Saca el máximo partido a tu COROS: Consejos para corredores principiantes

Empezar a correr es emocionante, pero también puede resultar abrumador. Con COROS, tienes acceso a herramientas y conocimientos diseñados para guiarte en cada paso del camino. En este artículo, exploraremos tres funciones esenciales -carga de entrenamiento, entrenamientos estructurados y estado de forma de carrera- que te ayudarán a entrenar de forma más inteligente este año.

Primeros pasos con la carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento es una de las métricas más valiosas para los nuevos corredores que utilizan COROS. A cada actividad que realizas se le asigna un valor de carga de entrenamiento, que refleja el esfuerzo que soporta tu sistema cardiovascular. Esta métrica, calculada con datos de tu frecuencia cardiaca, ritmo y ritmo esfuerzo, te permite comparar actividades de distintas técnicas de ejercicio y cómo afectan a tu cuerpo. También impulsa funciones avanzadas como el estado de forma y el estado de entrenamiento para ayudarte a guiar tu progreso.

Carga de entrenamiento vista en un resumen post-entrenamiento

¿Por qué es importante la Carga de Entrenamiento? Te permite ver cómo afecta cada entrenamiento a tu forma física general y a tu recuperación. Al final de cada semana, EvoLab suma todos tus valores de carga de entrenamiento de la semana para proporcionar una puntuación de carga de entrenamiento semanal. Esta tendencia puede verse rápidamente a través de tu App COROS, o controlarse más de cerca en tu COROS Training Hub. Una vez que EvoLab tiene suficientes datos disponibles, también proporciona un rango recomendado para alcanzar cada semana, teniendo en cuenta tus cargas de semanas anteriores.

Carga semanal de entrenamiento en el Centro de Entrenamiento COROS

Controlando esta métrica, puedes evitar el sobreentrenamiento y asegurarte de que tus niveles de esfuerzo son sostenibles para mejorar a largo plazo. Es especialmente útil para los principiantes que no estén seguros de cómo equilibrar la intensidad y el descanso.

Educación COROS: Unos buenos datos de frecuencia cardíaca son la clave para calcular con la máxima precisión la carga de entrenamiento. El preciso pulsómetro COROS es la herramienta perfecta para asegurarte de que obtienes las mejores mediciones. Si utilizas el monitor de FC de tu reloj, una colocación adecuada en tu muñeca y asegurarte de que la correa no está demasiado floja darán como resultado un mejor rendimiento.

Controla tu estado de forma de carrera

Conocer tu nivel de forma física actual es esencial para establecer objetivos realistas y seguir tus progresos. La función estado de carrera de COROS te ayuda a hacerlo. Analizando tus datos, COROS establece zonas de ritmo personalizadas y adaptadas a tus capacidades. Estas zonas sirven como hoja de ruta, guiando tu esfuerzo durante los entrenamientos para garantizar que estás entrenando con eficacia.

La puntuación del estado de carrera y tus Zonas de Ritmo Umbral son similares, pero tienen algunas diferencias clave. El factor "Resistencia" del estado de carrera abarcan tanto la zonas de Recuperación y Resistencia aeróbica. Mientras, "Umbral", "Velocidad", y "Sprint" corresponden a las zonas Umbral, Resistencia anaeróbica, y Potencia anaeróbica, respectivamente.

Saber más: Para más información sobre cada zona de ritmo y cómo aplicarlas a tu entrenamiento, consulta nuestro artículo sobre zonas de ritmo para un entrenamiento de precisión.

¿Por qué son importantes las zonas de ritmo? Te permiten centrarte en distintos aspectos de la forma física, como la resistencia o la velocidad. Correr demasiado fuerte los días fáciles o demasiado suave los días difíciles puede obstaculizar tu progreso. Con las zonas de ritmo, sabrás exactamente cómo estructurar tus carreras para obtener el máximo beneficio.

COROS actualiza continuamente tus zonas de ritmo basándose en tu rendimiento reciente. A medida que mejores, tus zonas se ajustarán para reflejar tu nuevo nivel de forma física. Esto garantiza que tu entrenamiento siga siendo un reto, pero alcanzable.

Seguir entrenamientos estructurados o un plan de entrenamiento

La constancia es la piedra angular para correr con éxito, y seguir una serie de entrenamientos puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. COROS te lo pone fácil para que los añadas a tu calendario de entrenamiento. Tanto si quieres crear tus propios entrenamientos o descargar los planes prediseñados, la flexibilidad es tuya.

COROS ofrece planes de entrenamiento y entrenamientos oficiales para atletas de todos los niveles. Estos planes están diseñados por entrenadores expertos para adaptarse por igual a corredores principiantes, intermedios y avanzados. Los planes también utilizarán tus zonas de ritmo personalizadas (calculadas a través de tu Estado de Carrera) para adaptar cada entrenamiento a tu nivel de forma física. Al sincronizar estos planes con tu reloj, tendrás una orientación clara sobre lo que debes hacer cada día, reduciendo las conjeturas y garantizando el progreso.

Cuando haya un entrenamiento en tu calendario para ese día, tu reloj te preguntará si quieres seguir el plan programado. Si estás de acuerdo, te guiará a través de cada paso del entrenamiento, alertándote si te sales del rango de intensidad diseñado.

Maximiza tu experiencia COROS

COROS es algo más que un reloj: es un compañero de entrenamiento diseñado para ayudarte a alcanzar el éxito. Al aprovechar funciones como la carga de entrenamiento, Entrenamientos estructurados y Estado de carrera, obtendrás un conocimiento más profundo de tu rendimiento y de cómo mejorarlo. El camino para ser un mejor corredor comienza con un solo paso, y COROS está aquí para guiarte en ese viaje.