En la tarde del 1 de septiembre de 2023, Shen Jiasheng, de China, se hizo con el 2º puesto durante la final de la CCC en Chamonix. Terminando en 10:22:30, Shen conquistó el recorrido de 100 km con un desnivel total de más de 6.100 metros. Tras haber corrido esta prueba en dos ocasiones anteriores (5ª en 2019, 4ª en 2022), Shen subió dos peldaños más en la clasificación a su 2ª posición final. Para celebrar este logro, COROS echa un vistazo más de cerca al entrenamiento previo de Shen y a los datos de su carrera en la CCC.

Reloj: COROS APEX 2 Pro Chamonix Edition

Herramienta de Análisis: COROS Training Hub

Entrenamiento Post Western States

Como parte de la temporada de carreras de Shen, también corrió la Western States 100 el 25 de junio. Al quedar 4º en esta carrera de élite, Shen puso su entrenamiento en modo de recuperación inmediatamente después. Una buena lección que los atletas pueden extraer de esta estrategia es que los atletas deben tener picos y valles en su enfoque de entrenamiento, su forma física y su recuperación general. Si se observa el calendario de entrenamiento de Shen inmediatamente después de Western States, se pueden ver varios días de descanso y luego siete días de recuperación activa antes de reintroducir finalmente algunos días más largos en su entrenamiento.

Junto con este enfoque de dos semanas de recuperación del entrenamiento, Shen también dio prioridad al sueño y a la dieta para permitir que su cuerpo se recuperara por completo. A medida que los atletas añaden más horas de sueño y proteínas/carbohidratos a su dieta, esto permite que los músculos vuelvan a fortalecerse y garantiza que el cuerpo esté listo para el siguiente bloque de entrenamiento. A continuación, ¡la preparación de Shen para el CCC!

Preparándose para la CCC

Durante las dos primeras semanas de la construcción de Shen, estuvo promediando 170 kilómetros por semana. También se estuvo familiarizando con el recorrido de la CCC y construyendo su base para sostener su semana más alta, que alcanzó durante la semana del 31/7. Durante esta semana, Shen registró casi 260 kilómetros, lo que supone un 15% más que su semana de entrenamiento máximo durante su preparación para Western States. Shen se estaba preparando para un pico de cara a la CCC.

Semana punta de entrenamiento.

Shen Jiasheng nos dijo que este entrenamiento era por diseño y servía a un propósito específico. Su "resistencia física y su fuerza mental son cada vez más fuertes". Podía completar el entrenamiento de forma más eficiente y asumir con seguridad un mayor volumen e intensidad de su entrenamiento general. Tras la intensa semana de entrenamiento, Shen tuvo una semana de recuperación y durante el fin de semana corrió la Sierre-Zinal (31 kilómetros, 2100 metros de desnivel acumulado). Después de Sierre-Zinal, Shen empezó a añadir intervalos junto con esos largos días de resistencia necesarios para preparar con éxito una carrera de 100 km.

Taper

Antes de la CCC, Shen bajó su volumen a 110 kilómetros al tiempo que reducía su intensidad general dos semanas antes. La mayoría de sus carreras fueron sesiones de resistencia de 90-150 minutos. La última semana antes del día de la carrera, Shen redujo aún más la prueba a aproximadamente una hora de carreras de recuperación activa para asegurarse de que sus piernas estaban lo más frescas posible de cara al día de la carrera. Cuando los atletas llevan esta cantidad de forma física, generalmente es mejor hacer carreras ligeras frente a no correr, ya que el cuerpo puede anquilosarse y carecer de potencia cuando se toman días enteros de descanso.

Entrenamiento de Shen 1 semana antes del CCC.

La CCC de 2023

Los primeros 50 kilometros

La CCC comenzó a las 9 de la mañana, hora local, del 1 de septiembre. La temperatura en la salida era de unos 12 grados, lo que resultaba muy cómodo para competir.

Shen corrió excepcionalmente rápido en los primeros 50 kilómetros, tardando aproximadamente 4 horas y 35 minutos en completar este segmento. Esta sección del recorrido presenta subidas graduales y descensos. Las principales subidas durante los primeros 50 km fueron los primeros 10 km y entre 25 y 30 km. Shen completó esta sección con un ritmo medio de 5:30/km, un ritmo de esfuerzo de 4:06/km y una frecuencia cardiaca media de 144bpm. Basándose en los datos de Shen, estaba firmemente dentro de su ritmo de Resistencia Aeróbica, lo que le permitirá mantener este esfuerzo a lo largo del recorrido.

Zonas de entrenamiento de Shen.

En el descenso hasta el punto de los 50 km, Shen pudo ponerse en cabeza. En este tramo, promedió un ritmo de 4:10/km y mantuvo su frecuencia cardiaca en 144 lpm. La capacidad de Shen para mantener un ritmo fuerte en los descensos es bien conocida en el mundo de las carreras de ultrafondo y es un punto fuerte que utilizaría a lo largo del día para lograr su segundo puesto.

Despues de 50K

Después de 50 kilómetros, se repitieron muchas subidas y bajadas largas en el recorrido, lo que exigió mucha forma física. Ante el aumento de la temperatura y la fatiga progresiva en la primera mitad, la segunda fue un reto para todos los atletas.

El aumento de la dificultad del terreno no alteró el ritmo de Shen. Continuó avanzando hacia su propio objetivo. El tiempo total empleado en estos 50 kilómetros fue de unas 5 horas y 47 minutos, con un ritmo medio de 6'57''/km y un ritmo de esfuerzo de 4'49''/km.

Los tramos más difíciles de la carrera se encuentran entre los 60-65 km y los 70-75 km. El ritmo de esfuerzo de Shen alcanzó los 4'45''/km. Esto es notable ya que Shen todavía es capaz de correr dentro de los 10-20 segundos/km de su ritmo inicial a lo largo de los primeros 50 km.

Últimos 10K

Shen mostraba signos de llevar mucho tiempo en carrera en este punto. Con temperaturas en ascenso y 90 km en las piernas, aún fue capaz de superar La Flegere y llegar al descenso final hacia Chamonix.

Antes de la competición, pudimos entrevistar a Shen. Se fijó como objetivo terminar la carrera en unas 10 horas y 30 minutos. Siguiendo un plan estratégico, maximizando sus tramos de descenso y manteniéndose rutinariamente dentro de sus zonas adecuadas de ritmo cardiaco/ritmo, Shen pudo lograr su objetivo y terminar en un tiempo de 10:22:30. COROS quiere felicitar enormemente a Shen por su increíble 2023 y por su rendimiento en la CCC, ¡que permanecerá con todos nosotros durante mucho tiempo!