Alex Yee cruzó la línea de meta del Maratón de Valencia en 2:06:38, un tiempo que lo convierte en el segundo maratonista más rápido de la historia británica. Como actual campeón olímpico de triatlón, las pruebas de resistencia son su territorio. Sin embargo, elegir una nueva prueba tan popular como el maratón y catapultarse a la cima... eso requiere otro nivel de preparación meticulosa.

El resultado fue más de 4 minutos más rápido que en su debut en la maratón de Londres a principios de este año. Los datos que hay detrás del resultado más reciente de Alex muestran cómo el aprovechamiento de los datos de COROS puede mejorar el entrenamiento, la estrategia y la preparación general para la carrera.

Aprovechando algunas lecciones aprendidas durante su preparación para el Maratón de Londres, Alex y su equipo se propusieron no dejar ningún cabo suelto en su segundo intento de correr esta distancia. Alex comenzó su entrenamiento específico para el maratón 12 semanas antes de la carrera y se embarcó directamente en un duro bloque de entrenamiento de 6 semanas, aumentando su estado de forma de 149 a 181. Una señal de que estaba cogiendo impulso y mejorando su forma física.

«El estado de forma no se consigue de la noche a la mañana, sino acumulando pequeños logros. Cada día que te esfuerzas, añades un poco más de impulso. De eso trata este bloque: confiar en el proceso, ser constante y dejar que el trabajo hable por sí mismo.»

Medio Maratón de Valencia: el punto de control perfecto

El Medio Maratón de Valencia se celebra seis semanas antes del Maratón. Es el momento ideal para el análisis del estado físico y conocer el recorrido. Alex se presentó a la carrera con el objetivo de poner a prueba sus capacidades en media distancia y evaluar los efectos de la primera mitad de su plan de entrenamiento. Corrió casi toda la carrera en la zona 4, justo en su umbral, y terminó en 61:29.

El resultado le proporcionó una referencia clara de su estado físico y también le brindó algunas oportunidades de aprendizaje que podría aplicar más adelante.

«Cometí un par de errores en la carrera y perdí algunos tiempos parciales. Fue una buena carrera, pero sentí que podía haber dado más, así que me fui muy motivado».

Con tiempo suficiente para recuperarse y algunas lecciones vitales aprendidas, la experiencia de Alex en el medio maratón resultó ser fundamental cuando llegó el día del maratón.

Consejo del entrenador: Las carreras suelen proporcionar la información más valiosa sobre tus puntos fuertes y débiles, así que recuerda siempre...analizar los datos de tu carrera para ver dónde puedes mejorar.

Entrando en detalles

Después del Medio Maratón de Valencia, EvoLab ajustó el ritmo umbral de Alex de 3:01/km a 2:52/km. Esto le ayudó a conocer sus zonas de ritmo actuales justo cuando comenzaba su trabajo específico para el maratón. Durante las últimas seis semanas, su carga de entrenamiento cambió, con una reducción del trabajo «más duro» (zonas 5 y 6) y un aumento del trabajo «medio» (zonas 3 y 4).

Enseñanza de COROS: Las zonas 3 y 4 están justo alrededor de donde tu ritmo ideal para maratón debería estar, con corredores de élite capaces de mantener un ritmo más cercano al límite superior de este rango.

Durante estas semanas específicas para el maratón, Alex alcanzó algunos de sus mejores resultados en cuanto a kilometraje. Su semana más intensa superó los 170 km, además de otros 250 km en bicicleta. Se trata de un aumento significativo en comparación con su media habitual de 70 km durante sus preparativos para el triatlón. Durante esa misma semana, Alex completó su entrenamiento clave para el maratón: una carrera de 30 km, dividida en 5 series de 5 km a ritmo de carrera con 1 km a ritmo constante. Su tiempo total fue de 1:30:46 (3:01/km) con una frecuencia cardíaca media de 164 ppm. Alex lo tomó como un refuerzo de confianza de cara a la carrera.

Datos del maratón de Alex Yee

Uno de los aspectos en los que Alex hizo hincapié para esta actuación fue la longitud de la zancada. Cuando empezó a cansarse durante su debut, la longitud de la zancada fue la primera métrica que se redujo. Se centró en la cadencia y la longitud de la zancada durante este bloque y las utilizó como indicadores clave para medir el progreso.

La cadencia y la longitud de la zancada son indicadores importantes de la resistencia a la fatiga y están intrínsecamente relacionadas. La velocidad se puede expresar como la longitud de la zancada multiplicada por la frecuencia de la zancada (cadencia), por lo que si uno de estos factores cambia, la velocidad también lo hará. En Londres, la longitud de zancada (y el ritmo) de Alex disminuyó en los últimos 10 km. Sin embargo, su entrenamiento dio sus frutos en Valencia, donde aumentó la longitud de zancada en los últimos 10 km. Además, su cadencia fue ligeramente superior en comparación con su debut.

El resultado también es un claro ejemplo de cómo llevar a cabo lo que ya sabía que era capaz de hacer. Antes de la carrera, el predictor de carrera de COROS de Alex mostraba un tiempo de 2:05:46. Su rendimiento, a pesar de las altas temperaturas, se situó a solo 52 segundos de la predicción. Con esta confianza, Alex puede confiar en el COROS EvoLab para sus futuras carreras y planificar sus estrategias de ritmo.

¿Qué sería lo próximo?

El mantra de Alex para el día de la carrera, una frase que utiliza para centrarse en el presente, es «¿Qué toca ahora?». Esta frase es también lo que muchos se preguntan, ya que Alex lleva un año alejado del triatlón.

"Este año se trataba de mezclar cosas, mantener la diversión y la emoción, pero también ofrecía la oportunidad de experimentar y probar algunas cosas. Ha sido un éxito en todos los aspectos que queríamos."

El nuevo techo alcanzado por Alex en el atletismo abre interesantes perspectivas para sus preparativos para el triatlón de Los Ángeles en 2028. Esta experiencia en el Maratón de Valencia demuestra que con las herramientas adecuadas, con un entrenamiento intencionado y la voluntad de aprender, puedes lograr resultados que quizá no esperabas.