Hemos recibido muchas preguntas sobre el rendimiento de carrera, en particular sobre el significado de la puntuación que ves después de cada entrenamiento, especialmente cuando es más baja de lo esperado. Para ofrecer una comprensión más clara y eliminar cualquier sentimiento negativo asociado con el juicio sobre el rendimiento, estamos introduciendo la puntuación de eficiencia en los resúmenes de actividad para carrera y ciclismo. Esto te ayudará a tener una visión más positiva de tus entrenamientos.

¿Qué es la puntuación de eficiencia?

La eficiencia mide cómo se compara tu esfuerzo en un entrenamiento con tu nivel de forma física general. Diversos factores, tanto externos como internos, pueden influir en tu puntuación de eficiencia. Algunos ejemplos serían la calidad del sueño, la temperatura y la altitud. Cuando revises tu puntuación de eficiencia, ten en cuenta estos factores para comprender mejor tu rendimiento y prepararte mejor para futuras sesiones de entrenamiento.

Cómo interpretar tu puntuación

Resumen de actividad en la app COROS.

La puntuación que puedes recibir oscilará entre el 80% y el 120% y tiene 5 niveles diferentes.

Por qué puede recibir una puntuación baja

Una puntuación de eficiencia más baja, como regular o baja, indica que hubo factores que influyeron en tu entrenamiento y provocaron que tu nivel de esfuerzo fuera más alto de lo esperado. A continuación se indican algunos aspectos a tener en cuenta cuando se recibe una puntuación más baja:

• ¿Qué tiempo hacía? ¿Hacía calor y/o había humedad? Se necesita tiempo y un entrenamiento constante en climas cálidos para llegar a aclimatado para el calor.
• ¿La ruta era difícil, con cuestas o pendiente constante?
• ¿Dormiste lo suficiente? Comprobar tus métricas de recuperación puede aportarte información.

Una puntuación baja no significa que estes perdiendo forma física o que tus objetivos estén en peligro. Significa que en ese entrenamiento en concreto, tu cuerpo ha tenido que trabajar más de lo normal. Esto puede significar que necesitas más tiempo para recuperarte después o hacer ajustes para futuros entrenamientos.

¿Recibirá cada carrera o recorrido al aire libre una puntuación de eficiencia?

No todas las carreras o recorridos al aire libre recibirán puntuación de eficacia. Deben cumplirse todos los requisitos siguientes para evaluar puntuación de eficiencia:

Carrera:

1. Completa entrenamientos de carrera en llano en los modo Carrera o Pista.
2. Corre durante al menos 12 minutos para poder recopilar datos suficientes.
3. En entrenamientos por intervalos, cada intervalo debe ser superior a 3 minutos.
4. La frecuencia cardiaca durante la carrera debe situarse entre el 65% y el 95% de la frecuencia cardiaca máxima, y debe mantenerse constante durante todo el entrenamiento (sin aumentos ni descensos bruscos).

Ciclismo:

1. Realiza una actividad con datos de frecuencia cardiaca y datos del potenciómetro en modo Ciclismo o Rodillo.
2. Pedalea durante al menos 10 minutos para permitir que se recopilen datos suficientes.
3. En entrenamientos por intervalos, cada intervalo debe ser superior a 3 minutos.
4. La frecuencia cardiaca durante la carrera debe situarse entre el 65% y el 95% de la frecuencia cardiaca máxima, y debe mantenerse constante durante todo el entrenamiento (sin aumentos ni descensos bruscos).

*Los relojes no reflejarán el cambio en los resúmenes de actividad hasta la próxima actualización del firmware en las próximas semanas.

¿Cómo pueden ayudar los entrenadores de COROS?

Los Entrenadores COROS son un equipo de entrenadores dedicados y certificados que pueden guiarte en tu entrenamiento y en la comprensión de tus métricas, de forma gratuita. Envía ahora un correo electrónico a  coach@coros.com  y empieza a debatir sobre cómo entender tu puntuación de eficiencia.