Entender tu estado físico requiere algo más que registrar kilómetros. Los datos adecuados pueden ayudarte a entrenar de forma más inteligente, evitar el agotamiento y ver un progreso real a lo largo del tiempo. COROS ofrece una gama de potentes herramientas para medir tu estado físico, pero estas cinco métricas destacan como las más esenciales para controlar las mejoras y optimizar el entrenamiento.

Estado de forma: la base del progreso

El estado de forma es tu monitor de actividad física a largo plazo, calculado como una media móvil de 42 días de tu carga de entrenamiento diaria. Piensa en él como tu cuenta bancaria de fitness: cada entrenamiento es un depósito y, con el tiempo, acumulas una reserva de resistencia y fuerza. Una puntuación de Estado de Forma más alta generalmente significa que te estás adaptando bien al entrenamiento y aumentando tu capacidad general. Si ves que tiende a bajar, puede que sea el momento de reevaluar la constancia o de volver a subir el ritmo.

Estado del entrenamiento: Encontrar el equilibrio adecuado

Entrenar duro es importante, pero entrenar de forma inteligente es lo que conduce al éxito a largo plazo. El estado del entrenamiento te ayuda a comprender si estás progresando, manteniéndote o esforzándote en exceso en base a las cargas de entrenamiento recientes. Si tu estado del entrenamiento muestra un entrenamiento optimizado, estás logrando el equilibrio adecuado. Si indica un entrenamiento excesivo, es posible que necesites más recuperación antes de volver a aumentar la intensidad.

Estado de carrera: medir el desarrollo aeróbico

El estado de carrera es una medida holística de tu nivel de running, que tiene en cuenta múltiples zonas de intensidad. Proporciona una puntuación global basada en el ritmo que puedes mantener en cada zona. A medida que EvoLab calcula tus zonas de ritmo, el estado de carrera refleja lo completas o no que son tus habilidades en diferentes intensidades. Una puntuación ascendente sugiere mejoras tanto en la capacidad aeróbica como anaeróbica, mientras que el estancamiento puede indicar áreas que necesitan un entrenamiento específico..

Si tu puntuación de estado de carrera no ha cambiado en un tiempo, es posible que EvoLab no tenga suficientes datos recientes para hacer ajustes. Para recalibrar tus zonas y obtener una puntuación más precisa, prueba a hacer un test de nivel de estado de carrera. Se trata de un esfuerzo de alta intensidad, por lo que COROS recomienda programarlo al menos varias semanas antes de las carreras clave para evitar una fatiga innecesaria.

VO2 Max: El estándar de resistencia

El VO2 máximo se considera uno de los mejores indicadores de la aptitud cardiovascular. Mide la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso. Los números más altos significan que tu corazón y tus músculos son cada vez más eficientes, lo que se traduce en un mejor rendimiento en las carreras y los entrenamientos. Aunque la genética juega un papel importante, un entrenamiento aeróbico constante puede mejorar tu VO2 máximo con el tiempo.

Frecuencia cardíaca en reposo: una ventana a la recuperación

La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es uno de los indicadores más simples pero más valiosos de la forma física y la recuperación. Una FCR más baja con el tiempo suele sugerir una mejor forma física. Los picos en tu frecuencia cardíaca en reposo pueden indicar fatiga, estrés o la aparición de una enfermedad, señales importantes para ajustar tu carga de entrenamiento antes de que los pequeños problemas se conviertan en contratiempos.

La frecuencia cardíaca en reposo no solo es un indicador de tu estado físico, sino también de tu recuperación. Obtén más información sobre la FCR y otras métricas de recuperación.

Uso de estas métricas para mejorar tu entrenamiento

Los mejores atletas no solo entrenan duro, sino que lo hacen con un propósito. Si prestas atención a estas cinco métricas clave, podrás entender mejor cómo se adapta tu cuerpo al entrenamiento, cuándo esforzarte más y cuándo priorizar la recuperación. Tanto si buscas batir tu récord personal como si simplemente quieres mantenerte constante, estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu forma física.

¿Listo para seguir tu progreso? Cada una de estas cinco métricas está disponible en tu reloj COROS, la App móvil y el Training Hub. Haz un análisis regular para controlar tu progreso y aprovechar al máximo tu entrenamiento.