su entrenamiento les proporciona suficiente estrés para mejorar su capacidad general. Como se ve arriba, Jonathan todavía estaba en su temporada de carreras de skimo a principios de primavera, donde podemos notar un aumento significativo en la Condición Física Base hasta que termina la temporada. Jonathan comenzó entonces su temporada de trail running con múltiples carreras secundarias como preparación para la CCC. El descenso de la condición física básic a de mayo a julio puede explicarse por una ligera disminución del volumen/intensidad general al que Jonathan estaba acostumbrado durante la temporada de skimo, así como una forma de recuperarse antes de los eventos más importantes. Por último, Jonathan atacó el bloque de entrenamiento específico para la CCC en el que la condición física básica se estabiliza para permitirle jugar con el volumen y la intensidad.
Volumen específico de carrera
Volumen de carrera de enero a mayo (4 meses). El resumen del entrenamiento está disponible para múltiples actividades en las métricas de EvoLab.
Volumen de carrera de mayo a septiembre (4 meses). El resumen del entrenamiento está disponible para múltiples actividades en las métricas de EvoLab.
En los primeros 4 meses del año, Jonathan pasó menos de 75 horas corriendo mientras se centraba en el esquí. Hacer entrenamiento cruzado durante todo el invierno, como el skimo, puede convertirse en una gran ventaja con el tiempo, ya que los atletas siguen construyendo una base sólida con menos impactos y riesgos de lesión. Durante la segunda parte de la temporada (de mayo a septiembre), Jonathan aumentó su volumen de carrera cerca de un 200% en comparación con los 4 meses anteriores. Aunque la preparación general o fuera de temporada no tiene por qué ser específica, los atletas deben ser más específicos en su entrenamiento cuanto más se acerquen al día de la carrera. Jonathan siguió construyendo su base a lo largo de una ajetreada temporada baja sobre esquís y pasó a correr más adelante en la temporada para trabajar aspectos específicos y reproducir las exigencias de la carrera en la medida de lo posible..
Taper
La Tendencia de Intensidad te permite ver tu fatiga y monitorizar tu taper.
La fase de recuperación previa a una gran carrera puede ser complicada para los atletas. Con la excitación y la ansiedad previas a la carrera, es fácil seguir esforzándose más de lo debido y no dejar que el cuerpo se recupere lo suficiente antes del día de la carrera. Jonathan tuvo un taper de 2 semanas para permitir que su tendencia de intensidad bajara a casi -70. Esto es señal de que su cuerpo estaba bien. Esta es una señal de que su cuerpo estaba descansando lo suficiente en los días previos al evento y evitando cualquier fatiga acumulada por el entrenamiento previo el día de la carrera. Con el ecosistema COROS, los atletas pueden utilizar esta herramienta para comprender y controlar su fatiga y asociarla a los resultados recientes. Es importante reducir el volumen/intensidad en los días previos a un evento para poder alcanzar el máximo rendimiento cuando llegue el momento.
CCC 2023
Los atletas pueden analizar los entrenamientos en el Training Hub para obtener mejores perspectivas.
Jonathan es un corredor experimentado con muchas carreras importantes a sus espaldas. Siguió un enfoque conservador al principio de la carrera, ya que llegó al primer avituallamiento en 27ª posición, antes de atacar a mitad de camino en Champex para recuperar esas posiciones hasta el primer puesto. Además, podemos ver que su ritmo cardíaco ha sido extremadamente constante durante toda la carrera. Jonathan usa el pulsometro COROS, lo que le permitió controlar con precisión su intensidad y asegurarse de que tendría suficiente energía para atacar más adelante en la carrera. A continuación puedes ver un desglose de su carrera y cómo consiguió aprovechar su experiencia para ganar la CCC 2023.
Desglose de cada punto de control del recorrido de la CCC 2023.
De Courmayeur al Refuge Bertone
Con un inicio de carrera muy rápido, Jonathan se colocó rápidamente a un ritmo con el que se sentiría cómodo durante horas en su zona de Resistencia Aeróbica. Al principio de la carrera se alejó del resto de corredores para adaptarse rápidamente a las horas que quedaban por delante. Tras 90 minutos de carrera, Jonathan llegó al final de la primera sección en la 27ª posición. Esto se tradujo en un ritmo de esfuerzo medio para Jonathan de 3'54" m/km, que entra dentro de la zona de Potencia Aeróbica, una intensidad que Jonathan puede mantener durante 6-8 horas aproximadamente.
Del Regufe Bertone a Arnouvaz
Aunque esta sección se desarrolla en 13 km de terreno ondulado no técnico, Jonathan mantuvo la calma dentro de su zona de resistencia aeróbica. Sin embargo, llegó al final de esta etapa en 8ª posición tras adelantar a 19 corredores por el camino. Poco a poco, Jonathan fue ascendiendo en la clasificación desde atrás, dejando que los jóvenes atletas lucharan por el liderato al principio de la carrera.
Foto de Hillary Yang.
De Arnouvaz a La Fouly
Esta zona de 14,4 km tiene un pequeño tramo cuesta arriba y luego un rápido tramo cuesta abajo hasta La Fouly. Jonathan mantuvo las cosas bastante suaves con una FC constante en su Potencia Aeróbica, una zona en la que podía mantener esta intensidad durante unas 6-8 horas, independientemente de si corría cuesta arriba o cuesta abajo. La mayoría de los corredores suelen esforzarse en las subidas o en las bajadas, pero Jonathan mantiene una intensidad constante en todo momento. Consiguió situarse en sexta posición tras llegar a La Fouly.
De La Fouly a Champex-Lac
Estos 13,5 km comienzan con el final del tramo de bajada seguido de un tramo empinado, pero corto, de subida para llegar a Champex-Lac. Una vez más, Jonathan mantiene una intensidad muy constante en su zona de Potencia Aeróbica, pero con un ritmo relativamente lento en su Resistencia Aeróbica. Esto demuestra que Jonathan controló totalmente las primeras partes de la carrera para tener energía suficiente para seguir empujando más adelante si fuera necesario. Jonathan llegó a Champex-Lac en 4ª posición, de nuevo ganando poco a poco algunas posiciones más cerca de la cabeza de carrera.
De Champex-Lac a Trient
Es en esta parte de 16,6 km cuando Jonathan ha empezado a apretar un poco más para alcanzar a los líderes. Ha sido capaz de mantener un esfuerzo constante durante una de las mayores cuestas del recorrido mientras los demás corredores empezaban a bajar el ritmo debido a la fatiga acumulada. Jonathan ha sido capaz de ganar una posición más hasta el 3er puesto donde podía sentir que el podio era bastante alcanzable en este momento. Una vez que llegó a Trient, en la base de otra enorme colina, la mentalidad de Jonathan cambió y llegó el momento de buscar la victoria.
De Trient a Chamonix
Esta última sección de 29 km pasa por Vallorcine y luego sube al puerto de La Flégère, donde los corredores tienen un último descenso técnico de 7 km hasta la línea de meta. Jonathan sigue presionando a Jiasheng Shen y Dakota Jones, que empiezan a bajar el ritmo. Como Dakota tuvo algunos problemas estomacales, permitió a Jonathan y Jiasheng llegar primero y segundo respectivamente después de Vallorcine. Con sólo 4 minutos de ventaja sobre Jiasheng en la cima de La Flégère, Jonathan se embarcó en un rápido descenso para asegurarse la victoria en Chamonix en la CCC tras algo más de 10 horas de duro trabajo.
Conclusión
COROS quiere dar la enhorabuena a Jonathan Albon por su increíble actuación y victoria en la CCC 2023. Gracias a su entrenamiento durante todo el año, su estrategia táctica de carrera y su fenomenal ejecución, Jonathan pudo finalmente hacerse con la victoria en uno de los mejores campos que ofrece este deporte, tras un segundo puesto en 2022. Si ha encontrado este análisis informativo o interesante, instamos a todos los clientes de COROS a profundizar en sus datos. Este análisis se realizó utilizando nuestro software gratuito Training Hub, que incluye datos recopilados en cada carrera realizada. La próxima vez que te prepares para una carrera o que quieras definir una estrategia de carrera, ¡ten en cuenta este análisis, ya que es un gran ejemplo de cómo tú también puedes conseguir tus mejores resultados!