Muchos escaladores buscan formas de mejorar su rendimiento fuera del gimnasio. Para la escaladora profesional Sasha DiGuilian, la respuesta es sencilla: incorporar el entrenamiento de fuerza. Centrada en el uso de tablas de escalada, su objetivo es desarrollar la fuerza de agarre antes de enfrentarse a El Capitán en Yosemite este otoño. Los escaladores que quieran seguir el entrenamiento de Sasha pueden descargarlo directamente en la App COROS y sincronizarlo con su reloj. Para más información sobre por qué la fuerza es importante para Sasha, lee a continuación.  

Entrenamiento de resistencia en tabla de escalada de Sasha (Escritorio)

Entrenamiento de resistencia en tabla de escalada de Sasha (Movil)

Relación resistencia/peso corporal

Cuanto más fuerte seas en relación con tu peso corporal, más libertad tendrás en tus movimientos. Mientras que la escalada se basa en la técnica y la concentración, tu fuerza te permite aumentar tus capacidades.

La forma más sostenible de aumentar tu rendimiento a lo largo del tiempo es desarrollar tu fuerza y resistencia mediante el entrenamiento. A medida que aumentes tu fuerza, mejorará tu habilidad en la pared.

Entrenamiento de tabla de Sasha

Este entrenamiento está diseñado para desarrollar la resistencia muscular de los dedos y los antebrazos. Con una proporción mixta de trabajo y descanso, los escaladores experimentarán fatiga en estos músculos. Tras la recuperación de este ejercicio, los escaladores deberían notar un aumento de la fuerza.

El objetivo es desarrollar fuerza y resistencia en los dedos, que son el punto de contacto con la pared como escalador. La escalada es un deporte único en el que realmente dependes de todo tu cuerpo para rendir, pero además, la fuerza en los dedos es increíblemente importante. Además, cuanto más fuertes sean los dedos, más fáciles resultarán los movimientos.

Detalles del entrenamiento de Sasha

El entrenamiento diseñado por Sasha pasa por múltiples intervalos de 10 a 30 segundos que mezclan movimientos de agarre de mano abierta, media flexión, flexión de codo de 135 grados y flexión de codo de 90 grados. Los periodos de descanso oscilan entre 10 y 90 segundos en función del número de repeticiones. Para un desglose completo, haz clic en los enlaces de arriba.

Próximo gran proyecto: El Cap

Sasha estará en Yosemite este otoño. Para llegar a El Cap, se apoyará en la fuerza que ha ido adquiriendo a lo largo del año. Siguiendo entrenamientos similares a su rutina de hangboard, se habrá preparado para las exigencias correspondientes.

Tengo un gran objetivo que quiero empezar a trabajar en este otoño en El Cap en Yosemite. Es probable que sea un objetivo que requerirá algún tiempo - así que estoy emocionada de tener entrenamientos como este para fortalecer los dedos - y construir la resistencia que tengo en ellos para colgarme durante largos períodos.

Resultados duraderos del entrenamiento

Todos los entrenamientos deben tener un objetivo. Ya sea para aumentar el ritmo cardíaco, la fuerza, la técnica o la mentalidad, es importante tener un objetivo detrás de cada entrenamiento. Para este entrenamiento específico, Sasha espera que alcances este objetivo final.

Espero que después de que pruebes este entrenamiento, sientas que tus dedos están aumentando su capacidad para colgarse durante periodos más prolongados en la pared y tener más fuerza y resistencia mientras escalas. También es una forma estupenda de aumentar la resistencia de los antebrazos. Creo que el hang-boarding es una de las mejores formas de mejorar mi escalada.

Cómo ayuda COROS

COROS ha creado productos y software para que los escaladores realicen un seguimiento de sus ascensiones y mejoren sus habilidades. Con una solución completa para cada paso del proceso, COROS le proporcionará la información necesaria para mejorar su rendimiento.

La app y el reloj se integran a la perfección, eliminando la necesidad de equipos auxiliares, aplicaciones o cronómetros. Además, las notificaciones sonoras en tu muñeca evitan tener que tocar la pantalla del teléfono con las manos llenas de cal.

Productos COROS para escaladores

COROS, el fabricante de tecnología wearable para deportistas, ha desarrollado una solución completa para los escaladores que buscan realizar un seguimiento y evaluar su rendimiento, incluyendo relojes que realizan un seguimiento tanto indoor como al aire libre, un mosquetón para enganchar el VERTIX 2 (con la muñeca ibre), y un nuevo pulsómetro de brazo para recoger información sobre el rendimiento físico. Todo ello combinado proporciona a los escaladores herramientas para realizar un seguimiento del número de largos, el estilo de la ruta, los grados, las caídas, la frecuencia cardiaca, la fatiga y muchas otras métricas. A continuación encontrará una lista de nuestros productos recomendados.

Producto COROS recomendado para escaladores:

• COROS APEX 2 Pro reloj GPS outdoor
• COROS VERTIX 2 reloj de aventura GPS
• Mosquetón COROS VERTIX 2
• Pulsómetro COROS