Por qué necesitas un plan estructurado

Las carreras de trail y ultramaratón requieren estrategia, paciencia y la capacidad de adaptarse a los cambios de terreno, elevación y fatiga durante largos periodos de tiempo. Sin un plan estructurado, es fácil pasar por alto elementos críticos del entrenamiento, excederse al principio o descuidar la recuperación. Ahí es donde entran en juego los planes de entrenamiento de COROS. Diseñados específicamente para atletas de resistencia, estos planes te ayudan a desarrollar un volumen sostenible, entrenar con un objetivo y llegar a la línea de salida preparado para los retos únicos de tu carrera.

Planes de entrenamiento

COROS ofrece planes específicos para trail y ultramaratón diseñados para adaptarse a tu nivel de experiencia y distancia objetivo:

Plan para media maratón de trail
Diseñado para mejorar tu base aeróbica, tu eficiencia en los trails y tu recuperación a mayor intensidad. Ideal para atletas que entrenan 5 veces por semana y tienen acceso a terrenos montañosos.

• Plan de entrenamiento de 10 semanas para medio maratón de montaña

Plan para Trail de 50K
Centrado en el tiempo en pie, las carreras largas y el trabajo de umbral para prepararte para el desnivel y la duración del día de la carrera. Ideal para atletas que ya corren 5 veces por semana.

• Plan de entrenamiento de 10 semanas para correr 50 km por montaña

Planes para carreras de ultradistancia
Diseñados para semanas con mucho volumen, tiempo de pie y entrenamiento en elevación específico para carreras.

• Plan de entrenamiento de 12 semanas para correr 100 km
• Plan de entrenamiento  de 12 semanas para 100 millas

Los planes de montaña de Kilian Jornet
Diseñados por el mejor atletas de montaña del mundo, estos planes se centran en la fuerza, la resistencia y la preparación para la altitud.

• Plan de entrenamiento intermedio de 12 semanas para montaña
• Plan de entrenamiento avanzado de 12 semanas para montaña

Cómo añadir un plan a tu calendario

Es fácil empezar con un plan COROS:

1. Elige tu plan - Busca por distancia o utiliza los enlaces directos de arriba.
2. Abre el Centro de entrenamiento COROS - Ve a training.coros.com en el navegador.
3. Añade a tu calendario - En la pestaña Calendario, arrastra el plan de entrenamiento a la fecha de inicio deseada.
4. Revisa y ajusta - Todos los planes son editables. Cambia los entrenamientos para adaptarlos a tu calendario si lo necesitas.
5. Sincroniza con tu reloj - Los entrenamientos aparecerán automáticamente en tu dispositivo COROS cada día, sin necesidad de introducirlos manualmente.

Para obtener más información, visita el Guía del centro de entrenamiento COROS.

Por qué funcionan los planes COROS

Enfoque respaldado por la ciencia
Cada plan de entrenamiento COROS está elaborado por entrenadores certificados que aplican los últimos avances en ciencias del deporte para crear entrenamientos con objetivos específicos. Los planes COROS se estructuran utilizando un enfoque periodizado que te guía a través de las fases de construcción, recuperación, reducción y pico. Esta progresión te ayuda a crecer de manera constante mientras evitas el agotamiento, para que estés listo para rendir al máximo el día D.

Diseñados para el trail
Estar en «forma para correr una maratón» no es lo mismo que estar en «forma para correr una ultra trail». Los entrenadores de COROS diseñan cada plan específicamente para prepararte para la distancia objetivo, con entrenamientos diseñados para los senderos.

Personalizados para tu estado de forma
Todos los planes de COROS utilizan tus zonas EvoLab y ritmo esfuerzo para adaptar cada sesión a tu capacidad actual. A medida que mejora tu forma física, también lo hacen tus entrenamientos, lo que garantiza que siempre entrenes con la intensidad adecuada, sin necesidad de ajustar nada manualmente.

Entrena de forma más inteligente desde hoy mismo

Elige tu plan, cárgalo en tu calendario y deja que COROS se encargue de los detalles. Con una guía estructurada y información sobre tu rendimiento en cada paso, llegarás al día de la carrera preparado y con confianza.

Para profundizar en tu preparación, echa un vistazo a estos recursos:

Qué hacer y qué no hacer en una ultramaratón

Guía sobre el ritmo esfuerzo

Nuestra métrica personalizada que tiene en cuenta el desnivel acumulado y cómo lo superas. Útil para recorridos con terrenos variados.

COROS APEX 4

Nuestro reloj resistente y diseñado para la montaña con GPS de doble frecuencia, mapas sin conexión y batería de larga duración, perfecto para el entrenamiento diario y el seguimiento de carreras.