Sara Alonso es una corredora de trail profesional de 24 años que recientemente se recuperó de una grave lesión para ganar la Experience Trail Courmayeur (ETC), la brutal carrera de 15 km en Courmayeur, de las infames Series Mundiales de Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) el 29 de agosto de 2023. Con la final de la ETC 2023 ya en los libros de récords, nos sumergimos en profundidad en la primera clasificada femenina, Sara Alonso. Siéntate y relájate mientras te contamos la inspiradora historia de su victoria en Courmayeur, Italia.

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Herramienta de análisis: COROS Training Hub

El regreso tras una lesión

En diciembre de 2022, a Sara se le diagnosticó una fractura por estrés en la cadera debido al entrenamiento después de un año competitivo increíble ganando el Maratón del Mont Blanc a principios de temporada. Una fractura por estrés se produce a menudo con el sobreentrenamiento entre los atletas y podría llevar varios meses y hasta un año para recuperarse y evitar cualquier daño más permanente en los huesos. Para los atletas profesionales, este tipo de lesión puede destruir fácilmente una carrera si no se toma en serio.

Entrenamiento cruzado de Sara de marzo a agosto de 2023. El Base Fitness realiza un seguimiento de su carga diaria de entrenamiento durante una media de 42 días.

Aconsejada por los médicos, Sara ha estado alejada de todas las actividades que pudieran suponer un impacto para sus caderas, incluida la carrera a pie. A partir de ese momento, sólo podía confiar en la bicicleta para mantener y, eventualmente, mejorar su forma física mientras su cuerpo se recupera antes de volver, con suerte, a las competiciones de running esta temporada. Un objetivo desalentador, pero una gran motivación para Sara. A continuación encontrará un rápido desglose de su fase de entrenamiento desde la lesión hasta el día de la carrera.

Entrenamiento cruzado previo a las Series Mundiales UTMB

Tras unas semanas de recuperación total, Sara ha podido reanudar el entrenamiento en bicicleta para preparar la carrera. Como se puede ver en las imagenes de abajo, ha pasado más de 180 horas sobre la bicicleta desde el 1 de marzo hasta el 1 de junio de 2023, mientras que sólo ha completado cuatro carreras para un total de casi 90min en este periodo de tiempo. Por lo tanto, Sara ha confiado plenamente en el entrenamiento cruzado para mejorar su forma física y prepararse para la ETC 2023.

Actividades en bici del 01/03 al 01/06.

Actividades en carrera del 01/03 al 01/06.

Sin embargo, Sara ha disfrutado entrenando en bicicleta durante los últimos meses. Con el fuerte deseo de competir p la incapacidad de correr, ha decidido participar en la clasificación del Campeonato Nacional de Ciclismo en España a principios de junio, donde se clasificó con éxito. Sólo 3 semanas después, Sarah compitió en una de las pruebas ciclistas más prestigiosas de España, su país natal, con sólo unos meses de entrenamiento centrado en el ciclismo.

Una inmersión en su victoria en la ETC de las Series Mundiales UTMB

Al comienzo de la ETC, Sara no se sentía cómoda, era una zona con poca pendiente y su ritmo en llano estaba lejos de la caberza, pero apretó cuesta arriba para encontrarse liderando la carrera femenina a sólo 30 minutos de la carrera. Después hizo un trabajo fantástico gestionando su esfuerzo y liderando la carrera hasta la línea de meta para terminar 1ª femenina ¡con 1:37:18!

Aunque su ritmo fue de 6'42"/km (por debajo de su resistencia aeróbica), su ritmo medio de esfuerzo se situó en 4'06"/km, lo que entra dentro de su zona de potencia aeróbica. Sara ha sido capaz entonces de mantener una intensidad dura, pero sostenible, durante toda la carrera, lo que le ha permitido ponerse en cabeza al principio y mantenerla hasta el final.

Información completa de la carrera de Sara en Training Hub.

Conclusión

A pesar de enfrentarse a su lesión más espantosa hasta la fecha, Sara ha sido capaz de mantenerse paciente, superando el miedo a la posibilidad de no volver a competir, y de ponerse en forma por completo mediante actividades de entrenamiento cruzado como el ciclismo. El entrenamiento de Sara hasta su victoria en la ETC de este año demuestra que la constancia es mucho más importante que los entrenamientos específicos, ya que ha sido capaz de seguir siendo una atleta competitiva de trail running a pesar de pasar casi 7 meses sin un solo entrenamiento de carrera a pie.

¡COROS quiere dar una enorme enhorabuena a Sara Alonso por su victoria en la ETC 2023 de las Series Mundiales UTMB! A pesar de una de las lesiones más temibles con las que se puede encontrar un atleta, Sara ha sabido ser paciente durante el proceso y encontrar estrategias alternativas para asegurarse de estar en forma competitiva para enfrentarse a uno de los mejores recorridos que este deporte puede ofrecer. Si este análisis le ha parecido informativo o interesante, instamos a todos los clientes de COROS a que profundicen en sus datos. Este análisis se realizó utilizando nuestro software gratuito Training Hub, que incluye datos que se recogen en cada carrera realizada. La próxima vez que se prepare para una carrera, o se proponga dar en el clavo con una estrategia de carrera, tenga en cuenta este análisis, ya que es un gran ejemplo de cómo usted también puede aspirar a conseguir sus mejores resultados hasta la fecha.