Andreas Almgren se ha consolidado como uno de los corredores de fondo más formidables de Europa. Con múltiples récords nacionales y europeos y medallas en campeonatos mundiales, sigue redefiniendo lo que es posible en la pista y en la carretera.

Detrás de cada récord y cada llegada rápida se encuentra el enfoque basado en datos que Andreas aplica a su entrenamiento. Todo se basa en un entrenamiento de umbral cuidadosamente controlado y en un profundo conocimiento de las cifras que hay detrás de cada sesión.

Sumérgete en el entrenamiento de Andreas Almgren y descubre cómo la estructura y la constancia le ayudan a prepararse para competir al más alto nivel.

La estructura detrás del entrenamiento de Andreas Almgren

Andreas sigue un principio estructurado de periodización, organizando un bloque de entrenamiento coherente antes de una carrera importante para poner a prueba su forma física. En lugar de basarse en sesiones constantes de alta intensidad, Andreas desarrolla su forma física mediante semanas consecutivas de trabajo de calidad.

«Mantengo una estructura fija durante unas seis semanas y la ajusto si es necesario. Por ejemplo, volví a empezar el entrenamiento a pleno rendimiento a mediados de noviembre, después del Medio Maratón de Valencia, con seis buenas semanas de entrenamiento y dos semanas de preparación para la carrera.

No creo que el entrenamiento deba ser demasiado estático. Pero una vez que decides un periodo, debes ser bastante constante dentro de ese periodo».

La constancia y la repetición de los entrenamientos semana tras semana le permiten maximizar su adaptación. Esto también le permite mantener una carga de entrenamiento semanal similar a lo largo de todo el bloque, lo que le permite mantenerse sano.

Entrenadores COROS: Cambiar el enfoque de tu entrenamiento a lo largo de la temporada se conoce como periodización. Para obtener más información sobre cómo aplicar esto a tu entrenamiento, lee nuestro artículo sobre periodización.

Entrenamiento de umbral

Andreas Almgren controla su nivel de lactato y su frecuencia cardíaca durante una sesión.

El entrenamiento de umbral es la columna vertebral del entrenamiento de Andreas Almgren. El objetivo principal es mantener el esfuerzo exactamente donde debe estar. "La frecuencia cardíaca desempeña un papel fundamental en la gestión de un esfuerzo preciso. Obtengo una referencia de cómo quiero que sean los entrenamientos. No se trata solo de «salir a correr al umbral y correr rápido», hay mucho más que eso".

En sus sesiones de umbral, Andreas busca una frecuencia cardíaca de entre 167 y 178 ppm, con la que puede alcanzar ritmos de hasta 2:40/km.

"Llevo un tiempo haciendo entrenamiento de umbral, así que sé cómo quiero que sea cada entrenamiento y qué valores de lactato me funcionan a largo plazo. Por eso los datos de frecuencia cardíaca de COROS son una parte muy importante del panorama general."

Con un registro detallado de los datos de frecuencia cardíaca y velocidad de todas sus sesiones, Andreas utiliza COROS para comparar sus datos entre semanas y bloques de entrenamiento.

Detalles de las sesiones clave de Andreas Almgren

Entrenamiento de perfilado 3 x 3km

Después de construir una base sólida, Andreas se asegura de estar listo para la carrera mediante una serie de sesiones de entrenamiento clave. Antes de la carrera de 10 km de Valencia, Andreas realizó dos entrenamientos clave para mejorar su forma física y ganar confianza de cara a la carrera. Al final de una semana de 170 km, Andreas realizó un duro entrenamiento de 3 x 3 km con tres minutos de recuperación, completando sus repeticiones en 8:00, 7:52 y 7:43, lo que fue una señal para Andreas de que su forma física estaba en el punto adecuado.

Entrenamiento previo a la carrera 10 x 1km

Como uno de los últimos análisis antes de la carrera, este entrenamiento, con recuperaciones cortas, muestra si Andreas puede mantener el ritmo de carrera bajo fatiga. Si los números cuadran y el esfuerzo se siente controlado, es una clara señal de que está listo para correr.

• Tipo de entrenamiento:Intervalos a ritmo de carrera
• Estructura: 10 x 1km con 1 minuto de recuperación
• Ritmo medio: 2:34 km
• Frecuencia cardíaca media: 155 ppm

Andreas Almgren durante un entrenamiento de 10 x 1 km.

Preparándonos para la Valencia 10K

Andreas ha tenido mucho éxito en Valencia, estableciendo el récord europeo en los 10K el pasado mes de enero y, más recientemente, en el medio maratón en noviembre de 2025. Este año se dirige al Levante con la esperanza de mejorar estos resultados.

"Este año he hecho algunos cambios con respecto al año pasado. Correr bien en Valencia me colocaría en una posición muy buena para el verano."

Al igual que cualquier corredor, Andreas espera mejorar carrera tras carrera. Con una licenciatura en Ingeniería Industrial y Gestión, para él es esencial contar con datos de alta calidad para supervisar su progreso.

"Quiero ser uno de los principales contendientes, alguien a quien los demás persigan. Tengo guardados todos los entrenamientos que he hecho desde 2018, así que puedo comparar todas las versiones de ese entrenamiento que he hecho. Empecé a hacerlo de forma más sistemática este año y ahora tengo guardados todos los tipos de entrenamientos por intervalos."

Muchos de los mejores atletas del mundo están en la cima porque siguen aprendiendo sobre su deporte. Estudian su entrenamiento, aprenden de sus datos y realizan constantemente los ajustes necesarios. Al igual que Andreas, puedes utilizar tus datos de COROS para entrenar de forma más inteligente y avanzar realmente hacia tus objetivos.